題:
我可以每週訓練兩次馬拉松嗎？
Kevin
2011-10-11 15:09:06 UTC
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我打算在6個月內參加馬拉鬆比賽。我的訓練時間有限，最近發現將一周的跑步次數從3或4減少到2-一長一短/快。目前長約16公里（〜10m），短約10公里（〜6m）。每週進行3或4次跑步時，似乎很難增加距離，但是在過去2個月中，每週進行2次跑步，每兩週增加了大約1公里。

我的問題是，我會是否能夠在接下來的6個月內繼續每週增加兩次跑步的周期，或者我是否會開始限制每週只能進行2次跑步的極限？

我想了解一下過去幾年一直在&上跑步或騎自行車，現年39歲，身體健康。

我不敢這樣做。根據部分經驗，我知道您需要舒適地進行長時間跑步需要多少培訓。如果您在比賽前對訓練不謹慎，通常會回來並咬住您...聽說之後-事實-馬拉鬆的實際去向是非常有趣的...
培訓結束時額外增加12k只能達到17英里（28k）左右。該建議（從此處http://www.amazon.co.uk/Non-Runners-Marathon-Trainer-David-Whitsett/dp/1570281823出發）是最後一周的22英里長。我之前只做過一半，但我知道如果您距離最終數量3-4英里以內，這將是一場真正的鬥爭
HTTP://嗚嗚嗚.runners world.com/race-training/runners-with-more-training-Miles-finish-marathons-faster?ICI的=OB traffic RW_TBD_AR1
十一 答案:
geoffc
2011-10-11 16:36:33 UTC
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如果您有很深的基礎，則可以進行管理。但是，您可能不會擁有最佳的馬拉松體驗。您可以通過這種方式到達終點。

如果您進行其他有氧運動，例如騎自行車等，可以幫助您代替錯過的跑步。

計劃長距離跑步有多高？您可能希望以這種方式達到30-35K的標記，並在30K範圍內保持四個星期左右，如果可以的話，在逐漸減少馬拉鬆比賽之前。

我將在這裡添加我的評論，因為IMO的geoffc為OP問題提供了最佳答案，並且與我要添加的內容在某種程度上是一致的。我現在找不到了；我希望我能夠。但是，我看到了一個非常常規的馬拉松訓練計劃，每週只使用兩次跑步。我想說的是星期三和星期天，但這裡的重點是將它們隔開。一次跑步大約需要4英里，無論是高山還是速度都取決於訓練的周數。第二場比賽在比賽開始前四周達到29英里。我並不是說我贊成或贊同這一點。但是，我已經看到它出版了。
是的，我知道29英里遠超過馬拉鬆的26.2英里。我確實說過這是一個非常常規的計劃。
@RyanMiller我在Greg McMillan的“ YOU（Only Faster）”中看到了2-3天的培訓計劃，並且像您說的那樣，跑步次數分散了。
jpa
2012-01-02 02:15:45 UTC
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我每週做兩次馬拉鬆比賽。我的最長跑步距離只有15英里，但我幾乎每天都在做其他事情，例如橢圓機，室內自行車，運動DVD到力量訓練等。請務必添加瑜伽和普拉提或伸展運動。我在4:20:11完成。但是我也在與ITBS的一個非常糟糕的案例作鬥爭。以跑步形式工作，而不僅僅是英里。

user10755
2014-09-22 07:27:27 UTC
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我每週訓練2次，一次快速跑10英里，一次週末進行長距離訓練，每次增加1英里，直到我在馬拉鬆比賽前達到22週為止。

我在3小時50分鐘內完成了馬拉鬆比賽。在最後4英里處很難，但我每週要進行兩次訓練。我覺得跑步次數過多不能給我帶來足夠的休養時間，並使我疲憊不堪，容易受傷。

是的，您可以每週訓練兩次，但仍可以在四個小時內跑步

Michal R. Przybylek
2013-10-19 01:14:02 UTC
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兩個星期前，我毫不費力地完成了3:25的馬拉鬆比賽（而在馬拉鬆比賽前的兩個月，我非常努力地完成了超跑比賽：-）每週跑一次。 >

