luispedro
2011-03-02 03:09:25 UTC
為什麼休息日很重要？
如果天氣允許，我每天都會慢跑（或以其他方式進行鍛煉），但是人們經常告訴我我不應該這樣做，因為休息日很重要。背後的原因是什麼？
題:
五 答案:
에이바
2011-03-02 03:27:38 UTC
證據表明每週訓練超過5天會增加肌肉骨骼損傷的風險。
在身體上需要休息，以便肌肉可以修復，重建和增強力量-持續訓練實際上可以削弱它。如果沒有足夠的時間進行修復，那麼劇烈運動會使身體繼續崩潰。
過度訓練通常是由於缺乏恢復時間而發生的。過度訓練的跡象包括全身不適，陳舊，沮喪，運動表現下降和受傷風險增加。
此圖片摘自 pponline.co.uk 解釋了為什麼需要休息。
確保鍛煉肌肉的強度比鍛煉前略強，這將使您真正鍛煉肌肉： >
@에이바-由於過度訓練，我最近休了兩個月（競技游泳），三個月後，由於再次過度訓練，我不得不休假更多時間。您是否認為這是過度訓練的結果，而我只是第一次沒有完全康復？任何幫助將不勝感激！
Overtraining, depending on the extent, can take weeks to years to recover from. I know of cases that recovered after 2-3 years. So most probably you did not recover from it the first time. Also, once you do recover, and can go back to practicing, there is a phase in which you should be very careful. You might be able to practice, but to get back to where you were before takes many years.
現在，由於超級補償導致的力量達到頂峰之後的那一刻是什麼時候？
Nathan Wheeler
2011-03-02 03:19:53 UTC
如果沒有休息，您將比支持器官能夠建立和調節以正確使用它們的肌肉更快地建立肌肉。屆時，您將達到一個無法跨越的高原。但是，有氧運動並非如此，梅奧診所建議每天進行30分鐘。這更多地用於肌肉鍛煉和力量訓練。
Øyvind
2011-03-30 01:24:38 UTC
它與人息息相關。頂尖的運動員每天都要訓練很多時間。通常，他們花了很多年的時間才能使身體經受住很多訓練。負載最大的幾週。那時候是15到18歲之間。我沒有受傷的問題，但是同樣，這通常是個別的。
如果有人像我一樣每天都要訓練，訣竅是在訓練中變化很多。一個簡單的例子，只是為了輕鬆表明我的意思是：
星期一：跑步星期二：上半身舉重星期三：下半身舉重星期四：活動和伸展星期五：跑步...
Nikita Rybak
2011-03-02 03:20:08 UTC
我認為這取決於人，以及鍛煉的速度和持續時間。
個人而言，連續運行幾天后，我會筋疲力盡：感覺您的雙腿充滿了鉛。
不是在大型大學比賽之前想要的東西。但是，如果您發現自己的身體沒有變化，我敢說沒關係。步行也是一種鍛煉，我們每天都會毫無問題地進行鍛煉。
ⓘ
該問答將自動從英語翻譯而來。原始內容可在stackexchange上找到，我們感謝它分發的cc by-sa 2.0許可。