Kevin
2015-05-26 03:20:38 UTC
有肩部撞擊時可以進行安全的胸部運動嗎？還是應該避免所有形式的胸部鍛煉？
有肩部撞擊時可以進行安全的胸部運動嗎？還是應該避免所有形式的胸部鍛煉？
俯臥撑。僅在無痛的情況下。不用說，如果您在俯臥撑或任何其他運動中感到肩部疼痛，應立即停止操作（忽略此操作會使您有變成脊椎上方完全撕裂的危險）。
請注意不要張開你的胳膊肘出來。這也適合您的三頭肌（您在另一個線程中問過了）。俯臥撑可以鍛煉您的胸部和三頭肌。
如果沒有疼痛就不能運動，那麼就不要嘗試。尋求治療師。在痛苦中鍛煉只會使您的病情惡化。發生疼痛是因為肩峰下空間減少了，而棘上沒有空間。試圖緩解疼痛最終會導致該脆弱的肌肉嚴重受損。
如果您負擔不起醫療費用，則應嘗試休息並避免該手臂的任何過度活動以及任何引起疼痛的東西。如果那是您的主要手臂，請學習如何將計算機鼠標與另一隻一起使用。只有在疼痛消失並且已經過去之後，才開始鍛煉，但始終避免進行過度的鍛煉。
基本上，您可以進行30次以上的鍛煉而無痛苦。對於康復，您需要低負荷和大量重複，這將使血液流動並幫助癒合過程。如果俯臥撑很難，請嘗試更輕鬆的變化，例如倚在開著的門口並進行俯臥撑運動。通過將腳移到更靠近門或更遠的地方來調整角度，直到可以做30至50次重複。 3套就足夠了。
拉伸也很有幫助。伸展運動也是一種偏心的鍛煉。抓住皮帶或鬆緊帶，抓住頭頂。緩慢向後移動手臂，直到皮帶接觸到您的底部，然後倒轉。重複5-10次。
您需要找到適合自己的方法，具體取決於肩膀撞擊的嚴重程度和方式。
對於某些人來說，平板臥推很痛，但傾斜的感覺很好。其他人發現槓鈴工作有問題，但啞鈴工作不會引起問題。
我建議您做一些實驗，但這又取決於您的撞擊程度。
您可以拒絕參加比賽。
您還可以嘗試一些啞鈴或纜繩蠅。
您還希望避免進行任何傾斜運動，因為這些運動會稍微減輕您的肩膀負擔
但是正如Mephisto所說的，只有當您不感到任何痛苦時。沒有比重傷自己和不得不花費更多的時間更糟糕的事情了。
找一個物理治療師來幫助您，因為他/她將能夠根據您的特定情況進行鍛煉。
我最近經歷了這一過程。我發現，如果我的體重減輕得很輕（我只能倒回到槓鈴上），並且可以正確地保持背部和肩膀的姿勢，我可以替補（平坦）。對我來說，這是使肩cap骨縮回（但不像舉重運動員那樣誇張），並且使我的肘部處於正確的位置（對我而言，處於45度位置）。另外，用胳膊抬起而不是向前推肩膀。
如果您嘗試使用此方法，則應該能夠找到不會造成傷害（或幾乎沒有傷害）的變量組合。 。這就是您想要的。
我還發現拉臉對讓肩膀恢復非常有幫助。確保在每個代表開始時前後拉動肩膀。
進行反向握力臥推。這是打開肩峰下空間並將肱骨頭正確放置在肩袖中的好方法，實際上，它實際上有助於減壓該關節間隙。這是一種很好的康復運動，可以減輕肩關節的壓力，並比常規臥推更強調上胸部和三頭肌。不要太沉重，以適當的形式觀看視頻並始終使用檢舉器。隨著時間的流逝，您會發現您的肩關節空間中的體重應該會增加，而幾乎不會或根本不會感到疼痛。最終，隨著時間的流逝，您的肩膀應該能夠康復。通過簡單地將握把從過度握持（有角度的握持）切換到反向握持（從中立到空擋），您就可以在記住此手的位置的情況下進行各種按壓動作。我幾乎可以保證，如果有任何疼痛，您會感到很少，並且隨著時間的流逝它會逐漸消退。希望這可以幫助。