我已經跑步好幾年了。從去年開始，我對馬拉松產生了興趣。我參加了2場馬拉鬆比賽，目前正在為慕尼黑馬拉鬆比賽做準備。
我每週跑步4次。
我希望每週一到兩次輕鬆地赤腳跑步
今天早上我第一次嘗試；我做了5k，最後出現了輕微的水泡。經過幾次“輕鬆”運行，皮膚習慣了嗎？還是我應該使用瀝青的後跟第一樣式bcoz？
絕對不要heel腳。沒必要，您也不會這樣做，因為它會很痛苦。
當您以適當的形式在乾淨的瀝青上行駛時，它應該會很舒適，並且通常 使腳起水泡或過度磨損。如果您在第一周從赤腳開始跑了半英里到一英里，然後逐漸增加了距離，那麼您的鞋底應該沒有問題。疼痛或水泡是正確的形式：
應該觸及地面的腳的第一部分是腳掌。緊跟著您的腳趾，然後是腳跟（或者可能是腳跟然後是腳趾，無論感覺如何舒適）。是的，您的腳後跟可以觸地，這有助於小腿的彈力吸收震動和能量並正確推動您，但它幾乎不能觸地。
腳觸地的方式-腳跟-允許腳在著地時展開，而不是在著陸後張開，這樣您就可以在腳上分散重量而不會滑動。在人行道或其他表面上引起水泡的原因是腳在表面上的滑動或伸展。可視化腳上的油漆，並嘗試留下完美的腳印。正確的腳部對齊（腳趾筆直並在重心下，不要太寬分佈）和臀部旋轉會有所幫助。
從赤腳開始使用瀝青實際上是一個好主意，因為瀝青會為您的腳提供各種反饋，以鼓勵適當的姿勢。一旦您可以在堅硬的表面上赤腳跑步，就可以在任何表面赤腳跑步（或穿著極簡主義的鞋子）。
因為在跑步過程中很容易注意到疼痛，起泡或其他問題，防止過度使用的方法（尤其是在剛開始時）是每英里左右停下來休息30秒鐘。然後評估一下，看看您的腳是否足夠新鮮以繼續。否則，您會突然意識到您應該轉過一會兒，因為腳太柔軟了。
我嘗試赤腳在混凝土上奔跑。我將自己限制在5-6公里的距離內。我沒有水泡-也許是因為我習慣赤腳行走在戶外。但是，有一次，我的確被尖銳的礫石或木頭刺傷了。確保在沒有任何碎屑的清潔表面上行駛。您還可以獲得超簡約的跑步裝備。
聽起來您比我擁有更多的跑步經驗，但是似乎只有兩種方法可以這樣做：
如果您一生都穿鞋，則赤腳跑步（在這種情況下，我假設您的意思是完全不穿鞋）會起水泡。
鞋子可以緩衝腳並提供柔軟的表面對於我們而言，這會使腳變得柔軟而柔軟。直到您不穿鞋走路之前，這並不是一件壞事。
赤腳跑步會使腳掌受到摩擦和撕裂，而這是未經使用的。這會導致局部炎症反應，也稱為治愈和保護反應。水泡。加班後，這些傷口會癒合，並為您的腳底提供一層疤痕組織和粗糙皮膚的保護層。不幸的是，除了更經常赤腳走路之外，您沒有什麼其他方法可以加快這一過程。
我最近在瀝青路面上走了20分鐘，結果造成了非常討厭和痛苦的水泡。而且它只是走路，而不是跑步。
根據戶外活動的答案： https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-表面使腳適應赤腳跑步的最好方法是沙子。如果您的腳比我的腳更適合在瀝青上行走，那麼您可以簡單地赤腳走路，這在德國很常見。
對於後跟優先跑步技術，這絕對是不行的。根據各種消息來源，即使穿上特殊的鞋子，赤腳也沒有攤銷，這也是各種傷害的根源，因此整個影響都將落到膝蓋上。
我一般都是赤腳的擁護者，有時我會怪我在肯塔基州長大。我已經赤腳行走了幾十年，但是我個人在跑步時使用極簡主義的鞋子，因為a）我的腳有變硬和破裂的趨勢，並具有某種鞋底的幫助； b）可以防止異物進入熱的人行道。我從來沒有赤腳起過水泡，但是我不得不從熱瀝青中燒過一度燒傷，還有些東西不得不從腳上拔出來。
那裡有許多極簡主義的鞋子。我個人使用的是 Xero Shoes，特別是他們的DIY huarache涼鞋（我透露我擁有公司股票，但我不為他們工作。我只是一個忠實擁護者），該公司很少接觸點可產生滑動性水泡，但有助於保護我的腳免受尖銳物體和熱瀝青的侵蝕（儘管我會注意到它們不能保護腳免受瘀傷。目前，我有四分之一的瘀傷無法隨便走路而踩到大卵石上和我堂兄的兒子在佛蒙特州（Vermont）一起跑步時，我避免吃running子和碎石）。我也有他們的Hana鞋，但我為Capoeira買了鞋，因為我認為涼鞋不能很好地處理扭力。他們不建議跑步，因為它們不是為承受那種極度重複的壓力而建造的。
您的腳會隨著時間的流逝而適應，會形成老繭，這將有助於保護它們，但大多數情況下，關於技術。您需要落在腳掌上而不是腳跟上，這自然會縮短步幅並導致更高的節奏。您還將學習放置腳而不是拖拽腳，這將有助於起水泡。