saddude
2016-05-27 08:11:17 UTC
我真的不知道這次我在做什麼錯。我每週（每個工作日）去健身房5次。我正在吃1600-1700卡路里（TDEE建議我吃1800來減肥）。和我保持一致！
我的數據：
年齡：27
性：男
身高：178cm
體重：230磅截至今天
熱量攝入以保持體重：2,283
熱量攝入減少：1,783
飲食：
早餐：（大約醒後3小時）
1杯鋼切燕麥片
午餐1：乳清蛋白1勺
午餐2：雞肉沙拉或雞肉湯或雞蛋沙拉三明治+ 1個Avacado
午餐3 ：（鍛煉後）乳清蛋白1勺
晚餐：2杯白米飯+咖哩雞肉或其他印度咖哩食品+也許乳清蛋白1勺（如果那天我加倍努力）
我已經做了大約2個月了。我比以前更堅強，可以舉起更多的東西，在橢圓上呆更長的時間，但似乎並沒有減輕任何體重。
上個月我減了3磅，我似乎已經恢復了。
我想念WTF嗎？
我正在通過Myfitnesspal計算每個卡路里： http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014
請注意，我不記錄鍛煉過程中燃燒的卡路里。在工作日，我每天做1萬個橢圓運動（燃燒約600卡路里的熱量），再加半個小時的舉重。
我犯的錯誤
我知道我犯了一些我要解決的錯誤：
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睡眠不足：我每天工作9個小時，上下班需要3個小時，而在這里花費1.5個小時每天都在健身房。因此，我在工作日約有5-6個小時的睡眠時間。在周末，我嘗試通過睡10個小時+小睡3個小時來彌補這一點。
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我偏離了軌道，多吃了幾天。但是我確保在那些日子里通過更加努力地鍛煉來消除它。
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任何建議都會受到讚賞。
謝謝
顯示您今天吃了2500 ...碳水化合物含量過高而蛋白質含量過低。減少糖和加工的穀物/麵粉。
另外，您僅喝水和乳清粉（與乳清混合）嗎？我的目標是從蛋白質，35％的碳水化合物和25％的脂肪中獲取40％的卡路里，以便獲得1800卡路里：180克ish蛋白質157克ish碳水化合物（但不包括白麵粉，白米，白土豆。嘗試堅持使用未經加工的碳水化合物）50克ish脂肪
此外，按照您的體型以及所進行的運動量，1800cal可能太低了。專注於宏（按照我上面提到的比例）將您的攝入量提高到2000，但是如果您有啤酒或任何酒精（我知道這是我的失敗原因），請不要作弊。啤酒將使您的減肥迅速停止。
乳清有多少糖？您吃的碳水化合物過多。用蔬菜和水果換一些碳水化合物。
重要的是要注意，減肥和減脂不是一回事。 200磅和30％的脂肪的人與200磅和10％的脂肪的人有很大的不同。僅僅因為您沒有減輕體重，並不意味著您就沒有減肥。
您僅在談論體重，但您體內的脂肪百分比和肌肉又如何呢？如果您可以舉起重物，那麼請確保您的肌肉也增強了。請檢查您的體內脂肪百分比。由於肌肉可能會增加一些體重。
為什麼一晚上只能睡5-6個小時？那很可能破壞您的體重減輕。 9個小時的工作+ 3個小時的通勤+ 1.5個小時的訓練+ 6個小時的睡眠= 19.5。假設您花時間在準備食物上，還有幾個小時可以玩。