但是，就像“ jpa”一樣，我每週要鍛煉6-7天（泰拳泰國一周要鍛煉四天，健身/運動量來找到/游泳/騎自行車兩週）。而且，與通常的訓練計劃相比，我的跑步更加困難。我通常的跑步時間約為20-24公里，包括許多短跑和跳躍。

大多數時候，我與一個在3:35參加同一場馬拉鬆比賽的朋友一起鍛煉---但他不得不去

所以-是的，絕對有可能完成一周兩次的馬拉鬆比賽-如果有條件，您還可以做一些其他事情練習。

Michel Keijzers
2015-09-21 19:19:26 UTC
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我還參加了每週兩次的馬拉鬆比賽。我從三個開始，但是沒有時間或訓練受傷變得更容易。進行了兩次跑步，短距離跑步大約13.5公里，長距離跑步從20公里開始，每週增加約2公里，達到34公里。

我在整個訓練過程中都犯了一個錯誤，那就是跑步速度太快（大約11-11,5 km / u）。在馬拉鬆比賽中，我保持了大約10 km / u的速度，但最終還是要定期喝些時間。

更新：

  • 最好是長距離跑和小跑...我使用了13.5公里的小跑，但你也可以跑10公里提出。
  • 從長遠來看，您的目標應該是至少進行2-3次，即30多公里，最好是35公里，以適應疲勞時繼續的“心理”效應。

  • 每3或4週，不要進行30多公里的跑步，因為它們可能會造成傷害/過度訓練。 12至15公里，而不是20多公里（或該週的長距離跑步）。

    • -
以及您的經驗如何準確地映射到他的身上？ :)也許可以在兩行之間閱讀，但是明確回答這個問題也很好。
user31117
2019-05-07 09:53:44 UTC
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我每週只訓練一次。那是我所有的時間。短短一周，約8英里。下個星期長。每個漫長的一周增加了2英里，直到我達到22英里。

我全職工作，有兩個年幼的孩子。可以辦到。我計劃每週再進行一次馬拉松訓練，希望將時間減少45分鐘。這次我將努力提高速度。

沉思事項。祝你好運！

JohnP
2012-10-02 19:28:48 UTC
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當您說每週跑步3-4次時，您發現很難增加距離，但是每週跑步2次時，您可以每兩週（2週）增加1公里的距離時，我有點困惑。 1公里還不到一英里，應該可以每週添加一次，而不是每兩週添加一次。

我建議每週返回3-4次，並每週增加一次距離。結構如下：

第1週

  1. 第1天-4英里
  2. 第2天-3英里*
  3. 第3天-4英里
  4. 第4天-8英里**
    5. ol>

    實際上比您當前一周的16英里更多。在每個運行日之間放置休息日。在*天，使運行更困難，更快。在**遠距離比賽日，請確保大約5-10分鐘的跑步時間為：以比賽速度30秒，30秒恢復或以1分鐘種族速度，1分鐘恢復。

    第2週

    1. 第1-6英里
    2. 第2-9英里**
    3. 第3-4英里*
      4. ol>

      再次，比您當前的16英里每週多一點，請增加休息日。

      現在，進度是，在每個週末結束時，您的長途跑步每週增加一英里，而每隔一周增加英里至您的短跑路線之一。這樣一來，您就可以在距離馬拉鬆比賽幾週的時間裡跑20-21英里左右，並同時安全地增加總里程。

Erik
2013-10-18 21:16:03 UTC
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我會說絕對沒問題。

我每週幾乎只訓練一次，但是通過大量的步行，反射療法（就像訓練和痛苦一樣的痛苦），核心力量得到了加強+在偶然的情況下，馬拉松並非不可能。最終很難，您需要一個真正的頭部，但是可以通過精神上尖叫來感覺到這種感覺來進行訓練，痛苦是美麗的，它使您忘記了其他一切，並且您與宇宙中的一個都在冥想。 p>

