據我所記得，我一直在進行團隊/球類運動，即使我從來都不是團隊中的明星。因此，我沒有接受專業或半專業水平的培訓也就不足為奇了。現在我意識到，在相對低速的日常生活中呆了幾年之後，我的反應時間比我在野外時的反應速度慢了一兩秒。就像您看到運球一樣，您已經完全意識到了，但是即使您的大腦呼喊著手臂/腿的命令，您的身體也沒有那麼快地行動。 ：）
我想鍛煉的是敏捷/敏捷，但是我不確定自己在家里或在健身房可以進行哪些鍛煉。有什麼建議嗎？照片/視頻真的很受歡迎。
編輯：我主要踢足球，但也踢壁球，籃球，有時甚至打羽毛球和沙灘排球。我之所以不要求一項特定的運動，正是為了使它盡可能地籠統。
我只是在網上搜索“敏捷訓練”。
有大量使用繩索/織帶梯，方向轉換訓練，來回訓練的訓練，這些挑戰您的本體感受等。
另請參閱我的 Snitch培訓帖子；爆炸性的方向變化很有價值。
如果您特別關心反應時間，請練習反應時間：任何在特定線索（夥伴線索，隨機或恆定計時器等）上開始/結束的東西都將有所幫助。 / p>
你堅強嗎？如果您變得更強壯，您將加速得更快，並且不會那麼容易疲倦。您應先進行初學者力量訓練計劃（大約3至6個月的工作），以建立良好的力量基礎，然後再著手進行任何體育運動。
沒有太多細節，很難知道您的不足之處。但是對我有用的是三件事：
沒有這三項基本的身體素質（力量，力量和適應能力），遺傳較少的天才的反應時間總是缺乏，因為他們發現自己由於虛弱，緩慢或疲勞而無法運用自己的運動技能。
一旦您的訓練計劃涵蓋了這些基礎，針對運動的敏捷性練習將更加有用，並強烈建議您這樣做。
在Google上可以找到很多針對體育的練習。不知道您的特定運動，很難推荐一項。例如，網球鑽（很多側向運動）由於其活動性質而不同於足球鑽。
話雖如此，我聽說精神病院是鍛煉速度和敏捷度。他們的網站說：“ ...在短短30天內從普通變成精英！”您可能想看看。
您已經在這裡有了很多好的答案，但我想我會提出另一個角度。
根據我的經驗，儘管速度和反應時間需要一定的力量，但更重要的是專注和期望。這兩種技能都是100％的智力。玩遊戲時，您是100％專注於遊戲，還是有時會空出來？您是否希望運球/ etc 之前發生？
您可以隨時隨地練習專注和期待。改善的最佳方法是練習您的反應時間和強度。下面是一些示例：
心率參與其中。我發現當我的心律加快時，我的專注力和強度最高，但並沒有達到極限。最好的訓練/結果會在您熱身但沒有筋疲力盡時出現。