我可以做的俯臥撑次數令人沮喪。
多年來，我一直在努力增加俯臥撑的數量，並收到一些建議。
輕鬆開始，嘗試使用諸如昇高的槓鈴或欄杆之類的東西，然後沿著或的方式下跪，直到您增強手臂為止。
堅持下去，即使您最初只能做幾件事，您最終還是可以做更多的事情。
我已經嘗試了兩種方法，但似乎再也做不到而不是15點左右，然後崩潰。
我可以做些什麼來增加數量並能夠做更多的事情，而不會因為上述兩種方法都不起作用而引起很大的麻煩？
當我入伍時，我們進行了寬臂俯臥撑，抬高俯臥撑，菱形（近距離）俯臥撑，帶有抵抗力的俯臥撑（有人向您的背部施壓或沙袋
阻力的變化，針對不同的肌肉群以及朝著疲憊的方向努力，這些都導致肌肉分解到可以長回的程度
最後，耐力大約是數字。您必須做很多套動作和很多次重複，並且之間至少要休息1天。例如，我們在星期一，星期三和星期五做俯臥撑。
不是連續進行俯臥撑，而是每組2個或更多。因此，如果您一次只能做20次，則每次休息之間要休息一會。做不同類型的俯臥撑，以增加整體胸部的耐力。胸部肌肉需要時間才能康復，所以每週一次胸部鍛煉要確保有足夠的休息時間。堅持下去，並確保您跟踪它。寫下他們可以做什麼，並每週比較它們。這樣，您就知道自己的能力，並且如果可以的話，可以增加額外的代表。最終，您將增加可以做的事情。
這是您可以做的各種類型的俯臥撑的列表：標準的肩寬，闊，軍事，三角形俯臥撑，俯臥撑/拍打俯臥撑，俯臥撑，單臂俯臥撑... > p>
如果您想增強胸部肌肉和耐力，則可以使用多種俯臥撑類型，這些俯臥撑主要著眼於慢速運動，倒數4秒倒數，最大重複數4秒倒數。此外，您可以連續將慢速俯臥撑與標準器械混合使用。這樣會使您的胸部肌肉混亂，並提高最佳表現。
給自己買一件加重的背心，並以少於15個最大值的次數做動作。視體重而定，做5-7套5-7套。休息幾天后，您應該可以嘗試做比第一組更多的限制，然後再回到加權組。
只有一種方法可以增加計數，只是每天嘗試增加一個計數。意味著如果您進行10次推舉，然後第二天嘗試做11次，就像每隔一天增加一次，在幾週後您會看到現在您的推舉計數增加了一倍。