Faiz Hameed
2019-10-09 17:37:05 UTC
過去3個月，我跑了大約200公里。但是，當我晚上踢足球時，我似乎很快變得疲倦，開始走路，並覺得快跑有點懶。同時，許多苗條的球員在比賽中非常快：（
我根本不做任何重量訓練。我的身高是5'11“，體重73公斤。在鍛煉過程中，我跑步持續不斷，我的平均速度為每公里5分鐘40秒（健身頻段跟踪）。平均而言，我每天跑步5.6公里。
在我不參加跑步的日子裡，我肯定晚上去踢足球，我每晚大約睡5到7個小時。我在哪裡做錯了？
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你在比賽的日子裡跑步嗎？您是否想跳過遊戲日或將其最小化。
嘗試戴上腳踝的重物，並在路線中納入長坡路或樓梯步道，這樣運行5K有助於改善循環系統，但現在需要改善能量存儲和使用系統。考慮將行駛作為改進汽車的燃油管路和噴油器，您只能做很多事情而不必使引擎更大，或者燃油箱容量更大
如果您能在比賽時提供健身帶追踪功能，那就太好了。您會發現圖表很可能完全不同。基本上，您正在訓練兩種不同的事物。我（違反直覺）的建議是*不要*運行一兩個星期的5K，看看您是否有更多精力來玩遊戲。您的飲食也起著重要作用，您什麼時候進食？
從星期一到星期六，我只吃蔬菜（每天晚上三餐和一杯茶），在星期日不吃一餐蔬菜。我最近跑了5k之後就開始喝燕麥牛奶了。昨天晚上我沒跑了1天就踢了足球，並面臨著同樣的耐力問題。賽后1.5小時，我的健身記錄為跑步約10公里
您是否嘗試過間隔訓練的簡易版？
重量訓練會有所幫助。重量輕。單靠運動員本身來說，跑步還遠遠不夠。聽起來您吃的碳水化合物不足。如果您想有很多能量，就需要吃很多碳水化合物。和蛋白質。
拳擊手是耐力的王者和皇后，如果您觀察他們的訓練，拳擊手的知識就不會集中在許多穩定的長距離跑步上。研究* HIIT鍛煉*，但在此之前先從5套2分鐘的跳繩開始，休息2分鐘。如果您的手錶讀取了BPM，您希望看到心率上升，達到峰值並保持穩定，然後在休息時降低，保持穩定並重複。那是您20分鐘的時間，對於足球耐力而言，比40分鐘的直線慢跑所能做的更多。您會在四個星期或更短的時間內發現差異。但是兄弟睡一下
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