Arthlete
2013-11-03 03:40:55 UTC
我想讓我的腿更對稱於上半身。他們需要稍微追趕。我可以輕鬆地通過舉重來實現這一目標，但我希望通過體重鍛煉來實現，因為我患有下背部疼痛且不願蹲著舉重。
到目前為止，我一直在做衝刺和手槍。兩者都很有幫助，但似乎我從中得到了最大的收穫。我也不是手槍的忠實擁護者，因為它們確實使我的膝蓋感到不適。我將它們與一些更簡單的練習（例如，牆蹲或跳深蹲）相結合，但是我沒有提及這些，因為它們的作用不大。我需要一些可以刺激肌肉的東西。如果不是鍛煉而不是將這些方法組合在一起的另一種策略-練習，練習等？ 。歡迎任何建議，謝謝。
只是好奇，為什麼要專門進行體重鍛煉？
因為我的腰部有問題，所以我不想蹲在地上。除此之外，看到我僅靠體重做得多麼好也是一個挑戰。
好的，您不希望沉重的體重-但即使那樣，僅體重可能仍然過於限制imo。踝關節的重量，阻力帶等如何？考慮到您提到的膝蓋問題，您可能需要這樣的東西來製造手槍。我非常想看到這個問題的答案，這個問題也可以解決膝蓋問題。
但是您會發現我的手槍並不缺乏力量，我的膝蓋感到過分緊張。無論如何，我還是使用腳踝負重和橡皮筋作為輔助練習。我參與體操，當我在吊環上鍛煉時，我幾乎可以鍛煉除腿以外的所有東西。因此，我30％的鍛煉是在環上進行的，這是我肌肉得到的所有刺激中的大部分。然後我用橡皮筋結束。我需要進行一次主要運動來刺激我的腿，鐵質交叉刺激我的二頭肌，胸部，肩膀。
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