您的答案取決於您自己的問題：

我有點像個 久坐不動的沙發 ，他通常會氣喘吁籲地走上幾段樓梯。

最近，我在電視上看到了一篇關於82歲的男人的報導，這個男人已經 跑步了數十年 ，並且每天都會消失。

Stamina是可以像其他所有東西一樣訓練的東西。正如@JustSnilloc所說，身體將適應施加在其上的壓力。由於您基本上沒有進行有氧運動（我的意思是說定期運動是您的心律加快，出汗，工作等），因此您的身體沒有應對它的機制。另一位先生已經這樣做了幾十年，對他來說，坐下來就像給您一樣自然。

好消息是，除了有意願鍛煉身體之外，健美操不需要花費很多。致力於目標。從小處著手，逐步向上。起初，您會很累，很疼，不能做很多事情。隨著您的前進，您會變得越來越健康，並且在日常生活中可能會感覺好很多。雖然並非所有人都可以運行，但如果您想嘗試一下，我強烈建議將任何流行的Couch應用於5k應用程序/程序。他們從慢跑和慢跑開始，然後進行5k奔跑。

對於生理學，@ nurdyguy的答案沒有涉及一些訓練適應方法，我也會在這裡添加：

• 毛細血管/靜脈發育-肺不僅具有毛細血管生長，而且這種生長也發生在肌肉組織中。這使更多的氧氣可以到達肌肉。
• 肌肉適應-肌肉能夠既存儲更多的糖原，又提高了氧氣的利用效率。
• 線粒體增多密度-線粒體是細胞進行呼吸以及產生能量的地方。這些中的更多意味著更多的肌肉力量。
• 神經肌肉圖案-做某事時，身體會適應做某事的能力。這意味著您的身體消耗較少的能量來完成相同的工作量。
• 纖維適應性-這還很不穩定，而且尚未得到證實。一些研究說纖維類型（慢/快抽搐）在出生時是固定的，其他研究表明纖維有一定的適應性/變化。速度越慢耐力越好，速度越快則需要衝刺和力量。

如果您真的對健身背後的生物學感興趣，那麼我建議您閱讀傑克·丹尼爾（Jack Daniel）博士的《丹尼爾的跑步公式》。我將在其中解釋一些要點。

目標是使空氣中的氧氣進入需要氧氣的肌肉。此過程涉及多個系統。

1. 肺活量

   很簡單，您的肺可以容納多少空氣？這個值在訓練後不會有太大變化，但可能會有一點變化。當您訓練周圍的毛細血管系統時，肺部將生長並擴張。這樣的結果是您可以從每次呼吸中吸收更多的氧氣。

2. 心臟力量

   您的心臟是一塊肌肉。當您訓練時，它會變得更強大。結果是您每次跳動都可以推動更多的血液。因此，血液中攜帶的更多氧氣會轉移到肌肉。您的心臟將其通過血液傳遞到肌肉。現在，您的肌肉需要能夠吸收血液中的氧氣並將其吸收到細胞中以供使用。訓練越多，肌肉執行此操作的效率就越高。

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如果同時看第1-4點，您會得到有時稱為“ VO2 Max ”。這基本上是您可以從空氣中進入肌肉並吸收多少氧氣。

1. 乳酸閾值

   好吧，如果您的肌肉吸收了足夠的氧氣，那麼該活動就是純有氧運動。但是，大多數鍛煉不是100％純有氧運動，而是一種無氧元素。厭氧活性的副產物是乳酸。乳酸開始在您的肌肉中積聚（這是您產生“灼燒”感的重要原因）。您的身體能夠清除乳酸以緩解這種情況。乳酸閾值基本上是您的身體幾乎無法清除產生量的臨界點。如果運動強度超過該點，那麼很快肌肉就會變得不堪重負，您必須停下來呼吸。

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在訓練中，某些類型的鍛煉可以針對某些系統。例如，節奏運行非常適合目標乳酸閾值。如果您有興趣了解更多信息，請查看本書，這太棒了。然後，穿上好運動鞋，走上一條小路！肺活量可能因訓練而改變，但變化不大。另一方面，肺毛細血管的發育可以大大增加。

我很想知道是什麼使他（和我看到的助行器）變得“健康”-他的耐力來自何處？

鍛煉通常涉及“壓力-恢復”動態。當您對體內的某個系統施加壓力時，您的身體會在恢復過程中增強該系統的反應。無論壓力來自舉重還是行走，壓力都是相同的。如您所見，跑步者和步行者都非常健康，因為他們強調自己的心血管系統，而身體也對此進行了增強。上面我寫了關於您體內與此有關的特定係統的信息。

他像我一樣瘦得很瘦，所以我猜想肌肉在其中並不起作用。我只能認為這取決於心臟和肺部的效率嗎？

實際上這只是部分正確。如果回頭看我對VO2max和乳酸閾值的描述，它們至少部分是肌肉特異性的。在最大攝氧量下，肌肉必須能夠吸收血流中的氧氣。您可以在該處抽任意多的氧氣，但如果肌肉不能吸收氧氣，那將無濟於事。同樣，較弱的肌肉會導致乳酸閾值降低，從而更快地引起疲勞。

