題:
重複俯臥撑不能建立力量的說法意味著什麼?
cheaterpushups
2015-08-24 12:27:52 UTC
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我直觀地認為執行任意數量的俯臥撑的動作需要大量的力量。但是,有時有人聲稱事實並非如此。

允許不同的人可能有不同的理由來提出此主張,即該主張可能沒有單一的解釋,量化的定義有哪些可能性?提出此主張的依據?

不,這只是意味著***您對俯臥撑具有較高的耐受性(即耐力)。***與力量無關。
如果您可以提供所用術語的定義(耐受性,耐力,強度,對執行給定活動的較高耐受性),那麼以答案的形式詳細說明對我的理解可能會有所幫助。
另外,您對“不”的答復是什麼?
我可以做到但是看到給出的大多數答案在解釋這些差異上都是很棒的,我沒有任何意義。如果您提到一個令人困惑的特定部分,我們也許可以為您提供更多信息。
我的***不***只是意味著***重複俯臥撑不會建立力量。***
如果您打算使用與現有答案相同的定義,則無法在初始註釋中看到如何將這些定義應用於您的句子。如果您可以在答案中明確指出,這可能對我有所幫助。請原諒我的困惑。
另外,您認為俯臥撑不能增強力量的說法似乎比現有答案中的解釋要強,這也許可以保證您編寫單獨的答案。
如果您不能進行一次俯臥撑,並且經過一些訓練之後就可以做到,那麼您就可以增強自己的力量。這是因為您現在可以將大部分身體抬離地面。肌肉耐力是指您幾乎無需休息就可以多次執行相同的壯舉。這意味著您的身體正在適應這項運動,並且您正在變得更好。如果一次可以做,那麼您的力量就會增強;如果進行了多次,那麼耐力就開始發揮作用。它取決於預期的目標和獲得的收益。說得通?
謝謝你的澄清。我是否正確,是根據您的解釋得出的結論,即進行1次以上俯臥撑不需要比進行1次俯臥撑更大的力量?如果是這樣,那麼我想我終於掌握了您的意思。
在力量訓練中,***如果您能進行5-8次練習,則表明您很堅強;更高的是***肌肉耐力*** :)。
可能重複的內容:[為什麼做很多俯臥撑後我感覺手臂燒傷?](http://fitness.stackexchange.com/questions/25900/why-do-i-feel-my-arms-burn-after做很多俯臥撑)
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@RobSterach有趣的是,您所引用的答案稱耐力運動員為“堅強”,同時斷言他們沒有進行“力量訓練”。這種似乎矛盾的地方似乎強調了對常用術語的明確定義的需要。
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@cheaterpushups如果您想變得強壯,就必須舉起真正沉重的屁股槓鈴和啞鈴,而不僅僅是做像俯臥撑和仰臥起坐這樣的孩子的遊戲。
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@cheaterpushups不,很好,我沒有被冒犯
@cheaterpushups如果您出於任何原因堅持進行俯臥撑,我建議您使用交替運動(拳頭俯臥撑,舉起腿的俯臥撑,俯臥撑等)來構成更多挑戰。
八 答案:
Dave Liepmann
2015-08-24 14:51:09 UTC
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“強度”在體育和運動科學中的含義比通常的說法更具體。強度是對阻力施加最大力的能力[1]。

俯臥撑對於許多人來說並不是最大的努力,當然對於一個人做的動作不多。類似於俯臥撑的最大努力是臥推的最大重量嘗試。因此,使用此領域特定的單詞“力量”的定義,一次可以臥推150公斤的人要強於最佳臥推是100公斤的人。 這是正確的,即使 100kg-bench-presser可以一次完成比150kg-bench-presser更多的俯臥撑!

