我直觀地認為執行任意數量的俯臥撑的動作需要大量的力量。但是,有時有人聲稱事實並非如此。
允許不同的人可能有不同的理由來提出此主張,即該主張可能沒有單一的解釋,量化的定義有哪些可能性?提出此主張的依據?
我直觀地認為執行任意數量的俯臥撑的動作需要大量的力量。但是,有時有人聲稱事實並非如此。
允許不同的人可能有不同的理由來提出此主張,即該主張可能沒有單一的解釋,量化的定義有哪些可能性?提出此主張的依據?
“強度”在體育和運動科學中的含義比通常的說法更具體。強度是對阻力施加最大力的能力[1]。
俯臥撑對於許多人來說並不是最大的努力,當然對於一個人做的動作不多。類似於俯臥撑的最大努力是臥推的最大重量嘗試。因此,使用此領域特定的單詞“力量”的定義,一次可以臥推150公斤的人要強於最佳臥推是100公斤的人。 這是正確的,即使 100kg-bench-presser可以一次完成比150kg-bench-presser更多的俯臥撑!
能夠做很多推舉仰臥起坐涉及一定程度的力量,但更多地是對肌肉耐力的考驗。您可以在有關運動科學而不是一般健身的書中閱讀有關這些特定領域術語的更多信息。
[1]是Harvey Newton的爆炸性舉重第1頁的定義,但在其他地方也有類似的定義。
之所以這樣說,是因為當您連續進行50次以上的俯臥撑運動時,您的肌肉實際上只是在適應這種特定的運動和這種特殊的體重,而不是被刺激成長。因此,如果您要求某人做一些俯臥撑,並增加10公斤的阻力,那麼他們可能會慘敗,失敗了。
這並不是沒有好處。雖然力量增長有限,但是提高耐力是最主要的。
如果您查看經驗豐富的馬拉松運動員的身體,就會發現他們的肌肉並不是特別大。但是隨著時間的推移,它們具有極強的耐用性,並且可以連續運行數小時而不會停頓。
然後是一個舉重運動員,而不是長時間運動,而是瞄準一個單一的代表。
如果您比較這些不同類型的運動員的身體,您會發現用肉眼很容易發現差異。
這就是為什麼我們的小腿在爬山時不會長到排球大小的原因。 他們獲得了運載我們身體所需的力量,但此後,他們獲得了繼續做下去的耐力,而不是獲得了運載十個人體的力量。 ,我沒有能力回答。這更針對標題中的問題。
您將使力量增強到一定水平(即,以舒適的重量進行俯臥撑所需要的水平)
在那之後,您將增強體力以繼續重複鍛煉。
這就像替補60公斤重一百次。這樣就很容易減輕體重,但實際上並沒有為120公斤做準備
當我在軍隊中時,我連續俯臥撑的最大數量是84。僅靠俯臥撑,我就只能實現約56次俯臥撑。我可以通過增加俯臥撑和舉重的周期來達到更高的數量。
俯臥撑數量的增加使我的耐力比力量更多。我的舉重確實增加了我的力量和力量,從而幫助了我的俯臥撑。當我達到最大俯臥撑次數時,我通過專用舉重將板凳增加到260磅(117公斤)左右。
當然,我的觀察結果是基於耐力定義為持續的努力和力量被定義為力量和最大的重量僅需按幾次推/拉動作。
您正在混合兩個斷言。一個是很多俯臥撑不需要很多力量,另一個是它沒有建立力量。第一個是錯誤的,第二個是正確的。
您越強大,就越容易獲得,因此可以管理的越多。如果您可以臥推100公斤,那麼僅用20公斤的壓桿就可以輕鬆脫身。但是,如果您的1RM為30公斤,那麼您將難以超越4-5次重複。
高重複率的方案確實可以增強一定的強度,但遠不及低重複/高阻力在這方面:
如果您不能進行一次俯臥撑並且經過一些訓練,您就可以做到, 您已經增強了力量 。這是因為您現在可以將大部分身體抬離地面。
在力量訓練世界中, 能夠在同一練習 中執行5到8次重複(而不會降低負荷/強度) 是特定運動強度的標誌。
另一方面, 肌肉耐力是鍛煉身體的能力 這意味著您的身體正在適應這種運動,並且您的運動能力越來越強。
如果一次可以做,那麼您的力量就增強了; 通常,在8至12次重複之間會出現肌肉肥大。
通常重複15次以上適應肌肉耐力(意味著在疲勞開始之前,人們將能夠進行一段時間的鍛煉)。
這些都不是好事;一切都取決於人的目標和預期利益。
如果您只能做5個俯臥撑,並且一直嘗試到10個俯臥撑,那麼您的肌肉質量很可能會增加。
如果您可以做100個俯臥撑, ,然後繼續嘗試該單一運動,直到達到105,這很可能使您的肌肉質量在此過程中不會上升。相反,您可能會增加使用氧氣和卡路里的能力,同時釋放出乳酸等廢物。第105項俯臥撑的挑戰不是單純的力量。
因此,如果您的目標是力量,那麼當容易進行高重複的俯臥撑時,請增加體重或換板凳。
為了進行大量的俯臥撑,您必須具備一定的力量,但是,對於任何事物的高代表來說,它的承受力要大於力量。例如,人們會說您需要很高的耐力才能長距離跑步,所以為什麼對於許多俯臥撑也不一樣。別誤會我的意思,我並不是說俯臥撑是有氧運動,但是如果您要進行20次以上的重複訓練(或其他任何事情),那麼它們/就沒有建立您的力量,那麼您就是在承受耐力訓練,除非像我之前說過的那樣(在評論中),否則您會進行瘋狂的鍛煉,例如每天進行數千次鍛煉,這可能會增強您的力量。但我不建議這樣做。您會傷害自己(很可能)。