題:
鍛煉後15分鐘之內，您可以吃任何想要的東西而不會增加體重嗎？
RichK
2011-03-02 02:46:16 UTC
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我的一個朋友告訴我，在一次大運動後約15分鐘內，您幾乎可以吃任何想要吃的東西，而無需增加體重。我真的無法理解背後的科學。這有什麼道理嗎？

在15分鐘至1個小時內，您有很短的時間窗可以攝取可以很快被吸收的碳水化合物。但是，要接受太多垃圾總是不行的。
我會選擇不吃任何你想吃的東西，但我至少會吃些東西，這樣你就不會糊了。
即使這是真的，您的肌肉仍然需要蛋白質來生長和修復。 [仔細選擇鍛煉後的一餐]（http://www.ivillage.com/5-best-post-workout-foods/4-a-142434）
@Benny。哦，不好，不好的建議。 http://fitness.stackexchange.com/questions/3480/will-we-hurt-our-body-if-we-eat-lunch-dinner-after-a-workout/3482#3482
五 答案:
Nathan Wheeler
2011-03-02 02:48:27 UTC
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這不是事實。您的身體將處理您攝取的食物，並且如果食物的熱量攝入大於隨後運動中燃燒的卡路里，您的體重就會增加。

您可以先攝取一些碳水化合物如果您發現自己的飲食不能為您提供足夠的能量，以至於在鍛煉過程中不會感到虛弱或過度疲勞。如果您在鍛煉中間發現自己非常餓，也可以在鍛煉前添加蛋白質。再說一次，如果攝入的能量超過燃燒的脂肪，則會增加體重。

+1;此外，除了卡路里以外，不健康的食物始終是不健康的，無論您如何運動以及如何運動。
我認為鍛煉後打開的窗戶在15至60分鐘之間，食物的攝入量必須是優質的食物...有點像巧克力牛奶
@kjy112 erm，巧克力牛奶和糖（或玉米糖漿，哦！）被倒在幾乎任何雜貨品牌中？我想我會堅持喝普通牛奶（全脂牛奶，但我懷疑提到這可能會引發一場神聖的戰爭！）
@Greg-關鍵是這種情況下的碳水化合物（糖）（如果是真的）。碳水化合物會比脂肪或蛋白質更快地為您提供更大的能量增長。
@md5sum-我們談論的是*鍛煉後*進食。那時您並沒有在尋求快速的能量提升，而是尋求恢復幫助。
@Greg-一盎司的預防值得一磅的治療。
@Greg信不信由你，巧克力奶實際上是適量的運動飲料後恢復的非常好。如果您對此表示懷疑，則可以隨時將巧克力蛋白與牛奶混合使用，這樣可以為您提供大約35-50g的蛋白質和15g-25g的碳水化合物。在第二天的鍛煉中幫助您的身體恢復健康並增強能量=）
G__
2011-03-02 03:02:57 UTC
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我了解在劇烈的力量訓練之後，您的身體處於荷爾蒙狀態並導致它最容易路由碳水化合物修復並為肌肉加油&支持系統，而不是將其輸送到脂肪存儲中。

但是也要記住，消化要花費時間，當然要花費15分鐘以上，因此，在鍛煉之前或鍛煉期間（不要塞滿食物）或立即進食可能會更好之後。

為什麼在沒有解釋的情況下投票？
@Greg-抱歉，我顯然沒有提交。荷爾蒙狀態仍不能解決多餘的卡路里。充其量，您會阻止任何嘗試減肥的事情，而最糟糕的是，您會增加體重。您的身體絕對會首先將能量用於修復，但仍然會將多餘的能量轉化為脂肪。
@md5-評論延遲沒有問題-嘗試在這裡學習！ :-)我認為您對多餘的卡路里是正確的，但是問題就變成了熱量攝入可以算作多餘的卡路里。在劇烈運動後的那個狀態下，“多餘”將比正常情況高得多。
@Greg-過量將包括您所吃的所有未燃燒的東西。
@md5您所吃的一切在修復過程中都沒有燃燒，這比其他情況要多得多。除了類固醇外，所有大型體育館的老鼠都首先要吃東西才能變大！即使攝入大量卡路里，他們也不會發胖，這不能完全通過實際鍛煉中燃燒的卡路里來解釋。
@Greg-瘦肌肉比脂肪或脂肪肌肉需要更多的卡路里，僅擁有更多的肌肉就能使您吃得更多而又不增加脂肪。他們所吃的食物仍然可以抵禦每天的熱量燃燒。
@md5sum-瘦肌肉需要更多的卡路里...從技術上講是正確的，但實際上是神話。一磅瘦肌肉每天燃燒6-10卡路里的熱量。很好，但不是很多-肯定不能解釋每天吃4K卡路里的“健身房老鼠”（除非它們周圍多出200磅的肌肉，而我們其他人則不然）。
Chris S
2011-09-05 23:36:02 UTC
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該信息是正確的，除了在運動後主要是無氧運動的情況下，新陳代謝率大約會增加2個小時左右。但是，這並不意味著您可以吃任何想要的東西，實際上卻恰恰相反-好處是在此期間吃了一點零食，並享受了“免費”增加的卡路里燃燒。

RecursivelyIronic
2012-11-29 02:31:03 UTC
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最近的一項研究表明，恰恰相反。通常，運動會導致短期食慾增加。這項研究的結果表明，如果您在運動前吃了一些東西，您的大腦就無法充分補償這些卡路里，因此您最終會進食更多。

這項研究與力量訓練無關。練習是（引用研究）：“走路60分鐘”。提出問題的人沒有具體說明他們的鍛煉方式，但值得注意的是，任何其他人都知道，所引用的研究不能完全代表現代有效的健身計劃。
Rob Sterach
2015-09-03 18:37:24 UTC
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否，這是錯誤的。讓我舉一個例子。您在鍛煉之前不能吃100奧利奧（Oreos），並且不會有體重增加或負面副作用。不管您是否在鍛煉，如果您吃了很多垃圾，除非您從我們的非自然朋友中遺傳而來，否則您都會發胖。

不對如果您只吃奧利奧（Oreos），但所消耗的卡路里少於消耗的卡路里，那麼您將減輕體重。您還會遭受與缺乏營養有關的其他不良健康影響，但是體重幾乎僅僅是卡路里攝入量與卡路里攝入量之間的函數。
@John P我相信，如果所有人都吃的是奧利奧（Oreos），他們一個月之內可能會在六英尺以下。


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