Ashley
2011-05-16 05:05:21 UTC
我正在努力突破18分鐘-5公里的障礙。我參加的每周星期二比賽要在本賽季幾個星期後結束，所以我真的很想在本賽季完成比賽。
我的訓練比賽都是5至15公里之間的常規比賽。我沒有間隔訓練。訓練跑的範圍從4：10 / km到長跑的5：00 / km。在實際的每週比賽中，我的速度不到3：50 / km
我記錄了我與runkeeper一起進行的訓練跑步&比賽的大部分時間，這可能有助於發現我做錯了什麼。在Runkeeper中，您可以深入查看每個活動，以查看每次跑步的速度和高度。
我的每周官方活動時間是：18.48、18.21、18.15，錯過，18.09、18.08
任何人都可以提供提示；我應該運行更長或更慢嗎？更多山丘？更短，更快的訓練運行嗎？
我在比賽前一個星期就嘗試完全解雇了酒精，並且飲食更加合理，因為它開始像障礙一樣，不再進行更多的訓練為了讓我過去-但沒有運氣，我上週在18:10左右達到了穩定水平。
我有Garmin心率附件，我已經停止使用它了，但是我應該把它帶回我的訓練中嗎？我想以更高的心率運行更長的時間嗎？
我沒有想法，但是時間不多了，想法得到了極大的讚賞！
已更新克里斯托弗問題的答案。嗨！到目前為止，對該網站非常滿意，它是計算機書呆子版本的忠實擁護者，似乎健身也同樣有幫助！
您能告訴我們更多有關您的培訓的信息嗎？除了每次鍛煉的距離外，您還在做間歇運動嗎？您的訓練工作量是多少？
那你決定做什麼？如果到目前為止，如果沒有間隔訓練，您已經取得了不錯的成績，那麼您似乎可以取得巨大的突破。祝好運。