flabby
2011-11-16 10:55:18 UTC
我看上去很瘦，但是任何不穿襯衫看我的人都知道真相！
我的胸部，手臂和腿看起來都很健康（就我而言），但是我的胃卻很肥混亂。
這不是我不嘗試。我每天早上跑8公里。我會做粗麻布，直到每次跑步後都不再粗麻佈為止。我喜歡粗麻布的簡單性。毫無疑問，有更好的鍛煉方法是由幾種不同的孤立鍛煉組成的，但是粗麻布感覺它們覆蓋了很多東西，我做這些事情時不會感到無聊，之後感覺也很棒。
我一直在這樣做年，偶爾在短時間內丟掉一個或兩個或兩個，但總是吃得好。我也走很多路。所以我認為問題是我的核心力量薄弱，這些鍛煉都沒有做很多事情來增強它？
考慮到我目前的鍛煉，我應該嘗試添加的最佳和最簡單的鍛煉是什麼？加強我的核心。過去我並沒有使用標準的仰臥起坐/仰臥起坐。我認為這可能是我的身體（斜肌）處境最差。
我想保持簡單，只介紹一個或兩個新練習。至少從一開始。
任何關於前進的建議將不勝感激！
編輯：
- 性別：男性
- 年齡：32
- 身高：6'1“（185厘米）
- 體重：165磅（75公斤）
- 腰圍/臀圍比：0.875 （35W / 40H）
- 體重指數：22
我沒有卡尺，但一個比較腰/臀圍與腕部/前臂比例的在線計算器說，身體佔21.5％維基百科上另一個使用年齡，BMI和性別的公式表示為17.5％，但我感覺它可能超過20％。我的胸肌附近的皮膚幾乎無法拉開肌肉，肚子上的脂肪和對於這個問題，我可以握住並握住我的手：/
每天由蔬菜，大米，豆類，小扁豆，有時麵食，有時豆腐，有時其他東西，吐司，穀物組成的卡路里攝入量約為2000-2500。我是素食主義者，不吃肉，雞蛋或奶製品。我確實喝豆漿。我不喝蘇打水或高果糖玉米糖漿或精製糖等，並且通常注意我所吃的一切。我想我能很好地平衡碳水化合物，蛋白質和良好的脂肪。我喝了很多水。
關於下面的答案，任何認為Burpees強度不高的人都從未做過Burpee。你的飲食是什麼樣的？
我認為很大程度上取決於您的病情量化。我不知道如何解釋您的“胃是脂肪爛攤子”。提供身高和體重，腰臀比以及最好的身體脂肪百分比測量（使用卡尺），確實可以使人們了解您正在處理的內容。這也將有助於了解您的熱量攝入。如果您可以編輯帖子以提供這些信息，那麼人們可以為您提供更好的幫助。
“強化我的核心”給人以不健康的視覺印象。目標是加強而不是硬化肌肉。除了您的腰圍和比例，您每天還要坐多久？
@BackInShapeBuddy我每天坐8個小時，但我起床並每1-2個小時走一次。
@Chelonian我添加了您要求的其他信息。
@michael我在飲食中添加了一些信息。
@flabby,聽起來不錯。長時間坐著會“抵消”運動帶來的進步，但聽起來這對您來說不是一個大問題，因為您經常運動。我想我同意邁克爾的回答。您的腰圍與臀圍比例一致。因此，嘗試以更好的姿勢和好運來工作。改變姿勢可以帶來很大的不同。
您的血糖水平有問題。您的胰島素和皮質醇激素可能有問題。多年來我一直經歷著同樣的問題，直到我完成了血液檢查。
看來您的飲食中蛋白質含量很低。你的脂肪在哪裡？我幾乎在您吃的食物清單中只看到碳水化合物。你檢查過多少蛋白質了嗎？每公斤體重至少要攝取1.5克蛋白質。
我嘗試使用激光消除腹部脂肪的原因完全相同。它不起作用。不要浪費你的錢。我是5'4體重和108磅，按大多數人的估計這麼薄。但是我無法嘗試通過任何練習來解決此問題。在獲得所有建議後，我將嘗試嘗試一下重量。最好的鍛煉方法是輕而易舉地進行健身，每次刷牙時，身體正面的每一側都要屈膝25次。