題:
奇怪的減肥模式
Yousend
2016-06-08 17:10:26 UTC
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因此,我2個月前開始了一項減肥計劃,並且我正在穩步減肥。但是,我通常一周增加1-2磅,然後突然掉下3磅。這個週期會重複。

我在洗澡前的第一天就給自己加重。通常,減肥發生在星期五或星期六。我傾向於在星期五以外的時間作弊。

我的假設是,這是一周中體重的增加,然後在周末開始時就消失了。

我想知道是什麼導致了這種模式?我沒有發現任何問題。我不認為減肥是線性的。但是,在一周中,我經常覺得自己應該減少更多的卡路里,而我不希望這樣做。

其他信息:

  • 我每週工作6天,週日至週五。
  • 我每天大約吃2450卡路里。
  • 在工作日(7-3),我喝大約2-3升水,之後我在外面慢慢喝水我鍛煉的時間。
  • 我不吃早餐(我只是不餓)
  • 在工作日里,我在工作場所的自助餐廳吃飯(600-1000卡路里,視提供的食物而定)
  • 晚餐變化很大,但通常是碳水化合物和蛋白質。
  • 如果我沒有達到卡路里計數,蛋白質就會搖動

食物日誌中,我注意到它主要是碳水化合物和蛋白質。與MyFitnessPal向我推薦的內容非常接近。

你能給我你的飲食包括哪些食物的想法?
是的,我有食物記錄,我將在下午編輯問題。
它可能是您的身體對一周和周末不同飲食方式的反應..(對不起的世界)碗運動可能有所不同,因此您積壓了一些食物,然後在星期五……您撕裂了
是的,考慮了一下之後,我確實看到了我的身體對不同運動做出反應的方式。
具有非常相似的模式,在周末飆升,在一周內下降,但對我來說,下降趨勢是逐漸的,每天都在持續下降,然後希望低於前一周。是的,喜歡鐘錶。
五 答案:
Alec
2016-06-08 17:28:25 UTC
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了解如何選擇數據

是的,您不應在日常體重測量中添加過多的價值,因為它們會受到諸如您喝多少水之類的小因素的影響喝完最後一頓飯,第二份食物,今天的便便量和其他瑣碎的事情。

您應該做的是每天保持測量,而不是查看每次測量,計算一周內的平均值,而是跟踪這些平均值。這樣,您的計算就不會受到小東西的影響。

示例:

星期一:85.6

星期二: 85.2

星期三:85.0

星期四:87.2(因為您吃了特別大的晚餐。)

星期五:86.3

星期六: 85.9

週日85.1

一周的平均時間1:85.8

請注意,該平均值不會使您誤以為您相信自己體重超過87公斤。體重超過87歲只是一時的事情,從長遠來看並不重要。

是的,我確實知道要使用平均值。讓我感到困惑的是,這種模式就像發條一樣。 (Sun-Sati:232.2、232.4、232.8、233.4、233.6、231.2、231.4)我的體重秤僅精確到0.2磅,因此小數點也是偶數。我的確是平均水平,但我一直認為減肥是不規律的,但有下降的趨勢。我的看上去很奇怪,我很好奇這種特殊模式是否普遍。
我通常會在周末增加2公斤(4.4磅)以上的體重,然後在兩到三天內全部丟失,並在周五結束時體重減輕。每周平均值是下降趨勢。我也認為這主要是水的重量,因為我在周末吃了更多的碳水化合物。但是,我也懷疑“補給”會使過多的新陳代謝適應失去作用,從而使減肥變得既牢固又容易。老實說,我相信如果平均值在數週內下降,您的波動就會成為成功的標誌。即使有幾個星期,它也會略有上升。
是的,這完全是正常的@akadian。這不僅是您吃的東西,還包括您做的事情。從下班回家的路線到週五的心情稍有不同,可能是任何事情。就像我說過的那樣,生活中的一些小因素會出現在體重的日常測量中。
星期五的心情可能略有不同,哈哈。星期五是我最喜歡的鍛煉日。出去之前得弄那個泵!
是的,有很多話要說。人們經常被指責壓力特別重於體重增加。
Mert Mumtaz
2016-06-08 18:15:38 UTC
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I will also edit my answer once you post your food logs, but this is actually pretty common and there is a pretty clear and well-studied conclusion here. Obviously, I can't 100% be sure since I haven't seen your diet, but you say your cheat day is on Friday and that over the weekend you gain weight. Well...this is pretty expected, happens to me all the time during contest prep.

