我已經看到您提出並回答問題，所以可以肯定的是，您已經找到了大部分理論答案。現在，讓它們變得逼真的（又名broscience對我有用）。

飢餓時不要吃東西。 在適當的時候吃東西。不要吃東西，因為你會喜歡的；吃，是因為您不希望自己的身體緊貼脂肪。 這不只是要減少卡路里的攝入；一致性同樣重要。 即使您攝入的熱量較低，但熱量不一致，也無濟於事。含蛋白質和纖維的早餐，含蛋白質和纖維的午餐以及便餐。 ：長凳，架子等）；但是，我目前經常舉重。我喜歡輪廓分明的肌肉。 公認的理論是不每天舉重。但是，我確保我每天舉重。在增重的日子裡，我會舉起更重的重量來定義和提高力量。在其他日子，我會定期舉重（通常是啞鈴），因為它們也會燃燒脂肪。這些額外的舉重只是為了增加我的新陳代謝，使我從事一些工作並燃燒脂肪。

另外，我每兩天進行一次有氧運動。盡可能多地進行有氧運動或HIIT鍛煉。我使用瘋狂和P90X；因此，我知道它們是針對HIIT的。他們幫助我燃燒脂肪；同樣，它們也有助於我的靈活性。如果可以獲得類似的程序，請使用它。您想燃燒盡可能多的脂肪；因此，您需要提高一致性。

此外，您還需要進行更多操作。我曾經久坐不動。我在辦公室上班;因此，每天坐8個小時對我來說很正常。但是，我每天都在座位上做仰臥起坐。其他時間，我將進入休息室，進行一些粗麻布，跳高，俯臥撑或木板運動。我盡量不坐3個小時而不做一些運動（即使只是伸展運動）。不要僅僅以為你會做HIIT鍛煉，就是這樣。否則您將舉重並完成。 否！盡可能多地移動身體。停放汽車，然後步行（如有可能，請步行）到商店。還是跑。千方百計地努力工作。跳。隨音樂跳舞。坐在椅子上（而不是笨拙）。

將引體向上，引體向上和腿向上添加到曲目中。這應該是出於強度目的。我應該能夠提升自己（我不在乎一個人有多強壯，如果他們不能做引體向上，那麼他們就不夠強壯。）。通過提升自己來增強自己的力量。

這似乎很多（有人在我的一個問題中評論說，我把所有東西都扔在了身上……。哈哈），但實際上並沒有很多。上拉，引體向上，抬腿大約需要2分鐘或更短的時間。與俯臥撑，反向仰臥起坐和其他健美操相同。您不應該將它們視為鍛煉，就像正常的日常活動（我的上拉槓在我的臥室或浴室的門上；這樣可以確保我每天不斷看到它們）。 您越活躍，您就會變得越活躍。

現在您正在做所有這些事情：

• 每週都有日記。測量體重，胸部和腰圍。 許多人主張每月測量一次或兩次。我不買。每週測量自己並記錄該週的最低體重（不是您丟失的重量，而是您的實際測量值）。這樣您就可以知道要擊敗的數字。我剛剛完成了減肥計劃的第10週，我已經減掉了近30磅（約7英寸），腰圍約7英寸（由於舉重）而增加了約3英寸。如果一周內沒有任何變化，只需修改下週的鍛煉程序即可。
• 根據上面顯示的數字，您的衣服應該可以告訴您類似的故事。胸部應先縮小，然後再增大。您的皮帶尺寸應該改變。您的臉應該變得更苗條（這意味著您的太陽鏡應該感覺有所不同）。
• 也要投資一些緊身襯衫；如果您有它們，請炫耀它們:)。您越喜歡新的身體，就越需要保持身體健康。
• 服用多種維生素（如果可能，每天）。您只是不想減肥;您仍然也想保持健康。

我知道這些都是軼事，但它們對我有用。而且我認識一個人，它也為之工作。這些並不難遵循。一旦我將它們視為正常的日常活動或一些新的冒險，它們就適合我的生活。

希望這個broscience提示幫助。

希望我能幫助您整理一些信息。我認為您完全有權對Stronglifts網站上的主張表示懷疑，Medhi確實會誇大其詞，根本不會深入研究。但是，當實際科學沒有關於該主題的任何信息時， broscience仍然有用。好消息是，仍然有一些科學可以幫助整理一些信息。

