使用受傷的ACL可以安全地進行深蹲。

在 下蹲和壓腿期間技術變化對膝關節生物力學的影響 （也可從此處免費獲得），作者發現，深蹲或腿部推舉的“任何運動變化都不會產生ACL力”，並且“缺少ACL力意味著所有[深蹲和腿部按壓]鍛煉可能對ACL康復有效。

在 動態深蹲鍛煉的膝蓋生物力學 中，作者得出結論：

深蹲被證明是在十字韌帶或pa股復健過程中有效的鍛煉方法。對於膝蓋健康的運動員，建議在深蹲時進行平行下蹲，因為隨著深蹲，對半月板和交叉韌帶和側副韌帶的傷害可能會增加。深蹲不會損害膝關節的穩定性，並且如果正確地進行操作也可以增強穩定性。

（平行表示大腿頂部與地面平行。）

摘自 相撲和傳統風格硬拉的三維生物力學分析 ：

因為硬拉被認為是閉合的動力學鏈運動（23），所以它也可以用於膝關節康復計劃，例如在前交叉韌帶（ACL）重建之後。大量研究表明，深蹲是ACL康復過程中的一種有效運動（11、15、20、22、25、26、29）。由於硬拉的動作與下蹲相似，因此可以假設硬拉在ACL康復期間可能會提供類似的好處。硬拉期間報告的中度至高繩肌活動（28）可能有助於在膝蓋康復期間保護ACL。但是，尚未確定哪種硬拉方式對膝關節康復最有效。

不建議將腿部擴展名用於受傷或最近重建的ACL。

（您沒有詢問腿部擴展名，但jp2code建議使用腿部擴展名，因此我在此進行更正。 ）

許多研究（例如， 動態和閉合動力​​學鏈膝關節康復運動的心電圖評估 ）都顯示了開放動力學鏈運動（腿部伸展運動） ）在膝關節處產生明顯更高的剪切力。這些剪切力是由增加的四邊形張力引起的，並且可能通過受傷或重建的ACL引導過多的力。作者引用了其他10位在ACL重建後警告不要進行開放式動力學連鎖練習的作者。 “由於腿部伸展過程中剪切力增加，因此在進行ACL重建後選擇其他鍛煉以增強股四頭肌似乎是明智的。”

關於封閉式動力學鏈運動（包括下蹲），他們說：“負重，封閉式運動鏈運動比非負重，開放式運動鏈運動引起的ACL伸長少”，“封閉式運動鏈運動在ACL康復計劃中被發現是有益的。”

一位醫生的 ACL康復計劃甚至說“不應該不要使用伸腿機，因為這會嚴重加重PF的疼痛，並可能導致嚴重韌帶損傷”（強調他們）。

以後的恢復中，包括腿部伸展運動可以幫助恢復股四頭肌的力量和更早的運動（來自 單獨的閉合運動鏈與結合的開放式運動和閉合運動鏈運動相比較，可以使股四頭肌在前路後得到加強十字韌帶重建以重返運動：一項前瞻性的匹配隨訪研究 ），但該研究的作者同意不受限制的開放式動力學鏈訓練可能會對ACL造成太大壓力，並建議等到6週，並且僅在受控條件下將它們包括在內。 ： http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

蹲著實際上幫助我恢復了腿部的正常使用。 10年前，我撕裂了ACL，經歷了一次自體移植手術失敗，外科醫生切除了pat骨肌腱的中間1/3，並將其用作acl替代物。

手術失敗，我的膝蓋骨移位了由於切斷了腓骨肌腱而導致位置不正確。 10年後，我患有pa骨肌腱炎。我的受累腿弱得多，運動幅度大大降低，導致步態不佳以及各種腳和臀部疼痛。

外科醫生告訴我不要下蹲，但我發現我的腿所以十年後無論如何都會搞砸了，我不妨嘗試一下。好吧，我越蹲越好。我從輕量級開始做高代表，以恢復運動範圍。動作範圍恢復後，我開始ATG前蹲，然後慢慢增加後蹲的重量。

現在，三年後，我只在後蹲上抬了605磅，在後蹲上抬了455磅。前蹲。我也硬拉沒有任何問題。我嘗試了奧林匹克清潔幾個月，但這導致我的膝蓋腫脹。無論如何，這就是我的經驗：沒有ACL的深蹲和硬拉，但不要進行奧林匹克舉重。有兩個提示對我有幫助：