幾年前，我每天跑步，每週60英里，並且整體身體狀況很好。我不得不退出跑步（由於受傷），但不想犧牲身體素質，所以我增加了游泳。跑步時，我可以以相當激進的速度走20英里，但游泳時，僅15-20分鐘後，我的肌肉就會完全消失，因為所涉及的肌肉群完全不同。當然，我的肺部和心臟狀況良好，但手臂卻像濕麵條。

另一個注意事項：在某種程度上，適應性是“在情人眼中”。我認識一些舉重運動員（舉重/力量舉重運動員），他們認為自己的身體狀況很好，但根本不能跑很多。同樣，大多數跑步者也不會舉重。誰說一個比另一個更“合適”？顯然，我作為跑步者的背景暴露出了我自己的喜好，但我只想指出“健身”的概念可能會有所不同。

心血管耐力和一般條件。

簡單地說，身體將適應您的日常活動。您提供給身體的燃料也起著一定的作用，但是您的調理才是最大的不同。肌肉大小在很大程度上與步行等無關，但如果您嘗試更快地衝刺，則可以有所幫助。無論如何，您不會看到的適應包括血管為肌肉提供更多的氧氣，心臟保持穩定的步伐，肌肉記憶，磨練的形態等等。

我很想知道是什麼讓他（和我看到的助行器）變得“健康”-他的耐力來自何處？他像我一樣瘦弱，所以我猜想肌肉在其中並不起作用。我只能假設這取決於心臟和肺部的效率嗎？

好吧，快速瀏覽一下這個人的身體可能無法為您提供足夠準確的身體構成信息。就像您一樣，他看上去像棍子一樣，但是他的稀薄程度是肌肉（尤其是腿部肌肉），而您的稀薄是內臟脂肪嗎？現在有一個流行的名詞，“瘦胖”，是指看上去很瘦但與身體訓練有素的人相比卻有相當一部分身體脂肪並且肌肉量很少的人。即使您的脂肪量就是他的肌肉量，即使是很小的差異，也可以給他帶來顯著的優勢。

除了骨骼肌的生長，由於健身訓練而產生的一些身體適應能力還包括：

• 更有效的心臟收縮，因此每次搏動都會排出大量血液（通常每分鐘搏動次數會少得多，因為每次收縮會做更多的工作）。
• 毛細血管的血液增多肌肉的供應
• 增加了線粒體的數量，即細胞的“能量工廠”。
• 增加了血紅蛋白和肌紅蛋白的含量，這是人體的氧氣載體。

根據我對生物學的了解，可能還有許多其他細胞水平的變化與細胞上的受體甚至基因表達有關。這些可能會影響諸如血糖處理等功能，這些功能在運動過程中會有所幫助。

我曾經看過Nova紀錄片-馬拉松挑戰賽-他們在其中訓練了一群“普通人”，在40週內參加了波士頓馬拉鬆比賽。

他們測量的特徵之一是“ VO _{2 sub> max} ”，即人們消耗氧氣的速率（通過戴口罩/口罩測量）他們說這是一個很好的整體/單一測量，因為它可以測量以下各項的效率：

• 肺蒸騰氧氣，
• 心臟抽血和
• 使用氧氣的肌肉組織

他們說，隨著運動/訓練，組織變得越來越重“血管化的”：即毛細血管變大或變密（或類似的東西），因此血液更容易輸送到組織。

從筆錄中引用：

當我們測量某人的最大攝氧量時，這是一個非常有趣的數字，因為它確實很複雜，並且存在許多不同的因素。

所以這就是心臟跳動的程度。血管的擴張程度，彈性如何；有多少毛細血管將氧化的血液帶入肌肉。因此，這個數字向我們展示了整個心血管系統的總體健康狀況。

並且：

那麼在短短的九週內，發生了什麼事？發生了什麼變化？

跑步者的心臟效率更高，在兩次跳動之間可以更快地充滿，並以更少的能量泵出更多的血液。它們甚至可能更大一些。

當然，心臟的功能會好一些。但是到目前為止，大多數變化都發生在血管，身體的管道上。

動脈和靜脈變得更有彈性，使血液流動更加順暢。在肌肉細胞本身的水平上，還有更多的細微毛細血管，這意味著氧氣的遞送更快。

即使在細胞內部，線粒體也將能量產生增加，線粒體將脂肪，碳水化合物和氧氣轉化為能量。

隨著您的訓練越來越多，肌肉實際上開始產生更多的能量。線粒體並使它們變大，以便它們可以實際加工並分解更多的能量燃料。

因此，在九週內，從它們的心臟到細胞中最細小的酶，這些身體都被轉化了。 p>

人體是一種神奇的有機體。我們看到的是，當您不使用東西時，您會失去身體的組織。

我認為這不僅與向組織中輸送氧氣（和其他營養物質）有關，

肌肉的總體結構也可能有所不同-人們說騎自行車的人看起來好像擁有很強的腿-但是腿已經是肌肉中最大的肌肉

另一個考慮因素是，如果或當血液循環失敗時（當您感到不適時），它往往首先在腿部衰竭-引起“水腫”或“周圍神經病變”-我認為身體特權，例如循環到大腦，腿變成剩肢（腳也更遠，循環必須克服重力）。