我的第一個是Oslo 2012，我在5:23結束比賽，因為這是我的第一次，所以我沒有意識到我應該起步很慢，所以我的第一個21 k被aprox 2:28覆蓋，不用說我艱難地走了最後一個k，但最後一個以3:00的速度走了，純腎上腺素，我後悔當我的腿像鐵一樣僵硬時，卻吸取了教訓。順便說一句，當我在FB比賽中獲勝時，我是Maraton的兩個代表之一，所以不精加工並不是真正的選擇

在周日的阿姆斯特丹Maraton，我感到自己像個快樂的孩子，而且我知道即使每週運行一次，我也會在5:00時不進行訓練。我喜歡它，但是我不必太在意訓練，它只是為了讓自己感到厭煩。進行大約10 ks的奔跑和半程馬拉松，其樂趣和精神上都會得到訓練。所有這些都擺在桌上，您確實需要較早的基礎，強壯的身體，但培訓卻被高估了。如果您想快速前進，則需要大量的培訓。但是，嘿，任何人都可以步行。

祝你好運！

提醒一下，伙計們。如果您要投反對票，最好添加評論為什麼投反對票，否則發帖人和社區將從中受益嗎？
Jason
2014-05-06 05:30:54 UTC
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是的，有可能只在周末訓練就可以參加馬拉鬆比賽，但是快速跑步對我來說仍然是一個問題。

今年冬天，我已經完成了幾次，並完成了三項馬拉鬆比賽，但是我的進步並不大。在11月14日5:50完成比賽，1月19日4：32、2月16日4:22，以及最近的4:08訓練。

提醒您，2014年2月1日，我半決賽：43並在4-6英里處有強大的基礎，在12分鐘時有一個2英里，但在4-5年後卻停止正常運行。

所以最終，從6-8開始需要花費時間英里到馬拉鬆的距離肯定至少要6-8個月，大多數（如果不是全部）都是艱苦的訓練。我花了那麼多時間。

我敢打賭，花了3-4個月的時間才使自己不暈眩：）

如果半年內從5:50到4:08“沒有太大改善”，那麼您的生活水平很奇怪。
@JensSchauder我想我應該補充一點，相對濕度高於95時，馬拉松天氣比平常溫暖得多。我聽說有25％的跑步者DNF就是其中之一。否則你的權利，我想我的標準很奇怪...
ALM
2015-09-21 21:15:49 UTC
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即使在一周的其他幾天增加30分鐘的短時間運行也很有趣。您應該能夠找到時間登錄這些跑步。每週進行4次訓練，又需要2個小時的訓練。請增加兩次跑步的距離。

如果您需要交叉訓練為了避免受傷（游泳等），您也可以這樣做。跑步可能是最有效的時間安排，因為您只需要穿上鞋子就可以出門（不需要去健身房或游泳池）。

正如某些人已經說過的那樣，如果您具有深厚的耐力訓練基礎，那麼每週只有2次跑步可以進行，即您可以完成。儘管您一天會感到很多痛苦，因為您將在精神上和身體上都無法適應。

J Lucez
2016-03-06 20:34:36 UTC
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是的，我現在正在做，並且沒有任何問題。我不做任何其他運動，但我吃得很好，並且在工作中會走至少12,000步。我的跑步包括週三的5k速度和20k的跑步，每週增加2k。今年甚至前一年都沒有受傷。這段時間給您足夠的時間來恢復，並讓您每週更快地獲得速度和距離。這種方法允許沒有經驗的跑步者以一定的速度進行長跑訓練。這不是理想的方法，也不適合長時間使用，但是這種方法允許每週增長。注意，您永遠不會錯過任何會議。如果這樣做的話，實際上每兩週就要進行一次長距離運行，而正如我發現在兩週的間隔後運行36k一樣，這真是令人難以置信。也就是說，如果您超重或沒有基本的健康水平，我不建議您這樣做。



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