1. 始終保持腳後跟的所有重量
2. 深蹲，每天盡可能（至少每天），至少每隔一天。
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這真的可以保持運動範圍，並保持衝程有效且安全，所以當我在佈景機上失敗時，是因為我的火腿/臀部花費了，而不是因為我在移動我的體重奇怪地使我的腿受累。

我是一名現役海軍陸戰隊員，受傷和MRI顯示ACL完全撕裂，MCL撕裂和雙側小切口撕裂，我大約在2個月內恢復了鍛煉腿部的能力。順便說一句，在流淚之後的3.5週，我在阿富汗。這是一個緩慢的過程，本質上是漸進的，但有效。不過，從根本上講，是的，您可以深蹲和硬拉。您雖然知道自己的身體，但這很關鍵。但是，我在3到4個月內蹲下並重做225磅，伸腿（！），硬拉，最終在回家後一年內（跨度運動）逐漸跳到跳箱和跳欄。我剛剛在10月11日接受了手術，我該死的，我又要重新做一次。具有諷刺意味的是……祝你好運。

ACL重建失敗10年後，我蹲下並舉重600磅。我在每週3-5天的沉重舉重過程中遇到的問題很少。 （缺少ACL永遠不會給我造成任何問題。運動期間我的膝蓋保持穩定。但是我失敗的手術是auto骨自體移植。移植物收割導致my骨移動，pa骨追踪不良會導致劇烈運動導致輕度腫脹。）

順便說一句...我的外科醫生建議不要蹲下和硬拉。我對膝蓋進行了多年訓練，並開始在the骨周圍發展關節炎。我到了站不起來的地步，開始輕舉重運動以恢復體力。我越頻繁地舉起膝蓋就越好。今天，我的受累腿比未受累的腿更結實，並且運動範圍稍好。除了因手術而發生的tell骨跟踪問題外，腿部也沒有給我帶來任何麻煩。我和孩子們打籃球，可以灌網球。

當醫生建議您在手術前加強腿部肌肉時，我不認為深蹲和硬拉舉是他想到的鍛煉方式。

也許輕伸腿或壓腿會更適合受傷的人。我建議輕量級和高（20+）次重複。

深蹲和硬拉舉重可以輕量級完成，但是除非您真的知道自己在做這些練習（也就是說，已經進行了多年的鍛煉），我不建議您以當前的身體狀態開始鍛煉。

我為MMA比賽撕毀了 ACL 培訓。使用屍體和關節鏡手術進行了全部ACL重建，以去除鈣沉積在我的膝蓋帽上（醫生說我可以做任何切割動作之前9個月）
我進行了徹底的康復並伸展了3個月，逐漸去了我用力踩住腳，並逐漸增加重物。
然後，我在一個大約20英寸小的低箱上開始箱跳，橫向跳要小很多倍。
用繩子扎著，做了很多很多突突。
我也退出伸直了雙腿，因為這給您的ACL和骨肌腱施加了不自然的張力。

到2011年4月（八月手術），我每天慢跑2英里和1.5英里。我繼續進行基本pt動作，腿部按壓和突擊，然後在今年1月，我進行了第一次 deadlift 超過2年。
我也開始加權後蹲。我的膝蓋感覺比以往任何時候都好，我昨天進行了調整，在進行坐姿跳箱動作時在高位上摔落了一下，但是第二天我的腳上有些積水就很好了。
所以我的康復基本上是瘋狂的pt總是用阻力帶運動，跳繩，用體重蹲，慢跑和弓步使我從死裡復活。現在，我要蹲500，而要進行舉重520。現在我只能蹲下蹲，因為這樣可以更安全，並加強後鍊和上四肢/髖部斑點，這比下四肢的發育更為重要。我會拉雪橇來加強四邊形和弓形/反向弓形。體重適中的提高強度也有很大幫助。

我仍然無法解決問題的唯一原因是因為我正在完成運動科學方面的碩士學位，並開設了自己的運動訓練設施/力量提升俱樂部，因為他們都不在我的小鎮上。我承認深蹲曾經是800磅，而死者曾經是750磅。我不在乎是否可以再次舉起，但是為了訓練其他人，我至少需要完善舉重。改用今年的共軛系統行軍後，我的屍體和深蹲重了20磅。我計劃恢復到800 dl和sq，但是如果我不做的話沒什麼大不了的。