What's happening is your manipulating your glycogen stores via carbohydrates or excess calories during a single day. Think of your glycogen stores like little balloons that hold water (more accurately, promote water delivery and holding onto them), except instead of air blowing up the balloon, in this case it is carbohydrates and in some cases if you don't eat much carbs, it is due to excess calories from other sources (your body can turn other macros into glycogen). Glycogen is simply just an easy access tank of energy that your body has access to. When you're in a caloric deficit and your carb intake isn't too high, these "balloons" start losing volume and therefore weight, but just like a regular balloon...you can still blow it back up.

It has been proven in various studies that the difference between max glycogen levels and min glycogen levels can vary up to 7lbs!!! The exact amount does depend on the individual's genetics and insulin sensitivity however.

The fact that you don't work out on saturdays also confirms/strengthens the fact that your glycogen stores will be fuller than usual and hence you will be holding more weight. Try this for an experiment, have a really hard workout on saturday (legs if you don't fear death), and weigh yourself Sunday morning (glycogen manipulation does take time), see if this is still occuring...I can almost guarantee it won't, at least to the same extent.

Moreover, note that excess sodium can also have the same effect of holding water. So if, on your cheat days, you eat a lot of fast food and processed foods (which have higher sodium than most foods), then this sodium will also make you retain more water. Combining this with glycogen manipulation, these two can lead to some large fluctuations, so just be aware. Lucky for you (and me), weight/fat loss seems to not really care about a few days, and the process usually depends on your overall weekly calories

EDIT: I just looked into this a bit more, and when I said above that glycogen manuplation does take time, I should specify that it can take upto 2-4 days depending on a lot of factors. Until that time, the combination of excess carbs and proteins will reduce release of body fluids, so once there is an impulse in these amounts, your body will get confused and release a lot of water through urine, sweat, even air through CO2, and thus this is yet another effect for fluctuating weight. This is because since you just cheated, you increased your blood sugar more than usual and thus reduced your cortisol (the most evil hormone to ever exist for muscle building) by a considerable amount, so your body stopped holding on to water for a brief time, had your glycogen stores been depleted, this wouldn't have had nearly the same effect.

週末OP失重。您的回答說他們在周末“增加”體重。
@jpmc26,您是對的,我誤解了問題,因此為什麼在最後添加了修改。
通常應將更正納入整個答案中,而不是最後附加內容。 =)編輯歷史記錄是公開的,因此無需擔心保留先前的答案。
@jpmc26是的,哈哈,只是我以前的觀點也很重要,所以我不想刪除
最有見地。如果我周末有大量不做運動的作弊,那麼到星期一,我可能會體重增加約7磅,健康飲食和運動4-5天可恢復正常,然後再減肥1-2天。已經有幾個月的模式了。似乎讓我理智。不知道它是否健康。
Olav
2016-06-08 18:49:54 UTC
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通常,水/碳水化合物的重量波動遠大於脂肪的損失。

這聽起來像是由於一周中熱量限制導致的皮質醇引起的保水作用,當您“作弊”時就會降低

請參見 http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html 在整個研究過程中,這些人被允許參加一次救濟晚宴以慶祝他們的進步。一頓大餐為2300大卡;烤雞,土豆,肉汁和草莓脆餅。那天晚上,每個人都比平常更起床小便。第二天,他們發現他們每個人都減輕了幾磅。 >

Tommy
2016-06-09 00:45:33 UTC
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體重是總體健康狀況的可怕指標。實際上,這只是難題的一小部分。

有重量的東西是什麼?BonesMuscleWater組織/其餘部分脂肪

問題是脂肪很小一部分(比如說低於10%),如果您在鍛煉,肌肉最終比脂肪要重,所以專注於鍛煉肌肉的人實際上會增加體重。隨著時間的流逝,體重的顯著減少有時與骨質疏鬆症有關/骨質退化或其他主要身體問題。

除非我們試圖將頭髮分開,否則您的飲食確實不會增加/減少過多的體重。您的飲食會影響您體內的水分。 (鹽的攝入量)

以磅為單位的情況很多。例如,許多人沒有意識到這一點,但是當男人在當天晚些時候鬆開皮帶時,這是因為在一天中大部分時間站立/直立后腰部會擴張。甚至您的腳在一天中都會稍微改變大小。

我意識到,這就是我順應潮流的原因。我只是覺得自己有這種模式很奇怪。
體重可能不是一個很好的一次性的“健康”指標,但體重卻是大多數人的健康目標之一-保持體重或減輕體重。 :P當然,測量/鏡子也很有用。
Brandan
2016-06-09 22:39:18 UTC
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如果您使用FitBit或Withings秤(或只是在FitBit網站上跟踪體重),則可以使用 TrendWeight網站跟踪體重。它可以幫助您消除日常的體重波動,並讓您深入了解自己的脂肪量和瘦體重。

我發現在某些時期我並沒有減肥,但是卻增加了瘦體重,減少了脂肪。



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