題:
長時間坐著伸展
Aequitas
2015-05-20 04:09:48 UTC
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所以我開始了新工作，由於這個原因，我每天要坐12個小時。在我的辦公桌上需要8個小時，每趟上下班要2個小時。我知道這對我特別是我的背部有害。至少在工作期間，我偶爾會起床，但是在開車過程中，我的后腰會感到有些疼痛，因此，現在計劃每天早晚做伸展運動，以防止受傷。

有人可以建議一些適合我的伸展運動嗎，如果可以在車上完成的話，可以加分。

我已經開始每天做一些伸展運動，但想補充一些具體信息可以防止我長時間坐著受傷。

您認為伸展運動對您的背部有幫助的原因是什麼？有醫療專業人員說過您有流動性問題嗎？否則，我認為加強整個後鏈會有所幫助，當然可以確保駕駛時的正確姿勢。我沒有留下任何評論，因為這沒有評論。希望能有所幫助！
我也相信現代上班族常見的背痛原因是核心肌肉無力，反向彎曲等運動以及某些可以增強斜肌的運動可能會有所幫助。
誰能提出一些適合我的延伸方案，如果可以在車上完成，則可以加分。_除非您是乘客，否則我強烈警告您。
相關答案：http://fitness.stackexchange.com/a/24592/8828
@rrirower哈哈，我的意思是在紅綠燈/交通擁堵時停下來，而不是在高速公路上以最高速度行駛時
您應該在此[預防背部損傷中找到有用的信息]（https://fitness.stackexchange.com/questions/11961/what-exercises-are-helpful-in-preventing-herniated-discs/11977#11977）而這個[坐姿q / a]（http://fitness.stackexchange.com/questions/6994/i-have-extremely-bad-posture-what-c​​an-i-do/7015#7015）包括拉伸，加強和姿勢練習。如前所述，靈活性只是答案的一部分。為了保持脊柱和骨盆的平衡，加強穩定性，拉伸彈性和適當的姿勢對準都很重要。
五 答案:
Greg Mikolap
2015-05-20 17:57:10 UTC
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您的背部可能受傷，因為您被固定在一個姿勢上，這是一個簡單的煩惱可以提供的幫助。實際上發生的是，當肌肉被固定在一個較短的位置（例如您開車時的髖屈肌）一段時間是一些肌肉肉瘤的損失。

好消息是，一旦您開始移動，就可以撤消該錯誤，如本研究 http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

最好的方法是做運動，而不是進行拉伸，使您朝相反的方向前進，即向前走並向後走，改變雙腿，移至側面等。探索運動

靜態拉伸本身並不能防止受傷 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

運動是一種不同的故事。

希望有幫助

son15
2015-05-20 16:53:59 UTC
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看看一個叫Joe DeFranco的傢伙的“ Limber 11”。給您一些很好的練習來幫助您。 有一段視頻，他在YouTube上演示了例程。。我也有一些背部問題，我每天開始這樣做。並不需要很長時間（〜10-15分鐘），但是有些練習需要泡沫滾筒或曲棍球。兩者都相對便宜。

瑜伽也確實對你的背部有益。

祝你好運。

從現在開始大約一個月以來，我每天早上都在做Limber 11。我不能說這絕對解決了所有問題，但是開始一天時，我的臀部和腰部肯定會放鬆很多！泡沫使內收肌滾動，每天做青蛙搖擺對我來說非常有用。
很高興它有所幫助:)
+1代表第11條建議。該視頻向我介紹了一個美好的世界，那就是不成為我積極生活方式的受害者。
Victor Chen
2015-10-07 10:45:35 UTC
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我發現自己和你的處境非常相似。我每天工作8個小時，通勤一個小時，最後每天晚上幾個小時看電視（做飯後）。我認為自己身體狀況良好。我的背部有點酸痛，但我沒有理會。情況變得越來越糟，而且我聽說其他同事的情況更加嚴重（下肢疼痛），所以我決定尋求幫助。

我的醫生建議我去看物理治療師，他用整天坐著。在四節課程中，他向我展示了各種伸展運動和鍛煉方式，以增強核心和臀部（一整天都被削弱）。

在這四個課程中，我可以說已經有所改善。關鍵是每天伸展。我還建議您去看醫生或找一個好的物理治療師。

Sean Duggan
2015-05-20 17:35:32 UTC
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對於在辦公室進行的鍛煉，您可以做得比這套在辦公室伸展一下要差。它們很關鍵，而且閱讀起來確實很有趣。在車上時，您的選擇是有限的，因為即使很小的移動也會導致汽車轉向，尤其是在動力轉向時，但是在停車時（例如在交通擁堵中或在燈光下），您可以選擇。

  • 自由伸展：這是典型的拱形伸展。您甚至可以將自己支撐在方向盤上以獲得更大的槓桿作用（但請不要踩油門！）。
  • 改良的貓咪拉伸：與自由拉伸相反，它包括involves縮並吮吸腹部以作緊縮式運動。
  • 胸部滑蓋：這對是否自然產生有點特質，但是我們的想法是保持您的臀部固定在座位上，軀幹直立，但將軀幹從左向右移動。我發現這很好地放鬆了兩側的肌肉。再次，方向盤可以幫助您保持穩定。
  • 肩膀聳聳肩：這在大多數人感到非常緊張的時候，尤其適合堵車。只需將肩膀聳入耳中並保持幾秒鐘，然後鬆開即可。可以相當放鬆。
  • 肩旋轉：將手放在方向盤上傳統的“ 10和2”位置，並向上和向內旋轉肩膀。這對我來說更像是一種抵抗運動。
  • 尖叫聲：當周圍有很多笨拙的駕駛員時，這很容易，並且是在駕駛中可以安全執行的少數幾個駕駛員之一。盡可能張大嘴巴，張開鼻孔，睜大眼睛。尖叫實際上是可選的，但是像這樣張開臉可以很好地緩解壓力。
Rikki
2015-05-21 14:18:04 UTC
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我目前正在嘗試養成每隔一個小時左右從椅子上起床以拉伸臀部屈肌的習慣。我通常通過在上半身在前腿上方旋轉的同時做個弓步來達到目的。可以在辦公桌前靜態完成，也可以通過沿著走廊走動弓步來動態完成。

我在工作中會像弓步一樣愚蠢，但是我只是經常嘗試起床喝酒
@aequitas:我做到了。人們很快就克服了它。他們會在頭幾次問您有關問題，然後它會變得正常。
@aequitas:只是覺得很傻，因為沒有人這樣做。沒有人這樣做是因為他們的臀部屈肌整天被浪費了，這就是你想要伸展的原因，所以它本質上是“不同的”。如果久坐的人每個小時都在伸展運動，坐著不會造成麻煩。


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