首先，broscience和我的經驗：

• 減少脂肪並增加肌肉：嚴格來說，這是在新手獲取期間或非常肥胖的人中，並且必須注意的是，它是在減肥而不是減肥。在Stronglifts訓練期間，我從210上升到235，但我的衣服合體。基本上，您的身體正在通過儲存的脂肪來彌補能量不足。
• 減少脂肪並獲得力量：不幸的是，過去幾年中，我的確增加了體重。我正在與教練合作，以幫助我減掉脂肪，同時還能變得更強壯。有可能，但是脂肪的流失速度非常緩慢，但是力量的增長卻以他們一直擁有的速度運動。我並沒有完全增加肌肉，但我是在充分利用自己的肌肉。

劍聖訓練上有關於該主題的幾篇文章來自不同作者的系統。有幾個關鍵的概念是細節在培訓和營養上都很重要；通過高原飲食以外的其他方法進行恢復至關重要。這意味著您需要控制睡眠和外部壓力。您會發現其中一些作者是營養時間選擇的主要支持者（內特·溫克勒），而其他作者則沒有那麼多。我的觀點是，一旦您掌握了營養工作的主要知識，就可以嘗試一下。

第二，科學：

• 力量訓練和有氧訓練相結合可以幫助：我的教練寫了一篇文章，受到了有關該主題的一些科學研究的啟發。他有鏈接，但是如果某些鏈接不起作用，請給他發送電子郵件。力量訓練可提高代謝率，而有氧訓練可抑制食慾。 Alex Veda的來賓帖子詳細介紹了實踐指導。
• 碳水化合物是減肥的重要組成部分： 文章覆蓋一些科學研究表明，豐盛的早餐可以幫助減少脂肪流失，而晚上的碳水化合物可以起到同樣的作用。我的教練讓我同時做這兩個事情，但是我們一直都在微調。
• 甲狀腺功能是減脂的重要組成部分：許多飲食會嚴重影響甲狀腺功能妥協。 本文提供了讓人們開心的信息（注意：我所鏈接的文章所引用的文章中引用了研究）。

將其全部放入在一起：

您變得越瘦，變得越瘦。變瘦的最有效方法是按以下順序做事：

• 按順序獲取營養。在糾正問題時對自己誠實和誠實。記錄每件事物從嘴裡流過，然後看看可以在哪裡將自己吃的東西換成其他東西。低強度穩態（LISS）有氧運動可有效燃燒脂肪，並降低您的靜息心率。這也可以改善您的睡眠並提高恢復能力。
• 根據需要調整編程。由於您不吃增強肌肉所必需的東西，因此您可能會更快地結束使用Stronglifts可以做的事情。沒關係。您需要可以更好地恢復的東西，而Wendler 5/3/1非常適合此事。
• 準備好嘗試擺脫脂肪休息，並故意保持幾個月的保養時間。這可以讓您的身體適應新的身體成分，然後再嘗試減少脂肪。當力量進步停滯或倒退時執行此操作。

進行測量，可以更好地表明您是否減掉了脂肪。

這是一個非常重要的問題，但是我會盡力回答這個問題：

首先，如果您的目標是減肥，那麼您所從事的活動並不重要。雖然是否要保持苗條的體重（即肌肉重量）確實很重要，但讓我們更深入地研究這一點。

基本上，每種飲食都消耗熱量，消耗熱量。如果您用光了多餘的脂肪，就會會減肥。您是否通過少吃，多做有氧運動或做更多的舉重運動來節省卡路里並不重要。
儘管，如果您不能訓練更多（或只是不想）或少吃一點，那麼增加有氧運動是增加熱量不足並進而減輕體重的好方法。 HIIT有氧運動將是我的選擇，因為它比穩定狀態的有氧運動更省時，分解代謝和無聊。

對肌肉：我以為您想保留肌肉，原因很簡單。肌肉每磅消耗的熱量（確切數字上的觀點有所不同），只要在那裡就可以。因此，通過在之前增加肌肉，您可以增加TDEE，為了保持脂肪的快速流失，您需要保持較高的TDEE。
為了在節食時保持肌肉質量，向這些肌肉發起挑戰很重要。讓您的身體知道它們是必需的，因此您的身體不會燃燒脂肪，而是燃燒脂肪。如果必須在重複次數和強度之間進行選擇，請選擇強度。
高蛋白飲食也可能有助於修復鍛煉造成的損傷，從而使這些肌肉保持健康和活力。

