我將盡量嚴格遵守您的“科學”和“證據”條款，因為使用自由舉重有很多非科學的原因。 （就在我頭頂上，這是成本，多功能性，緊湊性和便攜性。）

這個圓桌討論會（PDF），其中有很多參考文獻，是我的最愛之一機器/自由重量科學的資源。在其中提出的觀點中：

• （Wathen）“在兩種模式下進行訓練和測試時，有證據表明，自由重量的結轉可能比機器更多。 （第21頁）
• （Carpinelli）“ ...對於任何[強度]變量，[自由重量訓練或機器訓練]組之間沒有顯著差異（P < 0.05） 。似乎通過自由重量訓練和Universal器械訓練比通過Nautilus器械訓練在更大程度上提高了垂直跳躍能力，但是，差異相對較小，並且考慮到力量增加的相似性，
• （卡爾皮內利）“沒有任何支持證據表明，如果正確使用舉重和健身器材，健康的運動人群會獲得相似的結果。 “（同上）雖然如此，但我會說選擇機器的行為由於選擇了練習而產生了截然不同的程序，並且明顯地劣等程序，但是我無法證明這一點。
• （Wathen）“ Augustsson等人（3）指出，自由舉重深蹲訓練對垂直跳動作的影響要大於等速膝關節伸展和髖關節內收的程序。在這一領域的研究很少，而且大多數是模棱兩可的，但更多的證據表明，特定的肌肉動作類型和運動方式有利於動態的自由重量運動，這些運動非常接近於運動（5、7、15）。畢竟，大多數運動表現是動態的，多關節，多平面的，需要平衡，並處理偏心和同心動作（3、10）。聽起來像是重物。”
• （石頭）：同樣的結論更簡潔地說：“與機器相比，自由重量優勢的主要因素是自由重量模仿和超負荷運動的能力（和日常任務）運動。因此，可以更好地轉移訓練效果。”

總而言之，這是一個平衡的討論，其中涉及大量研究，包括讀。

關於您的具體問題，我看不到大多數中產階級西方人坐得很久而又虛弱的事實與我們的發展方式有何關係。我敢說，我們可以肯定地知道，我們的祖先大部分都是通過舉起東西，搬運東西和奔跑而變得強大。我沒有看到這一點與機器在經驗上是否優於自由重量的意義有關，只不過向您指出了訓練和在戶外玩耍的內在樂趣。 （Erwan le Corre在這個話題上還有更多話要說。）

要解決有關電纜和機器差異足以產生不同應力的觀點：大多數機器（儘管電纜較少）會大大減少運動中涉及的肌肉數量。它們旨在隔離肌肉，而不是讓身體作為一個整體起作用。因此，是的，腿彎舉機可能會提供不同的壓力源，以更強烈地刺激腿筋的生長，但正如上面的參考文獻所指出的那樣，壓力源具有很高的特異性，並且對日常生活和運動的影響較小。

（您的問題要求提供科學證據，因此，如果您願意，我可以為我的觀點提供參考。）

示例

考慮下蹲。為了使這項運動正常進行，您需要能夠在三角肌後部從槓鈴站立的姿勢站起來。如果採取適當的形式，槓鈴將遵循一條完全垂直的路徑，將其固定在您的中腳正上方。

以下是我不做的一項運動（也有脫皮動作）認為可以在電纜鍛煉中復制：

• 全身荷爾蒙反應，無法通過較小的單關節鍛煉或使用較少數量的較小肌肉的鍛煉來觸發
• 能夠無限制地逐漸增加鋼筋的重量（當達到電纜機的最大容量時會發生什麼？）
• 重力始終將鋼筋垂直向下拉，以允許您將以適當的形式站起來（電纜系統必須非常複雜才能始終直下，即使您稍微向前或向後移動的情況下）

過載原理

槓鈴做產生的過載與您在日常生活中遇到的重力不同。在日常生活中，您永遠不會背負250磅的重量，而可以通過槓鈴來做到這一點，從而提供刺激肌肉生長所需的異常壓力。而當您的身體習慣了250（可能是在一次鍛煉之後）時，請使用255。

來自專家

來自Mark Rippetoe（重點是我）：

根本沒有其他運動，而且肯定沒有機器可以產生中樞神經系統活動水平，改善的平衡和協調性，骨骼負荷和骨密度增強，肌肉刺激和生長 >，結締組織的壓力和強度，心理需求和韌性以及整體全身性 比正確執行的深蹲更容易。

