我最近在Lyle MDonald的文章 here中閱讀了有關運動與節食減肥的相對優點的文章。他提出了一個論點（用數字來證明自己的觀點），即就失去的卡路里而言，運動所取得的成就遠不及有節制的飲食。實際上，這對我來說對腸道水平（雙關語）很有意義，因為多年來我從未感到運動對節食的影響像節食一樣大。因此，最好閱讀一個更為正式的案例。我的問題是：他有正確的事實嗎？
如果將每小時鍛煉所消耗的卡路里數量與每小時進食所消耗的卡路里數量進行比較，那麼吃東西絕對可以勝出。 “撤消”運動減肥的好處非常容易。即使辛苦運轉了半個小時，我也可能只消耗了300-400卡路里（表來估算卡路里的支出），但是我可以回到家中並在幾分鐘之內吃掉所有這些卡路里（例如。 5到.75杯的果汁混合或 2杯橙汁或 1-3片比薩餅）。跑步是卡路里較高的燃燒器之一！
也就是說，某些類型的運動，例如體重訓練，會增加新陳代謝，因此您無所事事時會燃燒更多的卡路里（更多信息在另一個答案中）。對我來說，這是一大優勢。另一方面，急劇減少食物攝入量實際上可能會降低新陳代謝的速度（有關 Livestrong的更多信息）。
人們通常在飲食和運動相結合的減肥方法中會取得更大的成功（源）。我喜歡將兩者結合起來，因為如果您僅改變飲食或僅改變運動方式，就必須努力工作才能取得成果。如果同時使用這兩種方法，則可以使每種方法都更輕鬆一些，從而更容易實現。
如果您以“少吃”或“減少卡路里”來形容“飲食”，那是個壞主意。它不起作用，並且您失去的肌肉（或更多）至少與脂肪一樣多，而它所能起作用的則少，在您厭倦之前，它長時間不起作用。最後，您將增加 的重量，減少肌肉，這是不利的組合。
如果您以“正確飲食”來考慮“飲食”，或者“在某些程度上限制進食”，直到一定程度才是非常有效的。
在過去的一年中，我遵循Montignac飲食，將體重從115公斤提高到104公斤曾經感到飢餓或痛苦。 （這是一種低碳水化合物飲食，儘管比其他飲食少狂熱）。開始需要一些紀律，但過了一會兒，您甚至都不會覺得自己再缺少任何東西。生活質量很好。 “沒有啤酒”是唯一真正傷害的東西，但是，嘿，一杯酒可以吃。
104公斤是飲食的最後一步，沒有任何變化。每隔一天去橢圓機訓練2個小時，我在8個月內體重就下降到95公斤，在20個月內總計減少了20公斤（準備在新褲子上花些錢！）。
現在。再次，每兩天進行一次橢圓機訓練，固然需要很多紀律，但是這是完全可能的，並且有效。而且，您最終也習慣了。
如果您的身體狀況不佳，請輕輕地開始鍛煉（30-40分鐘），每天增加5分鐘，直到您達到2小時。永遠不要太刻苦訓練（130-140 bpm很好），並且看書或看DVD可以使它減少乏味。確保每次會話至少瞄準1個小時（最好2個小時），因為少於1個小時的任何時間都不會燃燒脂肪。
我已經向您提供了許多信息，表明鍛煉作為造成減肥的唯一手段，相對而言效率低下甚至適得其反。以下是為確保成功而應該採取的步驟。
確定每天消耗多少卡路里。您可以在此處使用ExRx的計算器。為了獲得最高的準確性，請通過體內脂肪百分比進行計算。如果您不知道當前的體內脂肪百分比，則可以使用Leigh Peele撰寫的這篇有益的文章。
將卡路里攝入量減少20％的維持卡路里。每當您減少熱量攝入時，同時增加蛋白質含量以保持飽腹感很有幫助。 （蛋白質中的任何一種常量營養素也具有較高的食物熱效應，這意味著與碳水化合物或脂肪相比，您的身體需要消耗更多的能量來消化它。）
如何熱量不足，您應該吃多少蛋白質？營養學家艾倫·阿拉貢（Alan Aragon）建議確定您的目標體重，並以克為單位。例如，如果您是一個體重200磅的女性，想要減至120磅，則每天至少消耗120克蛋白質。
您會注意到，上述減肥建議沒有提及鍛煉。但是，儘管您不應該將運動納入卡路里的攝入或攝入中，但仍應盡可能地將其納入實踐。
我相信他很有把握。正確的營養對於減肥和減脂同樣重要，甚至更為重要。鍛煉當然可以放大結果並縮短時間表，但是如果您選擇一個，那我就應該吃得很好。
我認為打火機是一個很好的比喻。為了產生火焰，您需要燃料（正確的營養）和火花（運動）。儘管火花是火焰的催化劑，但沒有燃料，您將不會得到火焰。
一定要飲食。運動幾乎是減輕體重的創可貼，“您不能超過不良飲食習慣”。 Vox對此做了一段有趣的視頻：