一個人如何在沒有重量的情況下在家中變強，例如臥推，啞鈴或其他任何東西。我家裡沒有任何重量設備，但我每天都做俯臥撑，仰臥起坐和俯臥撑等運動，但看不到任何效果。我不知道問題是什麼。我只想提出一些有關如何在家裡做大做強的建議。有人有主意嗎？
我必須不同意克里斯托弗·比布斯（Christopher Bibbs）的斷言，即僅進行體重鍛煉，就可以限制自己的體重。並不是您可以支配的總重量，而是您在特定的肌肉群上可以施加的力量，將決定您可以向其施加最大負荷的程度。有很多減肥運動，通過很少的重複運動，就可以通過槓桿作用和特定肌肉群的隔離使您筋疲力盡。以下是一些具有一些進展的建議，這些建議可以使您相對於所涉及的肌肉群施加越來越大的力（即，將使您在極少的重複中就筋疲力盡）。
我可以繼續。此列表中的許多人需要進行1次重複的大量培訓。體重鍛煉還可能在總體力量，平衡所需平衡方面帶來一些更廣泛的益處。
這並不是說奧林匹克纜車之類的東西不會，而且我想不出一種方法來複製非常沉重的硬拉或臥推所涉及的那種努力（後者使我不感興趣體重練習的發展肯定與高級舉重的發展有所不同，但是說您在健美操方面有“一己之力”可以說是謬誤的，或者至少是一種誤導。
我讀到的一個令人信服的總結是，通過體重訓練，您將掌握內部負荷，所涉及的所有穩定性以及對外部負荷的良好掌握。單憑舉重就不是事實。
如果以相同的體重（在您的情況下，體重）重複進行相同的鍛煉，您將無法期望看到肌肉質量或力量的增長。充其量地說，您會發現慢撚纖維與快捻纖維的比率有所變化，以提高耐用性。
請參閱最新的 ACSM指南，以了解您需要進行一些鍛煉，才能使您在6-12次重複中筋疲力盡。那不太可能是正常的俯臥撑或俯衝。如果重量完全超出圖片範圍，我建議您在書本上裝滿書或其他重物。無論在第12次重複之前達到疲勞程度是什麼。
此外，將每個肌肉群的鍛煉次數從每天減少到每週2-3次，以便有時間恢復。
所有成功鍛煉方案的基本組成部分都需要對賽義的 一般適應綜合症 有一個體面的理解。最初的理論已擴展為包括適應症的兩因素概念模型：
最初，無論您做什麼，都會看到豐碩的成果。但是，訣竅是增加壓力以至於需要適應。舉重運動員和健美運動員可以通過增加槓鈴桿的重量並操縱他們使用的器械和動作來做到這一點。
如果您要嚴格執行體重運動，則必須調整其他變量：
根據《體重訓練的實用編程》這本書，我們有一些常見的rep範圍會導致不同的適應：
許多程序使用5個一組，以很好地平衡建築物的強度和大小。此信息對於弄清楚如何組織集合以獲取所需的改編很重要。要增加完成的工作量（破壞體內平衡所需的壓力），請添加更多組相同次數的代表。如果您要進行3組12組，則增加到4組12組或5組。最終，您一天中的時間將用完，以進一步進行體重鍛煉。在這一點上，如果您不能/不想去健身房，那麼您真的需要購買一套體重計。即使是二手的套裝也可以幫助您變得更強壯。
如果您想增強整體力量並獲得肌肉，則需要訓練LEGS。為什麼？它們是您最大，最強的肌肉，許多涉及腿部的運動也會吸收各種次級肌肉。
您希望進行劇烈/沉重的複合運動以增加睾丸激素水平，即最簡單的說法就是您身體的“鍛煉肌肉”打開/關閉開關。
如果您絕對無法獲得重量，那麼在此過程中完全恢復的衝刺（即您可以忍受的最大步伐）將有所幫助。您可以選擇任何一種體重運動。 （深蹲，俯臥撑，引體向上等）短跑可能是您最輕鬆，最不沉重的運動。
理想情況下，如果您真的很想增強力量，則需要尋找可以訓練重物的健身房，或者如果不可能的話，建一個家庭健身房。駭人聽聞的解決方案或中途解決方案來增強實力永遠無法比擬真正沉重的重量。
如果您想增加體重，請查看您的卡路里攝入量。你可能吃得不夠飽。我最常聽到的是每天增加約500卡路里的熱量，但您需要弄清楚每天攝入的熱量與每天燃燒的熱量並從那裡走出去。此外，
的附加好處：熱量攝入增加會導致體重增加，從而增加對體重鍛煉的抵抗力。
我建議您查看Mark Lauren的您是您自己的體育館。它涵蓋了增加體重鍛煉，難度，強度，飲食，間隔時間以及幾乎所有其他所有方面的知識，可以幫助您超越目前的高原狀態。
您應該在日常活動中增加上拉/上拉以及單腿深蹲，以平衡鍛煉身體的各個部位。
有多種方法可以減輕您的鍛煉阻力，而無需減輕體重。您可以嘗試通過收縮肌肉（在狹窄處擠壓收縮）或使用阻力帶來增加故意的阻力。