鍛煉期間喝葡萄糖水可以嗎？

heropup

2014-02-24 14:18:10 UTC

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並不是所有的糖都是一樣的。葡萄糖是一種單醣，幾乎可以被人體幾乎所有細胞利用以獲取能量。果糖，也是單醣，不是：它幾乎完全是由肝臟代謝的。果糖的過量食用會引起葡萄糖消耗所不會發生的各種問題。蔗糖（“食用糖”或“蔗糖”）是由葡萄糖和果糖分子組成的二糖。同樣，乳糖（牛奶糖）是一種二糖。多醣是由單醣單元組成的長鏈聚合物，它們存在於各種複雜的碳水化合物（例如澱粉和某些膳食纖維，例如纖維素）中。

因此，“糖”和“碳水化合物”非常廣義術語。如果我們說“葡萄糖”，那是一種特定分子，其生物化學不同於其他簡單的糖。說“糖不好”是一種過分的簡化。如果我們正在談論添加到加工食品中的精製糖，那麼是的，最好避免使用這些糖，尤其是果糖。但是，不僅飲食中不可避免地存在葡萄糖，我們自己的身體還從包括脂肪在內的非碳水化合物食物中合成葡萄糖（糖異生）。實際上，這就是我們身體“燃燒脂肪”的方式。

最重要的是，葡萄糖無害。鍛煉期間您的身體是否需要完全是另一個問題，這取決於體力消耗的持續時間和活動的能量需求。如果您要參加馬拉鬆比賽，建議您在整個比賽過程中不要消耗任何營養。如果您只跑一英里或兩英里，那麼您的身體就會有足夠的能量存儲。過渡發生的位置還取決於您所處的形狀。

@Hussain Nagri:，它有助於您在鍛煉過程中服用葡萄糖嗎？

Eric Gunnerson

2014-02-24 05:50:10 UTC

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600-700克的體重減輕無關緊要；您可以在鍛煉後輕鬆進行化妝。您可以補充葡萄糖，儘管在短時間內不需要補充卡路里。

如果您想補充更多的水，我建議您添加一些電解質。那將使您更快地吸收水。

你能推荐一些含電解質的東西嗎？

fsaint

2014-02-24 05:05:05 UTC

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通常，應始終避免食用糖（葡萄糖）。糖對健康不利。有更好的碳水化合物來源。如果您的目標是減少脂肪（脂肪），那麼答案是否定的。如果您是一名運動員，而您的目標是改善肌肉質量或耐力，那麼糖（和其他簡單的出租車）在您的飲食中會佔有一席之地。但是最後一劑似乎對您而言並非如此。

Smooth

2016-05-16 23:29:53 UTC

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簡單的規則是：補充丟失的液體。令人擔憂的是，當您的身體不需要電解質或卡路里時，體操運動員會在喝水或葡萄糖水。喝葡萄糖水會使您的血糖水平升高，從而使您輕度嗜糖。僅當您參加板球或足球之類的戶外運動時才需要它。

如果您提供事實依據，您的答案將更有可能引起關注。就目前而言，您的回答反映了意見。

inf3rno

2018-03-02 01:34:08 UTC

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由糖消耗引起的高胰島素有益於合成代謝（建立糖原），而運動全都與分解代謝（消耗糖原）有關。因此，這裡有矛盾。我認為，您最好吃一些纖維含量低的富含澱粉的食物，例如白麵包，白米飯和飲用水，而不是食用富含糖的運動飲料。它不會增加太多胰島素水平，並且持續時間更長。從糖中我可以得到5-10分鐘的能量提升，但是此後的能量比以前差很多，我已經迫不及待想喝下一杯（跑步）。