我不得不在2個月的鍛煉中休息一下。
長時間休息後恢復時，是否有其他好的鍛煉計劃可用來恢復失去的力量和體力，然後再恢復定期的鍛煉計劃？還是您只是用更輕的重量做同樣的動作？謝謝。
減輕體重。
不要跳進去，嘗試去做自己以前做過的舉重，即使是用去污劑。如果這樣做的話，您將在很長一段時間內都像地獄一樣痛苦。 -或其他），但要輕些。
第二次鍛煉身體部位（例如，下週），以該體重進行適度鍛煉。
不要嘗試在您確定自己的身體不會適得其反之前，先將額頭的血管彈開。
您年紀大了，回到事物擺動的時間也就越長。
>我建議保持相同的常規，並通過減輕重量或減少時間（有氧運動）來降低強度，多花一些時間進行熱身和涼爽，不要猶豫，向自己推一下。通常，您在2-3個月內不會失去很多力量/耐力-但很大程度上與您休息一下的原因以及這段時間的活躍程度有關。
我自己進行力量訓練的經驗法則是在鍛煉程序中提前兩個月開始-在您的示例中為休息時間-然後從那裡開始1-2 重啟期。之後，並且只有在感覺還可以的時候，我才嘗試在休息時間開始的時候繼續進行。因此，我想我傾向於您的問題的第二部分，即保持常規但又輕便。
我自己的經驗是，休息時間應該是訓練週期的一部分，很自然感到無聊並時常有其他優先事項。我認為重新啟動例程是我最喜歡的練習（舉重，下蹲和軍事新聞）使用技巧的機會。
在過去45年中，我休息了很多，其中一些休息時間以年為單位。您沒有說出為什麼休息一下，因此以下內容可能現在不適用，但它將適用。每次鍛煉都不必成為科學編程例程的一部分。每周大約一次隨機去健身房鍛煉，只是根據時間和精力進行一些“喜歡的鍛煉”（形式良好），可能完全消除了這個問題。沒有體育館嗎？嘗試怪異的單腿鍛煉和單臂俯臥撑-使用家具作為支撐或槓桿作用。這不是批評，而只是信息。您因為從貨車上摔下來而沒有辭職的事實告訴我，您會沒事的。
我的基本建議是聽您的身體，一開始不要過度。鍛煉一兩個星期，以使您的身體恢復常規，然後再開始努力鍛煉。