我認為您不會找到任何東西。邁克·曼策（Mike Mentzer）談到了這一點-舉重，機器，電纜；他們都有自己的優點和缺點。顯然，適當地使用所有這些優於僅使用其中之一。一項研究可能（儘管不太可能）表明，僅使用電纜不如僅使用自由重量，但是無論如何，這種情況都是人為的，因為您唯一使用一個或另一個的唯一原因是由於不可用在任何其他選擇中，在這種情況下優勢還是劣勢都是有爭議的。

任何這樣的假設研究也會遇到一個大問題，可能表明這是他們如何比較兩種類型的設備。他們是在尋找更好的電纜，還是在尋找自由重量的電纜？測試方法的最初偏差會影響結果。還有一個問題是滑輪如何影響舉重-當您用槓鈴舉起與選擇板相同的重量時，滑輪可以有效減輕您的肌肉負擔，從而使它們承受的壓力較小。

現在，如果我們不去尋找科學研究，而去思考原因，那麼諸如後蹲和硬拉之類的運動會使您體內的每條肌肉都參與進來，而更多的肌肉參與會促進更多的睾丸激素產生，而這正是增加體重的關鍵。我沒有理由知道為什麼正確設計的電纜系統不允許進行硬拉-我健身房中的電纜系統不允許這樣做，因為我的臉會撞到設備中以達到硬拉姿勢，但是我可以想像一台允許它的機器。那將是另一個令人困惑的變量。自由重量相當穩定，一個槓鈴與另一個槓鈴相同，與製造商無關。稱重機因製造商和型號而異。當然，與自由重量相比，要在機器使用上找到好的指導要困難得多。

Bodybuilding.com上有一篇不錯的文章- http://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

我認為您的問題本身就可以解決（這使得這是一個很好的問題）。如果將肌肉結構與其他物理改善（穩定性，韌帶強度，生理狀況）分開，則使用電纜/機器可能差別不大，而且可能會帶來更多好處。電纜/機器有助於將精力集中在特定的肌肉上，而集中精力可能幫助它們更快地鍛煉……。總的問題是，一塊大肌肉本身沒有什麼益處（除了看起來不錯之外，如果二頭肌是吸引女性的一種方式）。如果您想要一個健康健康的身體，則需要同時發展整個人體結構和精神毅力-是的，我認為舉重相對於電纜/機器具有生理益處...肌肉力量，穩定性，骨骼密度，肌肉到骨骼（肌腱），骨骼到骨骼（韌帶）和有氧運動與不穩定的重物（自由重量，沙袋，壺鈴，大鐵鎚等）更好地結合在一起。

電纜相當於自由重量，因為它們要求您使用穩定的肌肉。硬拉和深蹲等複合運動的優點是，它們可以同時訓練許多肌肉，並且使用的運動模式是我們進化的一部分。蹲著是兒童本能地做的事情。撿起地面上的東西也一樣（deadlift）。這些運動方式是由重力決定的。

我開始使用舉重-槓鈴，啞鈴-並取得了不錯的成績。但是，我的槓鈴使我的肩膀受傷，並用槓鈴直立劃了繩子，因此決定嘗試一下電纜，而不是機器電纜，自從我的發展增長了十倍以來。與使用自由重物相比，使用電纜進行的鍛煉要好得多，這是因為在整個運動過程中阻力不斷增加，而自由重物則沒有。

我從未用電纜傷害自己，也沒想到會受傷。從任何角度看，健美運動都可以增強抵抗力，讓肌肉變得更強壯，就像我對我說的那樣，電纜在整個運動過程中提供越來越大的阻力。

是的，在涉及下蹲方面，槓鈴優於電纜，但是我做很多山地衝刺，鍛煉了我的腿，而又不會像蹲下槓鈴那樣嚴重傷害我的臀部和膝蓋關節。最後一點：我不想像Arnold或Ronnie這樣的大人物。我只希望擁有一個肌肉發達的運動體格，並且比對稱更關注對稱性。

我是一所老學校，認為史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves），比爾·珀爾（Bill Pearl），約翰·格里梅克（John Grimek），雷格·帕克（Reg Park），傑克·德林格（Jack Delinger）等人的身體比今天騎著類固醇的“健美”更令人愉悅。擁有像氣球一樣的“肌肉”和膨脹的，blo腫的胃，它們只關心自己能得到多大。而且，他們當然不能僅僅通過吃適當的食物和舉重來變大，對嗎？我也做大量的仰臥起坐，我發現這是最好的背部鍛煉器，或者就此而言，它們是最好的上半身運動。那就是我的來源。