我想知道，如果我下蹲時使用與槓鈴相同的重量，我會得到與使用槓鈴相同的好處嗎？
現在，我了解到槓鈴的明顯好處之一是，我可以承受巨大的重量，而啞鈴則很難承受如此巨大的重量，但這就是為什麼我要問這個問題的原因我在使用相同的重量。換句話說，在啞鈴旁邊是負重還是在槓鈴上是負重？
有所不同，因為您正在更改核心的負載。下蹲並不像很多人認為的那樣“只是腿部鍛煉”。深蹲有幾種變化，每種都有自己的位置。
如果您選擇做啞鈴深蹲，我強烈推薦高腳杯深蹲。它沒有擺在您身旁的重量，而是擺在您面前。這完成了兩件事：
另一種選擇是將啞鈴“清潔”到肩膀。就是說，用你的臀部將啞鈴抬到肩膀上。這也將幫助您保持核心參與。這種方法可以將更多的殘留物帶入前蹲區（槓鈴橫越您三角肌的前部並位於脖子前部）。
“我在啞鈴旁邊擔負重，還是在槓鈴上擔負重擔？”您回答了自己的問題，重量的起源存在生理差異，因此，施加力/功來移動該重量的位置也存在差異，特別是後鏈。
這將取決於許多因素。例如，如果您沒有肩部ROM來正確放置槓鈴以進行深蹲，那麼靈活選擇正確的位置以允許手臂對稱放置啞鈴蹲姿的靈活性可能最終使它們比槓鈴深蹲更有效。那是一個總體思想的一個具體例子，即，您可以安全無痛地進行的任何鍛煉都比只有痛苦地進行的鍛煉更為有效。如果您能同時進行啞鈴深蹲和槓鈴深蹲而無任何痛苦，並且在進行相應的鍛煉時都表現出良好的體態，那麼在相同的體重下交替鍛煉它們可能會為您帶來最大的好處。
您將發現的主要區別是，槓鈴比其他大多數啞鈴更劇烈，更“爆炸”，而且消耗的重量更大。此外，您將根據是否做槓鈴或啞鈴下蹲來改變自己的形式。我建議您從槓鈴開始，如果您想改變自己的鍛煉方式，也許可以嘗試啞鈴。在槓鈴深蹲上查看這篇文章，然後自己決定。
運氣最好的尼爾·庫克
重心大不相同。最明顯的後果是失去它並用啞鈴摔倒意味著您在體重停在地板上之前摔倒了約3英尺。槓鈴落在頭上摔倒意味著臉部跌落時停下來。
我喜歡啞鈴蹲，尤其是在沒有人救救我的車庫裡。我將槓鈴切成兩半，並與槓鈴成90度的握柄進行了修改，以使其舒適，並增加了半槓鈴的長度，以使重物在上下運動時能清除膝蓋。這是一個更安全的安排。
全長槓鈴硬拉風格將無法工作，因為當臀部從地板上掉下來時，膝蓋會擋住。在硬拉中，臀部很高，脛骨垂直，因此橫桿清除。蹲式運動並非如此，因此啞鈴解決方案可提高安全性。損失是當體重超過脖子時需要保持平衡。
如果我昏倒了，我寧願不做面部裝飾。或因扭曲的傾斜故障而受傷，以保持控制。 （永遠不知道，疾病，年齡等）