現在您提到減肥存在問題，儘管您的身體狀況很差TDEE。這可能是由於許多原因，其中一些是：

• 您的熱量不足過低。您的TDEE可能計算錯誤（例如，由於身體類型）。嘗試將卡路里不足（有氧運動或少食）再增加200-300kcal，並觀察體重至少3週。
• 您壓力太大/睡眠不足/訓練過度。壓力/睡眠不足/過度訓練會增加皮質醇的產生，這與脂肪儲存增加有關，並具有許多其他不利影響。
• 您的熱量不足太大（儘管我對此表示懷疑）。如果您吃得少得多，那麼您的身體就會慌亂並進入“飢餓模式”（實際上，這稱為新陳代謝損害）。這會嚴重減慢新陳代謝，阻礙減肥並降低運動表現。

我相信我的另一個問題是飲食。我的TDEE計算為每天2439卡路里，

你怎麼知道的？是什麼來源？

我認為這種方式不起作用。如果您攝入的卡路里不足，那麼您的身體就不能“習慣”了，它必須從某個地方獲取卡路里。如果您建議您的新陳代謝速度放慢，那麼關於TDEE的第一個陳述就不再正確。但是我的猜測是這可能不是問題……請參閱下文……

如果幸運的話，我每天消耗約1500卡路里。我傾向於只在肚子餓的時候吃東西，而我實際上並沒有大量攝取垃圾食品。但是我還是很矮胖。

關鍵問題：

• 您對這種卡路里限制進行了多長時間？
• 您如何稱量自己？ （超級一致嗎？）
• 您如何知道每天的卡路里攝入量為“ 1500卡路里左右”？您是否非常仔細地監測了卡路里？您確定沒有犯任何錯誤，例如混淆每份食物的量嗎？

• 我在SL上獲得的體重持續停滯並趨於穩定的事實使我想知道是否應該改用HIIT心臟運動來減少脂肪。 ul>

我的猜測是您正在尋找一種魔術技術，並且正如您所說的那樣，相反的信息和信息超載使您不知所措。我要嘗試的第一件事就是簡單地回答上述問題，然後根據您說的話進行磨練，並最終進一步減少卡路里攝入量。我敢打賭，你仍然吃得太多。

例如，您的陳述“我傾向於僅在飢餓時才進食”對我來說是一個危險的信號：根據我的經驗，儘管保持體重的好計劃並非如此（我減掉了60磅的脂肪）與減肥體重保持一致。通常，當一個人在減肥時，會感到飢餓，並且在那段時間無法讓自己進食（許多人不堅持的主要原因之一）。我記得很多晚上都餓著肚子（有些晚上比其他時候差），只好把它吸起來然後上床睡覺。

這不是您想要聽到的答案，但答案是：它取決於多種遺傳因素，取決於飲食，取決於您當前的肌肉質量，取決於您可能使用的藥物服用可能會影響您的荷爾蒙平衡等。

對於很多人（包括我），試圖增加力量甚至在切割時試圖保持力量統計都是根本不可能的。對於另一些人，可以在不增加脂肪量的情況下快速變強，或者在不損失功率指標的情況下快速散發脂肪，或者可以在減少脂肪量的同時提高功率指標。有些人似乎可以在低碳水化合物的飲食中變得更強壯，而另一些人似乎能夠實際上在高碳水化合物的飲食中變得更瘦。如果您屬於這些幸運的團體之一，那就太好了。但是，如果您像我一樣，則必須在較長的切割和填充時間之間進行交錯。為了使事情變得更複雜，隨著您的身體類型和組成發生變化，您的身體規則可能也會隨之變化。對我來說，似乎有一個神奇的開關，大約在80公斤。84公斤FFBM（如果我的FFBM降到80公斤以下，無論我遵循什麼程序和飲食，我的身體似乎都完全停止燃燒脂肪，超過84公斤FFBM，我的身體似乎

我理解這不是您想要的答案，但是您需要弄清楚哪種食物對您有用，並找出最佳的增量飲食和程序，找出最佳的節食方法和程序，找出在膨化過程中可以削減多少碳水化合物，在削減過程中可以增加碳水化合物的數量，然後查看是否有辦法將削減和膨化相結合。您認為可以組合使用兩次交替的力量訓練日和有氧運動日是合理的，不要在您的力量訓練日進行有氧運動。 如果您無法將兩者結合在一起，或者這樣做的結果不好，請嘗試對您的培訓年度進行劃分，這樣您就可以佔用大量的時間，而在剩餘的幾個月中可以削減。對我來說，9/3分區似乎效果最好，但這又取決於多個因素。