我今年18歲，兩年前開始健美運動。為了增強肌肉質量，我想優化飲食/營養。
我知道，每1千克體重2克蛋白質將是一個不錯的選擇，而且不需要更多。無論如何，這不是我要討論的重點。
假設我體重80千克（每天可生產約160克蛋白質）：將這種蛋白質分成單份的最佳方法是什麼？最好的時間帶它們進去？
我現在要做的是：
這是一個好計劃嗎？還是比較愚蠢，建議您進行更改？
在此先感謝您的幫助！
您最好的選擇是全天將其分成均勻的劑量。您的身體將充分利用它。現在，如果您睡前有一些東西，那將不會有傷害。基本上，在晚上睡覺時，會發生兩種類型的適應（假設您破壞了體內穩態）：
睾丸激素和生長激素都是已知會導致肌肉生長並充分利用您體內的氨基酸和蛋白質。請注意，這些是人體產生和管理的正常激素，而不是添加類固醇以使您人為攝入更多蛋白質。 （以及它們的副作用）
我讀過的研究對蛋白質的時間選擇有矛盾的說法，我能推測的最好的是，蛋白質的有效性取決於您的訓練/適應水平以及研究使用的人口。有很多變量會影響蛋白質的吸收，但是不幸的是，沒有人對它們之間的相互關係有清晰的了解，從而損害了研究的有效性。
通過整天拆分蛋白質攝入量，您可以分散您處於峰值蛋白質消耗時間的可能性。更不用說某些蛋白質吸收取決於您的自然晝夜節律。簡而言之，您一年中的某些時候會比其他時候更好地利用它。
如果您對此進行過思索，就會發瘋。
是的，補水幫助身體加工蛋白質。每天2升是絕對的最低，每天最好3升以上。為了充分公開，所有水分都是水合物。
最好將您的一整天的食物分為三餐，每天大約五到六頓，主要原因是產生的胰島素峰值少，因此您的身體可以持續燃燒脂肪。快速的蛋白質（如乳清）在鍛煉後很重要，而速效的蛋白質（如酪蛋白（在奶製品中發現））最好在睡前。如果您想閱讀，我建議這個
一位教練告訴我，雖然我不能說他的說法有多可信或可信，但在任何給定時間，我們的身體只能消耗固定量，我認為是30克。例如，在進餐時，如果您消耗50克蛋白質，則人體實際上實際使用了30克蛋白質，而浪費了20克蛋白質。考慮到這一點，您可能要等待幾個小時（不確定2-3個小時，足夠的新陳代謝時間），然後身體才能再攝取30克而不浪費它。固定金額可能因人而異，因為更大的人可能會吸收更多的錢。但是我想我想說的是不要一次攝取太多蛋白質並將其散佈在一天中。
還有其他人聽說過嗎？
通常在《男性健康》中有幾篇關於該主題的文章。沒有糖，沒有碳水化合物，而是纖維，蛋白質和脂肪：高蛋白飲食-完美的飲食一天。但是這種飲食有已知的副作用，尤其是蛋白質補充劑。訓練過程中或訓練後的蛋白質最適合肌肉再生。
有了這種飲食的基本思想和大量的水分，我在4週內就開始鍛煉肌肉並保持健康。
由於所有必要的肌肉生長激素都會在休息時增加，並在您入睡時達到峰值，因此您可以考慮在睡前攝取更多。當您醒來時，您的身體會飢餓大約8個小時，因此早晨可能會攝取大量蛋白質。您可以分割剩餘的金額。繼續努力：-）
蛋白質的消耗時間是非常不相關的。只要您每天都忙得不可開交，無論一天吃8頓小餐還是1頓大餐，您都可以旅行。