如果不清楚，身體會適應訓練：例如如果您移動重量，肌肉會變得更強壯，並且進行有氧運動，則您的有氧運動能力（再次達到“ VO _{2 sub> max ”）。}

順便說一句，我認為值得閱讀整個成績單。

取決於您在爬幾層樓梯時感到有多疲倦，這也可能是醫療問題。我最近有一個朋友的血液中血紅蛋白水平極低，但不知道。唯一的“症狀”是即使進行適度的運動也有類似的耐力和疲勞問題。如果您對此有所擔心，請去看醫生，讓他們檢查您的整體健康狀況和血液水平，以排除久坐不動的生活方式以外的問題。

有很多因素在起作用-血壓和膽固醇會影響氧氣和葡萄糖如何到達肌肉，飲食會改變人體代謝的方式（“可及性”是燃料，細胞是否具有物質）來製造足夠的酶來快速處理它，等等），技術將在效率中起很大的作用-浪費了多少能量？

在其他幾個答案中提到了一種成分指的是VO2Max-但是，（如名稱所示） maximum 。 VO2平均水平如何？

作為一個快速實驗：坐在或站在您所在的位置，將一隻手放在胸骨中央，另一隻手放在肚臍上方。然後將它們放置在那裡幾分鐘。

現在，當您等待時，您（希望）一直在呼吸。那麼，這使您的手朝哪個方向移動了多遠？最淺的呼吸會使下手不動，而上手幾乎不動。如果走路時這樣呼吸，您將得不到足夠的氧氣，並且會氣喘吁籲。

現在，在頻譜的另一端：兩隻手往遠處移動， 相反方向。呼吸-上手/下手。呼吸-上手/下手。這意味著膜片正在向下拉，將空氣吸入肺部底部並再次將其排出。每次呼吸都會大量提供更多的氧氣。如果這不是您的“默認”呼吸模式，則可以訓練身體以改用它，並且通常會看到體力增加。

（有一種相關的技術可以使運動後的 恢復，在這種運動中，您可以使用腹肌幫助將膜片吸下並向後擠壓，以防止膜片開始痙攣，從而使膜片得到控制。 ，您經常會看到職業運動員在比賽后雙手緊握頭頂，肘部向上和向後移動以最大程度地提高肺活量，因為它可以擠壓橫ph膜以使其受到控制，因此可以正確地完成打stop。 ）

其他答案為您提供了許多技術細節（非常有趣的BTW）。我可以給你一個關於感覺健康的數據點。

我每天上下班。在“波浪形”環境中（不是平坦的，但也沒有困難的區域），每天30公里。我的節奏很快，到辦公室或家裡時我正在流汗，但並沒有感到非常疲倦（洗完澡後我很容易去，精力充沛）

我不太健康（有點超重），並經常打排球和訓練功夫。

騎自行車兩三年後，我碰巧被刺穿了。我沒有時間在現場修理它，所以我將自行車藏在森林裡，並意識到在經過這些年的踩踏之後，我所處的超人很容易跑了1或2公里，將我與辦公室隔開。

大約200米後，我的肺部著火了。

我認為（並且希望獲得一些真實的信息），一個人在一項特定的活動中可能表現相對較好，而在某項活動中卻沒有任何表現類似的動作（例如，騎自行車游泳-不是騎自行車的棋子或舉重自行車）

我認為已經正確回答了有關導致沒有耐力的身體問題的問題。

但是我要說的是，即使您將自己與另一個“沙發土豆”進行比較，也會發現另一個人會比您承受更多的身體壓力或更少的身體壓力。這是因為身體壓力很好，壓力很大。

在基於阻力的活動中，例如跑步，騎自行車，長途游泳，攀登高峰和所有類似的事情，您的思想是保持身體健康的重要組成部分。等式，甚至與您的身體一樣重要。

我每天在健身房或騎自行車兜風時都會看到這種情況。有些人在努力時可以更好地抵抗肌肉疼痛，或者在長距離騎行時可以保持頭腦健康。這取決於太多的事情。您前世的經歷，遺傳學，取得了類似的成就，因此您不必擔心自己會做，受到某些事情的激勵等。

看看您的其他一些個人習慣，您的飲食是什麼樣的？良好的飲食習慣會對濃度產生影響。你要睡多少時間？多少運動？所有這些都會對您產生負面影響。在查看您的病史之後，您是否曾經接受過糖尿病測試？低血糖使人難以集中精力。您是否曾經因ADD或抑鬱症而接受過處方藥治療？您可能需要在下次檢查文檔時與您的文檔聯繫。

祝您好運。

通過定期的鍛煉和適當的訓練，耐力會增加，一個人比另一個人具有更好的耐力很簡單，原因是健康飲食和日常鍛煉的差異...