能夠做很多推舉仰臥起坐涉及一定程度的力量,但更多地是對肌肉耐力的考驗。您可以在有關運動科學而不是一般健身的書中閱讀有關這些特定領域術語的更多信息。

[1]是Harvey Newton的爆炸性舉重第1頁的定義,但在其他地方也有類似的定義。

這裡的推理可能需要變得更加明確。對一個人來說,任意數量的俯臥撑不是最大的努力嗎?耐力訓練也可能需要施加最大的力量,但是在這一領域,它通常不被稱為建築力量。請您原諒我的困惑。
好沒問題。區別在於最大的努力不是最大的力量。在進行超級馬拉鬆比賽結束時,需要付出最大的努力才能邁出第一步,但這並沒有顯示出力量(從技術角度而言)。必須將日常語言中的“力量”(即努力,身體或精神毅力)與技術術語的“力量”(即人們可以施加的最大力量)區分開。
@DaveLiepmann我有一些要回答的問題。因此,您要告訴我們,是否有人在街上抓住了一個肥胖的350 Ib的人,他從未舉過東西,但可以臥推一半的體重(平均),即175 Ibs,但他卻不能做任何俯臥撑由於他龐大的身材,他比一個努力工作,訓練有素的運動員更強壯,他體重160磅,可以坐下170英寸,做俯臥撑嗎?我個人認為,在通常情況下該答案在一定程度上是正確的,但並非在所有情況下都是正確的。如果您不同意,請告訴我。
@RobSterach強度是一個技術術語;不必擔心這種情況帶來的所謂矛盾。無論如何,術語“絕對強度”和“相對強度”用於區分您的兩個假設人物。
@Dave Liepmann但從理論上講,運動員會比胖男人更強壯,至少更肌肉,我是否會誤會?
運動員會更加肌肉發達,甚至更有能力,但“不會更強” **。不論其他因素如何,比其他人施加更大峰值力量的力量(在這種情況下,臥推更強)。俯臥撑能力的差異反映了俯臥撑的主觀性:不僅反映了絕對力量,還反映了相對力量,肌肉耐力和體重。我看不到這是怎麼回事。一個人可以在一個維度上勝過另一個人,而在另一個維度上則次於。
@DaveLiepmann不是要挑剔,而是請問胖人是否更強壯,那麼為什麼該網站指出如果您不能進行15次俯臥撑,那麼您的胸部和三頭肌就會虛弱,就像臥推一樣。 http://www.military.com/military-fitness/workouts/pushup-challenge
@RobSterach很多網站都說傻話。他們並不是在用“弱”來形容“在技術體育科學定義中不強”,而是“如果X是您失敗的方式,那麼Y是您的問題領域”,也就是弱點。
Alec
2015-08-24 13:42:48 UTC
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之所以這樣說,是因為當您連續進行50次以上的俯臥撑運動時,您的肌肉實際上只是在適應這種特定的運動和這種特殊的體重,而不是被刺激成長。因此,如果您要求某人做一些俯臥撑,並增加10公斤的阻力,那麼他們可能會慘敗,失敗了。

這並不是沒有好處。雖然力量增長有限,但是提高耐力是最主要的。

如果您查看經驗豐富的馬拉松運動員的身體,就會發現他們的肌肉並不是特別大。但是隨著時間的推移,它們具有極強的耐用性,並且可以連續運行數小時而不會停頓。

然後是一個舉重運動員,而不是長時間運動,而是瞄準一個單一的代表。

如果您比較這些不同類型的運動員的身體,您會發現用肉眼很容易發現差異。

這就是為什麼我們的小腿在爬山時不會長到排球大小的原因。 他們獲得了運載我們身體所需的力量,但此後,他們獲得了繼續做下去的耐力,而不是獲得了運載十個人體的力量。 ,我沒有能力回答。這更針對標題中的問題。

綜上所述,“增強力量”是指促進肌肉肥大,並且由於高強度的重複運動不能做到這一點,或者做的程度可以忽略不計,因此,人們並不是指這種鍛煉並能夠增強力量。這是對您的帖子的正確重述嗎?
@cheaterpushups-是的,這是一個合理的總結。當然,一般而言,耐力是一種“力量”,但在身體健康的背景下,我們對其有更嚴格的定義;也就是說,對於少量重複,您可以抵抗多少阻力。
那麼,定義“構建強度”是否意味著獲得增加越來越多的重量移動的能力是否更正確?
@cheaterpushups-是的。當然,同樣,具體取決於上下文。
user001
2015-08-24 16:49:19 UTC
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您將使力量增強到一定水平(即,以舒適的重量進行俯臥撑所需要的水平)

在那之後,您將增強體力以繼續重複鍛煉。

這就像替補60公斤重一百次。這樣就很容易減輕體重,但實際上並沒有為120公斤做準備

gdeck
2015-08-24 18:54:03 UTC
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當我在軍隊中時,我連續俯臥撑的最大數量是84。僅靠俯臥撑,我就只能實現約56次俯臥撑。我可以通過增加俯臥撑和舉重的周期來達到更高的數量。

俯臥撑數量的增加使我的耐力比力量更多。我的舉重確實增加了我的力量和力量,從而幫助了我的俯臥撑。當我達到最大俯臥撑次數時,我通過專用舉重將板凳增加到260磅(117公斤)左右。

