Jer
2013-04-16 02:02:51 UTC
我的脛骨（特別是脛骨前肌- http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png）經常在跑步時收緊。
這是我一生中以較低的速度行駛更長的距離（例如，超過一英里左右）時發生的情況。幾年前，我在高中時曾是短跑運動員（沒問題），但即使那樣，如果我們繼續慢跑，膝蓋下方（尤其是左腿）的腿外側也會變得非常緊。不是特別痛苦，但不舒服-甚至在最壞的時候，我的腳踝運動也受到了損害。
大約一年半前，我再次開始跑步（僅距離），並且這種情況一直在發生。我確實伸展了一下，但並沒有太大幫助，我讀到我應該在跑步前用腳趾寫出字母。我每次我現在跑步時都會這樣做，它肯定會有所幫助，但是我的脛骨仍然緊繃，但確實變化很大（有時幾乎看不到，有時更糟）。
我從來沒有壞過必須停止跑步，但這並不令人愉快，我有點擔心我會改變自己的形式，這可能會導致受傷。
我還能做些其他事情嗎？
除了緊繃以外還有其他症狀嗎？有時是否有刺痛，麻木，腿痛或入睡的感覺，尤其是在進行更多跑步活動時？
走路時我也遇到了類似的問題（我往往走得很快），但是發現現在，我回到體育館並在划船機上花了10分鐘進行熱身後，情況有了很大改善。前幾節不太舒服，但之後我看到了相當快的進步。它可能對您不起作用（每個人畢竟都不同），但可能值得嘗試。
@Trungmanator-沒什麼像您提到的那樣，但是有時候我的足弓在奔跑時會感到有點酸痛（同樣，左邊更多）。最終，去年我受到了某種傷害，經過長時間的跑步，左腳左側的骨頭（我相信是第5個tar骨）開始受到傷害。然而，醫生沒有發現任何問題，而且自幾個月前我再次開始跑步以來，它一直沒有得到回報。總的來說，他說如果我的感覺不會影響我的步態，而只是“不適”而不是“疼痛”，那就不用擔心了。
@Jer您是否考慮過讓運動理療師檢查您的跑步技巧和可能的鞋子磨損？我推荐一位在治療跑步方面有豐富經驗的PT。另外，如果不是這樣，您可能希望PT進行徹底的評估，以確保一側的梨狀肌和繩肌不緊繃。這是為了確保您的神經和前房血液供應充足。它可能像伸展正確的肌肉一樣簡單。
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您穿什麼樣的鞋子跑步，多久換一次鞋？描述您通常的一周跑步時間也會有所幫助。
您的路線上有很多山丘嗎？我周圍有很多山丘，所以當我出門上路時（絕對不是偶然的），我會遇到同樣的事情。
@JohnP-我正在使用Mizuno Wave Elixir。去年我一定試穿了50對鞋，最終愛上了它們。最初，我嘗試了一些最小的操作（NB為零），但一直遇到小腿問題，因此我改用了那些我認為距離下降10厘米的方法。我現在在第二對上，並且正在旋轉它們。在過去的一年中，我在第一對上走了約250英里。但是，無論我佩戴的是兩對，250密耳還是全新的密耳，都會發生相同的情況。我真的無法分辨出區別。
@JohnP-我在周六剛剛參加了一場半程馬拉鬆比賽，所以過去幾個月的訓練都是如此。典型的一周是一周中的兩次短跑（例如星期二和星期四），每次短跑3-5英里，而在周末長跑。每週增加一英里，幾週前達到11英里的峰值。但是我找不到任何模式-它通常會變緊，並且通常會在初期出現（可能是奔跑的1/4英里）。
@BerinLoritsch-小山不多。有時我做橋，有時在公園裡有山丘，等等-但這似乎沒有任何作用。我總是從平坦的地面開始，通常會很快發生，大約需要幾個街區。