老實說，除非我的早餐中有某種形式的蛋白質足以供應蛋白質，否則早餐對我毫無用處。與一碗麥片粥相比，在英式鬆餅上搭配香腸，雞蛋和奶酪三明治會更好。穀物是快速的能量，很容易燃燒。蛋白質會緊貼您的身體，需要更長的時間進行加工。

另一個重要的一點是，早餐時您可能食量不足。 “健康的一碗麥片粥”可能會嘗試使卡路里保持低水平，即使是加牛奶也是如此。如果您是一個男人，並且剛剛運動，那麼少於500卡路里的早餐可能還不夠。

我也是程序員，由於您早上比穀物更喜歡吃穀物，所以對我有用的是這兩頓飯之一：

• 250克奶酪+ 1杯藍色漿果+ 1香蕉+ 1湯匙有機蜂蜜
• 1杯燕麥+ 5-6蛋清+藍莓+蜂蜜+肉桂粉（您必須將混合物烘烤20分鐘左右）

關於 first b>一個，好處是：

• 山寨奶酪在175g奶酪（即250奶酪）中具有15 g的蛋白質。其30克，您需要蛋白質來恢復肌肉並讓您長時間保持飽足。
• 漿果是非常有活力的水果（它們的糖和纖維）
• 香蕉鍛煉後需要大量鉀離子
• 蜂蜜是一種簡單的碳水化合物（速食吸收），從而快速增加您的胰島素和能量。
• 最重要的是，乾酪含有大量的鹽（175g乾酪中約含500mg鹽），因此，在健身房中出汗很多後，鈉流失了很多（使您感到清淡）沒頭沒腦，沒那麼集中）會恢復您的鈉水平

關於秒 b>：

• 它也有很多蛋白質
• 燕麥是最好的複雜碳水化合物，它們以能量的形式儲存在肝臟中，可以使您充盈數小時，調節血糖，從而使您更好地集中註意力
• 藍莓
• 蜂蜜是為了使能量快速增加（當然味道也不錯）

我在大多數時間都選擇了第一選擇，因為它更快並且鈉含量高數量確實有幫助。

PS： b>我也建議在去健身房之前30分鐘左右，準備一小塊黑 b>巧克力。這是早晨的良好精神和能量刺激，可以幫助您更好地鍛煉身體並保持一會兒的敏捷。

更新（回答您的問題） b>

 可能不會第二種，因為6種蛋清看起來很昂貴，我討厭浪費蛋黃。
 

我不知道你住在哪裡，但是在加拿大，雞蛋很便宜。您仍然可以使用蛋黃，一種烹飪方法是將蛋黃放入特百惠鍋中冷凍。如果您在做蛋糕，甜點或wtv時仍可以使用蛋黃，那麼您要做的就是在使用前一晚將其從冰櫃中取出並放入冰箱。另外，我不知道您住的地方是否有這種選擇，但是這裡有蛋白瓶，因此您可以購買其中一個。