當然,我的觀察結果是基於耐力定義為持續的努力和力量被定義為力量和最大的重量僅需按幾次推/拉動作。

為了澄清,您是否可以在第二段中重申一下,如先前答案中定義的增加力量會允許更大的俯臥撑能力,但是更大的俯臥撑能力將不會允許在需要增加力量的練習中具有更大的能力?
我只是根據經驗陳述自己的看法。多餘的力量似乎在俯臥撑快要結束時有所幫助,因為當我精疲力盡並幾乎完成時,我有更大的肌肉力量將身體向上推。
根據我有限的經驗(還沒有研究運動科學),我認為俯臥撑如果進行得很快,會產生更多的有氧運動效果。當然,當我慢慢進行操作時,它們似乎會產生厭氧作用。同樣,這裡不是專業人士。這些僅僅是觀察。
Tobias Sjösten
2015-08-24 13:56:48 UTC
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您正在混合兩個斷言。一個是很多俯臥撑不需要很多力量,另一個是它沒有建立力量。第一個是錯誤的,第二個是正確的。

您越強大,就越容易獲得,因此可以管理的越多。如果您可以臥推100公斤,那麼僅用20公斤的壓桿就可以輕鬆脫身。但是,如果您的1RM為30公斤,那麼您將難以超越4-5次重複。

高重複率的方案確實可以增強一定的強度,但遠不及低重複/高阻力在這方面:

換句話說,增強力量意味著獲得增加越來越多的重量的能力,而獲得這種能力的最有效方法是進行允許人們練習越來越多的重量的鍛煉,並且由於高重複性練習僅允許如所引用的資料所示,在一定程度上限制了這種做法,沒有將這種練習稱為建築強度。這是對您的回复的正確閱讀嗎?
是一個令人費解的但看似正確的。 :)
Kneel-Before-ZOD
2015-08-24 19:34:39 UTC
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如果您不能進行一次俯臥撑並且經過一些訓練,您就可以做到, 您已經增強了力量 。這是因為您現在可以將大部分身體抬離地面。

在力量訓練世界中, 能夠在同一練習 中執行5到8次重複(而不會降低負荷/強度) 是特定運動強度的標誌。

另一方面, 肌肉耐力是鍛煉身體的能力 這意味著您的身體正在適應這種運動,並且您的運動能力越來越強。

如果一次可以做,那麼您的力量就增強了; 通常,在8至12次重複之間會出現肌肉肥大。

通常重複15次以上適應肌肉耐力(意味著在疲勞開始之前,人們將能夠進行一段時間的鍛煉)。

這些都不是好事;一切都取決於人的目標和預期利益。

Zach Bolinger
2015-08-25 14:02:34 UTC
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如果您只能做5個俯臥撑,並且一直嘗試到10個俯臥撑,那麼您的肌肉質量很可能會增加。

如果您可以做100個俯臥撑, ,然後繼續嘗試該單一運動,直到達到105,這很可能使您的肌肉質量在此過程中不會上升。相反,您可能會增加使用氧氣和卡路里的能力,同時釋放出乳酸等廢物。第105項俯臥撑的挑戰不是單純的力量。

因此,如果您的目標是力量,那麼當容易進行高重複的俯臥撑時,請增加體重或換板凳。

在第一種情況下,重複次數增加一倍會導致肌肉質量增加。如果將大量重複次數加倍,例如100到200?
在下面的研究中,在高負荷下進行6-8次重複會導致強度增加20%,而在低負荷下進行100-150次重複會導致5%的增益。這不是一個完美的比較,因為我們正在談論使用大約相同的重量(您的體重),並比較身體狀況不佳和身體狀況良好的時候,但是教訓仍然是相同的。高強度耐力,高重複性耐力。 http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1982.10605218#.Vd2wU5rouK4
Rob Sterach
2015-09-03 01:57:01 UTC
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為了進行大量的俯臥撑,您必須具備一定的力量,但是,對於任何事物的高代表來說,它的承受力要大於力量。例如,人們會說您需要很高的耐力才能長距離跑步,所以為什麼對於許多俯臥撑也不一樣。別誤會我的意思,我並不是說俯臥撑是有氧運動,但是如果您要進行20次以上的重複訓練(或其他任何事情),那麼它們/就沒有建立您的力量,那麼您就是在承受耐力訓練,除非像我之前說過的那樣(在評論中),否則您會進行瘋狂的鍛煉,例如每天進行數千次鍛煉,這可能會增強您的力量。但我不建議這樣做。您會傷害自己(很可能)。



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