Tarun
2012-03-09 16:59:05 UTC
我已經鍛煉了大約兩年半。儘管我的身體有所改善，但似乎已經停滯了很長時間。我在IT行業工作，工作時間表不一致。儘管有這些，我還是每天至少要睡7個小時。我服用補品已有一段時間了，但似乎沒有任何好處。我正在考慮不再購買它們，尤其是因為在我的世界裡，它們的售價是美國或其他地方的兩倍。話雖如此，在過去的4到5個月裡，我似乎遇到了一些具體問題：
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我在健身房容易感到疲倦。我將工作量減少到每週4天（每天一個身體部位），但也無法維持。
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疲倦也持續存在。我幾乎整天都感到困倦，每天早上我都得強迫自己去上班。
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我去健身房後一直服用BSN True Mass，使我更加困倦。我正在考慮徹底消除食品補充劑。我過去嘗試過的其他產品（例如Cyro Sport的Muscle Mass）並沒有更好的表現。我沒有在指責任何補充，但我認為它們不能與我的身體很好地融合在一起。
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其中一部分我歸咎於我的日常工作，另一部分歸咎於我的飲食習慣。我習慣於外出就餐，在過去的7-8年間幾乎沒有自製的食物。有沒有建議如何在沒有補充的情況下增加我的能量水平和整體健康？
您可以在鍛煉中添加更多細節嗎？舉重的解決方案與長距離跑步不同。
我的工作通常每週進行四天。我每天都會做腿，背部，肩膀和二頭肌，並將胸部與三頭肌混合。由於是四天，所以我通常會錯過一次鍛煉，而下週就要開始前一天錯過的鍛煉。
僅舉重可能是挑戰。您只是想變大嗎？如果您想“感覺健康”，為什麼不整合有氧運動呢？您可能會發現您可以將舉重從4天減少到2天，而不會損失那麼多力量。如果您感到疲勞，請在其他幾天進行長距離慢距離運動（30分鐘內最大心率的55-60％）。一旦感覺好起來，就可以增加強度或增加間隔。如此大的舉動似乎使成本增加，收益減少，尤其是在沒有其他目標的情況下。
我的目標是增加耐力。我明白你的觀點。謝謝。
@Tarun-I遇到的第一和第二個問題。關於您的飲食習慣，您是否認為這是您不飲食的食物類型或食物量？你最近怎麼樣？
我在食物方面減少了@Bee，減少了非蔬菜攝入量，我比以前更好，但還不是很好。你還好嗎
@Tarun,我仍然遇到相同的症狀。不幸的是，我所做的一切似乎都沒有幫助。我的飲食很健康，我確實認為也許我沒有吃飽，即使我覺得自己吃得很多。我總是沒有能量，會感到虛弱，所以我也將其歸結為食物不足。您是否嘗試過其他任何更改？
啊，還有一件事情，我現在每週只鍛煉4天，而以前是6天。因此，我需要每天做兩個身體部位，以減少幾天的時間。如果您還沒有，我建議您去看醫生