user4963
2013-04-17 18:42:12 UTC
所以讓我首先說，這是我一生中遵循的最好的程序。我一生都處於最好和最強壯的狀態，我可以將大部分歸因於堅持Stronglifts 5v5計劃。
我5歲9歲，體重155磅，我為此而自豪。這些是我大約5個月後的數字。
245下蹲185板凳185行105肩部推舉315硬拉 我為所有這些感到驕傲，因為我不是，而且從來沒有一個大傢伙。我想繼續前進，但是 ....
如果我每週進行3-4次鍛煉，我的右膝蓋會開始受傷。 我不是在尋求醫療建議。 我是一名運動員，我知道哪種揮之不去的疼痛對我的健康有害，不是嗎。這只是過度勞累，由於沉重的重量，我的膝蓋承受了很大的壓力，也許不是100％完美的形式。此外，像這樣舉起時，會感到有些痛苦。
我正在尋找的是一項繼續訓練計劃，可能下蹲次數較少。也許需要進行更多的力量訓練，包括力量清潔，挺舉和挺舉，複合舉重等。我真的不喜歡隔離運動，因為這對於我的目標/身體類型來說是浪費大量時間。
我的目標基本上是保持強壯和增強肌肉清晰度。我真的不在乎體重或體內脂肪百分比。夏天快到了，我很想雕刻經過漫長的冬季舉重之後獲得的肌肉質量。如果我需要做隔離，低音量和高重複次數，那就這樣吧。
但是，如果某人在力量和復合舉升方面取得了一些成功，那麼我很想听聽。
好吧，首先，一旦您的肌肉質量達到一定程度，肌肉的定義就等於體內脂肪的百分比。
@K.L。抱歉，我不在乎比例尺或其他度量單位上的數字。我關心運動和飲食健康。我最近和一個參加健美比賽的女孩聊天，她沒有體重秤，也沒有在兩年內檢查體內脂肪％。
我想你不明白我的意思。不管您是通過照鏡子還是看著自己的天秤和各種數字來檢查自己的進度都沒關係。肌肉的定義是由覆蓋脂肪的脂肪定義的。脂肪越多，肌肉的定義就越少。人們喜歡測量他們的bf％，以便他們可以在鏡子看到之前看到進度。您不必。但是，您的目標仍然是降低BF％，同時保持現有的肌肉質量，至少在您想要確定的，健美的肌肉的情況下。
@K.L。謝謝您的闡述。是否有經過實踐檢驗的降低BF％而又不損失肌肉質量的方法，就像您在評論中提到的那樣，是從一旁掌握的？
@MarcoLeblanc在您的培訓水平上，您可能需要選擇兩者之一（強度或清晰度不斷提高）作為主要目標。您已經過了新手階段，那兩個階段可以輕鬆並存。
@Kate然後我要說越來越多的定義。聽起來可能很淺，但是我正想在海灘，游泳池等任何地方炫耀自己的辛勤工作
這有點題外話，但是每週進行4次標準的力量舉重鍛煉實在太多了，尤其是按您的人數。令我驚訝的是，由於恢復不足而沒有引起強度穩定。
我將@kate分別在肩部推舉機和硬拉上卸下，每次一次。我從45磅（空的奧林匹克槓）開始，幾乎進行了所有鍛煉。我確實按照他們說的做，每次鍛煉都增加了5磅，直到我達到245個深蹲。我想我應該注意的是，當我開始這項運動時，我已經在去體育館了，但是我從未有過像Stronglifts這樣的比賽。是的，它開始變得相當困難:)
“此外，當這樣舉起時，會感到有些痛苦。” => **否**。
@sebas Riiiight ...去找我一個認真對待舉重的人，從未經歷過任何痛苦。
是的，但是他們不僅會永久解決它，還會修復它。