Rodolphe
2015-08-24 17:16:24 UTC
為了提高我的耐力並有效地減輕體重，同時又避免受傷，最好每天跑步短時間（20-30分鐘），因此兩次跑步之間的時間間隔不長，或者更長（至少1小時，每週訓練一次），因此從上次發生的微損傷中恢復的時間更長？
為了提高我的耐力並有效地減輕體重，同時又避免受傷，最好每天跑步短時間（20-30分鐘），因此兩次跑步之間的時間間隔不長，或者更長（至少1小時，每週訓練一次），因此從上次發生的微損傷中恢復的時間更長？
在幾乎每種情況下，最好每天從小幅度開始健身和健康，而不是間隔很長時間進行一次大運動。
如果您沒有太多的跑步經驗，我建議您購買一雙專用的跑步鞋（您只用於跑步的鞋子），並研究一種適用於5k型沙發的程序。完成該程序後，您可以逐漸增加天數，直到每週運行5-7天。
跑步是一項重複運動，因為它是日復一日的一致性將會產生最好的結果。如果您一周幾日每天可以管理20分鐘，那麼對您的身體和健康狀況的改善將比一周一次的一次1小時訓練更好。
我會說 這在很大程度上取決於預期目標。
為達到減肥目標，我主張每天跑步20分鐘（最好是每週3-4次）。
就像大多數活動一樣，每週執行大約3-4次活動通常比每週執行一次更有效和有益。
無論哪種方式，您都不會減輕太多體重，但是每天或每隔20到30分鐘，您可以提高自己的身體素質，然後再做些更長時間的鍛煉（例如每天1個小時，5每週一次），這樣您就可以開始減輕體重。
我跑步一個小時，燃燒約1000大卡。這是我每天大約4000 Kcal飲食的絕大部分（我幾乎每天跑步一小時）。我的日常鍛煉對我的能量平衡有重要影響。但是，我十年前的舊習慣是每隔一天跑步20分鐘。我的跑步速度和現在的跑步速度一樣快，儘管我有點重。但是從卡路里的角度來看，您可以看到舊的程序完全無效，因為它每天約170 Kcal。儘管我的飲食減少了很多，但是大約3000 Kcal，即170/3000 = 5.7％，而今天的比例是25％。
我強烈建議每週跑步5次，每次20-30分鐘，而不是每小時跑步一次，效果最好。游泳和騎自行車也可以代替，在關節上更容易。您還必須減少卡路里，吃得更健康以減輕體重，並確保也不要睡過頭。
每週跑步一次不會幫助您減輕體重。如果我是你，我每周至少要跑30分鐘4次。也要製定飲食計劃。以這種方式進行跑步會改善您的體形，但是如果您確實希望看到一些變化，那麼在本週剩餘的時間裡還應該進行其他類型的鍛煉。您可以做仰臥起坐，俯臥撑，仰臥起坐等。