 一個問題，但這不是嗎？東西中含有大量的卡路里和脂肪？  

以下是營養成分：

 卡路里脂肪蛋白250克乾​​酪200 2克30克1杯藍莓80 0克1克1香蕉（小）90 0g 1g1湯匙有機蜂蜜60 0g 0g總計：430 2g 32g  

這意味著卡路里含量非常高（特別是在早晨和運動後），脂肪含量非常低，脂肪含量很高蛋白質中的脂肪

 卡路里脂肪Protein1杯燕麥360 6g 12g5蛋清80 0g 20g1杯藍莓80 0g 1g1湯匙有機蜂蜜60 0g 0g總計：580 6g 32g  

這也意味著這是一個非常好的ca lorie水平（特別是在早晨和運動後），脂肪含量低，蛋白質含量高。

注意 b>：

• 您需要早上特別是運動後攝取卡路里，以恢復和恢復注意力。如果上述卡路里的數量對您的年齡/身高/體重有很大的影響，那麼就從香蕉或蜂蜜中取出就可以了。
• 與通常的說法相反，脂肪不會使您發胖。您必須了解，如果您的身體每天需要消耗X卡路里，並且您吃的食物超過X卡路里，則可能發生以下兩種情況之一： a）如果您擁有瘋狂的令人敬畏的遺傳基因，那麼多餘的卡路里將被扔出體內如果您和我一樣，且大多數人，多餘的部分將轉化為糖在體內並以脂肪的形式存儲。但是，如果您的卡路里處於良好的範圍內，那麼脂肪根本不會使您變胖。它為您提供大量能量（1g脂肪的產量為9kcal），並有助於調節荷爾蒙的生長和恢復。但是，您食用的脂肪中99％應該是好 b>脂肪，即單/多不飽和脂肪。雖然飽和脂肪確實需要一點，但如果吃得過多，動脈就會隨著時間的流逝而阻塞。

   我絕對不是早上會吃穀物。實際上，我更喜歡些鹹味的東西。您對這類餐點有什麼小竅門（不太肥膩和沈重）？  

  如上所示，它們並不卡路里過多，脂肪也不會對您有害。此外，這些提到的食譜都很美味（嘗試一下）
  我確實有其他餐點的建議，現在我想到一個：
  

  • 2雞蛋+ 1杯奶酪+蔥+辣草藥+一點菠菜

     卡路里脂肪蛋白質2個雞蛋（大）140 5克12克1杯乾酪（125克）100 1克15克蔥（28克）7 0克1克菠菜7克1克菠菜總計：254 6克29克 

  （您可以在其中添加培根/火雞培根）。切碎洋蔥並混合各種成分（不要切碎菠菜 b>，否則葉汁會蒸發並破壞味道）。
  現在，它具有大量的蛋白質和低熱量，並且味道很好。但是，還要注意菠菜，它實際上可能是地球上最好的食物，因為它含有大量的尿酸 b>，它會在體內轉化為氨基酸（蛋白質），因此實際上蛋白質將超過29克。這是一頓精力充沛的飯。

我不是營養學家，但是我已經讀到很多關於早餐是飲食中非常重要的組成部分的信息，因為早餐應該在睡眠後為您的身體加油，這就是您的身體進入自我維持階段。

賽艇後感覺完全跳動的原因可能是身體低油時要進行艱苦的鍛煉。嘗試將鍛煉程序轉移到午餐時間，划船半小時，或者也許用三明治快速午餐。我已經做午餐鍛煉大約兩年了，對此我感到非常高興。如果沒有採取任何措施，那是打破坐在PC前面的例程的好方法，而之後洗個澡是中午醒來的好方法。 ：）

PS：我也是一名程序員/數據分析師。

我也在早上鍛煉身體，我發現最適合自己的是吃2次。鍛煉前約30分鐘，我吃了約1份酸奶。這可以幫助我完成鍛煉，並防止我的胃發瘋。然後，我洗完澡後，吃了兩片全麥吐司，花生醬和一根香蕉。我覺得烤麵包中的碳水化合物有助於我度過一天，花生醬和香蕉只是多餘的填充物，直到我有機會再吃一次。

希望這會有所幫助。

在大多數早晨，我進行的是一項非常有力，有氧挑戰性的功能鍛煉。

對我來說，最有效的方法是在大約90分鐘前醒來，並在一定程度上補充蛋白質奶昔。鍛煉粉末，然後儘我最大的努力入睡。

沒有卡路里，鍛煉就太多了。如果我有，比方說，鍛煉前30分鐘，這讓我有點心煩我的胃和消化造成的問題。

的 的後鍛煉我要么有一個更高含量的蛋白質/水果/等冰沙或實際食物。兩者都應包含速效蛋白質和碳水化合物的混合物，並且根據您的飲食計劃，應選擇消化較慢的蛋白質和碳水化合物。我傾向於經常吃東西，所以快速/慢速的確切比例不是很嚴格，但是在強烈鍛煉之後，快速蛋白質/碳水化合物比應該在1 / 2-1 /左右。 4，具體取決於您問誰。