我在家裡舉重，沒有合適的長凳。我目前正在使用兩把普通的整體椅子作為我的“長凳”，我不認為我的臥推是正確的，因為我的手臂受到了椅子的支撐。
我的問題是：可以高架壓力機取代Stronglifts 5x5或Starting Strength程序中的臥推機？
不，他們不能。
首先，它們的肌肉不同。
第二，高架壓力機已經成為Stronglifts的一部分，並且再增加一遍可能會不利於您的康復。
我會嘗試尋找一個更好的工作台，並且在此期間，應進行有壓力的俯臥撑或類似動作，這與臥推器的動作更為接近。浸入還可以部分地作用於胸部，如果您有任何地方可以做的話（不在椅子之間，您需要能夠稍微向前傾斜以使胸部參與其中）
臥推主要集中在胸肌上（取決於肘部位置），其次集中在肱三頭肌和三角肌上。
頭頂臥推主要集中在三角肌和上部陷阱上。
所以-兩種練習都應該進行-但可能不在同一天（具體取決於您的特定程序）。為了克服長凳的不足，您可以按以下說明進行臥推： http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html 使用啞鈴或槓鈴。地板壓力機的一個問題是您的手臂不能下垂到足以使壓力機的底部（胸部以下）工作-但這比嘗試平衡椅子要安全一些。
在我看來，增加高架壓力機聽起來並不是對StrongLifts的一個很好的修改。我會選擇俯臥（如果您有兩把椅子，戒指或雙槓），則需要三組最大次數（如引體向上）或一組高水平的印度教俯臥撑。我將專注於保持非臥推，非頂推運動。就我個人而言，我不會去做地板壓力機，因為它是動作範圍有限的運動。
如果我沒有將頭頂壓力機加倍，我會“將頂置壓力機替代台式壓力機”的日子變成了輕型頂置壓力機（70％或80％），而不是全部重量。
我不同意這裡的其他評論，說可以。但只有一段時間。在您的所有訓練週期中都不必同時進行兩個按動動作。當然，您應該在這兩個練習中“付出應有的代價”，以使肌肉更平衡地發育，但是一段時間內集中或“專業化”這些動作中的任何一個都沒有錯。
如果您感覺自己無法在胸腔中沒有泵，那麼像其他人建議的俯臥，加重俯臥撑或地板按壓就足夠了。我應該提到，您不應因為地板打滑而感到沮喪。如果您在地板按壓時在底部稍稍停頓（不要從肘部反彈），您會發現它的力量增強可以很好地延續到常規凳子上。
希望這會有所幫助。
臥推的另一種選擇是俯臥撑。除了可增加阻力的配重背心，綁帶和/或鏈條外，還可以在長凳上抬高腳。 “有力量的人比臥推更喜歡俯臥撑，因為它需要移動和穩定肩cap骨的肌肉來工作，當然，“核心”也要進行有功能的鍛煉。功能胸部訓練是用來推動汽車或對手的，俯臥撑比臥推更好地模擬它。如果您使用單臂俯臥撑，那麼您還可以達到讓人下地獄的印象（並且您可以在有地板的任何地方這樣做）認真地說，俯臥撑可以看作是 real 上身推舉練習。