我一直在使用木板來增加行李箱的強度，並且可以將木板握住1 1/2分鐘就可以了。通過增加時間或增加其他運動（我建議您選擇哪種運動），我會從中得到更多的好處嗎？
博士斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）建議每個人都應該能夠將木板的位置保持兩分鐘。
一旦您對此感到滿意，我就會用
您可以嘗試的另一種木板變化是用一隻手臂來做：進入正常位置，然後舉起另一隻手，將其放在您的面前（或其他地方，不要晃來晃去）。這樣做的想法是保持與往常一樣的姿勢，而不是移動體重，以使重心位於使用的手臂上方。以這種方式握住身體一定會激活一些平時不使用的穩定器肌肉。但是，與任何單方面鍛煉一樣，不要忘記均勻地鍛煉雙手。您可以將它們與“ 側板”結合使用，以完成非常完整的核心鍛煉。您還可以嘗試通過在藥球（或籃球）上保持平衡來為木板加香料。
除此之外，您還可以增加重量或增加貨艙的長度。我不建議您增加體重，因為它可能會造成傷害（您必須非常小心，不要在某處過度勞累一些小肌肉，您可能需要一位伴侶來幫助您）；如果您真的必須增加體重，請使用加重背心之類的東西（例如，將重量平均分配的東西，不要只是將其放在您的背上）。增加保持時間是一個值得的目標，但是如果您的目標只是一般健身，那麼將上述高級變化之一保持1-2分鐘就足夠了。
最後，木板是一個很好的練習但您需要將其混合。檢查 V-up，直腿抬高（躺著，懸掛）或躺著的臀部揮桿。這些不是等距練習，因此可能對您構成另一種挑戰。記住，多樣性是生活的香料。 ：）
通常，最好將鍛煉類型混合在一起，每隔幾週（8-10個）對您的身體進行一些新的刺激。因此，做仰臥起坐或木板運動或其他變化時，您應該能夠在線找到大量練習。
哦，嘗試將木板運動時間增加到三分鐘以上：)
您應該始終將運動類型混合在一起，因為每種不同的運動都針對不同的區域和肌肉，並且應力/加強不同的肌腱和關節。經過一段時間以相同的阻力進行相同的運動後，您將不再獲得力量，而獲得了耐力。增加時間會為您帶來更多的耐力，但我嚴重懷疑它會在原始可用強度方面為您帶來很多好處。
給木板加香料的一個好主意是使手肘朝前（而不是向內）稍微張開手肘。
Rippetoe（屬於 Starting Strength ）具有一本名為 Strong Enough？的論文。也許您滿足當前的需求。我放棄了所有答案，它們都很好。我可能要補充的一件事是，木板很容易犯錯。有沒有人為你檢查自己的“規劃性”做準繩？