題:
什麼是短途30分鐘的舉重例行行程。
whaley
2011-03-02 02:59:49 UTC
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我的工作很順暢。結果，我旅行的幾周常常缺乏體育鍛煉，因為我主要是運動舉重運動員，並且大多數酒店健身房都幾乎沒有有用的舉重設備-即使他們根本沒有舉重設備。話雖如此，我想開發一些30分鐘的例程，以至少在旅途中保持某種程度的力量訓練。

目前，我在不負重的情況下進行力量訓練所要做的就是大量的下蹲，俯臥撑和一些核心工作。這擊中了許多肌肉群，但不是全部。這也很無聊而且不好玩。

開發一些常規程序的一些建議是什麼，這些程序最終將在我旅行時無時無刻不在使用任何舉重設備，最終涵蓋所有肌肉群。

您會驚訝於俯臥撑能為您做些什麼。我曾經不相信，但現在我發誓
我已經在路上做很多俯臥撑，但是到第三天他們就變得無聊了，我正在尋找更多的全身常規訓練。
@whaley, +1我們在練習中肯定需要**各種**
九 答案:
Brandon Wood
2011-03-02 03:29:13 UTC
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以下是一些我經常使用的出色體重鍛煉的鏈接：

為NerdFitness和Steve Kamb投票！每個人都應該訪問此站點。
使用全加侖牛奶罐行的建議特別狡猾和天才。 +1：D
要解釋一下@bcwood的鍛煉內容嗎？
G__
2011-03-02 03:05:51 UTC
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看看帕維爾·夏索琳（Pavel Tsatsouline）的裸體戰士。簡而言之，他建議您使用單腿下蹲和單臂俯臥撑，並保持全身緊張。他討論了適當的技術，並討論了使它們變得更容易或更難的更改。

還可以在“囚徒鍛煉”中使用Google進行搜索。

同意！我想添加木板（如果他還沒有的話），這很容易在沒有額外設備的情況下增加難度（有太多[變化]（http://physicalliving.com/the-5-minute-plank-for核心強度穩定性和堅硬的岩石Abs /）。
Arie
2011-06-20 23:02:23 UTC
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我已經練習了馬克·勞倫（Mark Lauren）的 You Are Your Own Gym（YAYOG）。我從來沒有變得更健康。

您的問題類似於我的問題。我花了十多年的時間才能獲得此解決方案。我很久以前加入了健身俱樂部，但是由於我經常旅行，所以我幾乎無法在俱樂部練習。我久坐不動（肥胖記錄為110kg，身高為175cm）。去年，我開始跑步和散步，同時遵循營養師的飲食計劃，所以今年我減肥了35公斤。過去一個月我的體重為75公斤。

這位獲得認證的軍事體育訓練專家，特種作戰戰鬥負責人，鐵人三項運動員和泰國拳擊手冠軍為我提供了一個簡單的程序，該程序比舉重鍛煉肌肉更多，比健美操燃燒更多的脂肪，並且比兩者都更安全。這本書包含111種清晰說明的練習，使我們的脖子到腳踝的每一條肌肉都得到發展。他向我展示瞭如何在客廳，臥室，院子，車庫，辦公室，酒店房間，無論何時何地進行減肥運動。

我仍然記得我什至無法舉起身體一年前只有1個俯臥撑，現在我可以做50多個俯臥撑。我不僅可以進行經典的正常俯臥撑，而且還可以用腳（比上半身高）深深地俯臥在床上，並且用兩個盒子抱住手臂，這樣我就可以將胸部盡可能地放下。我也可以用2盒腳做坐姿浸洗，這真的使我的三頭肌舒展了。僅舉兩個YAYOG示例。我一直在推動自己練習越來越好的減肥運動，以便將來能夠進行俯衝轟炸，俯衝，單臂俯臥撑，籃球俯臥撑，最後是蜘蛛俠和手掌深俯臥撑。

儘管這是我參加YOYOG的第三週，但我堅持要練習肌肉耐力以真正適應它，更不用說因為我休息時間太長了，因為我一直在與高血壓和眩暈症作鬥爭。我之所以喜歡YAYOG，是因為它訓練了我：肌肉力量，力量，肌肉耐力，心血管耐力，速度，協調性，平衡性和柔韌性。有趣的是，在YOYOG Facebook頁面上看到一條評論說他認為YAYOG很容易，因為圖片示例對他來說很容易，但是一旦他真正嘗試過，那就很難了。對我來說，我會堅持不懈地練習它，從輕鬆的鍛煉開始，我可以先做，然後逐漸改善。

為此，我一生中不需要重量，我自己的身體就是健身房需要時，我沒有重量。但是我意識到我仍然不建議任何人練習YAYOG，無論如何我還是從您的個人資料和博客中看到了您的照片（您的身體似乎比我的更強壯），但是您可能想看看這個人的圖片。我們注意到他的二頭肌，前臂，三角肌和下背部肌肉有所不同。所有這些都更大，更明確。他的經緯度也增加了。聲望較低。無論如何。

這看起來幾乎像廣告。 “ [B]比起舉重，肌肉更多，比有氧運動燃燒更多的脂肪，並且比兩者都更安全。”真？鏈接不起作用（儘管這可能是臨時的）。此外，TLDR。
Lauren
2011-07-25 16:05:32 UTC
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Joey Atlas的Ultimate Leg，Butt，Hip和Thigh鍛煉非常好，不需要任何設備，但顯然僅針對這些區域。 P90X是我最喜歡的家庭鍛煉程序，它提供15種以上的鍛煉方式，其中許多不需要設備（那些只需要手負重或綁帶的設備）。

對於沒有設備的短期鍛煉，P90X或任何基於視頻的鍛煉確實是個好主意。
KJYe.Name
2011-03-02 03:31:10 UTC
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我建議俯臥撑和仰臥起坐。 100俯臥撑是短期內非常受歡迎的鍛煉方法。一百個人

我的男人，給Plyometrics一個很好的嘗試，它不會讓你失望=）。我不確定這是否被視為垃圾郵件，但這是一個簡單的15分鐘鍛煉鏈接 Plyo

請在Plyometric之後告訴我您對如何解決HARD的想法=） / p>

我已經在做俯臥撑和仰臥起坐做我的減肥運動。第三天變得無聊。我正在尋找變化和更全面的例程。
@whaley我的男人，給Plyometrics一個很好的嘗試，它不會讓您失望=）。我不確定這是否被視為垃圾郵件，但這是一個簡單的15分鐘鍛煉鏈接http://www.topfatlosstrainer.com/2009/08/16/plyometric-cardio-workout/
將此添加為第二個答案，或僅將其附加到您之前的答案中，我將投票表決。希望酒店房間的地板足夠厚，如果我開始這樣做的話，我不會在早上6點打擾我下面的那些人：D
@whaley plyo也是基於“像降落之類的貓”，因此一旦您對其進行調整，它就會很有幫助。
我在大學橄欖球期間做了大量的Plyos-我仍然在225磅左右，因此即使快速降落在腳上也可能會產生一些噪音：DI並沒有考慮這一點，因為我本來是在尋找更多的力量訓練演習，但還是個不錯的建議。
@whaley我討厭它，但我喜歡它。實際上，這就是我今晚的鍛煉。
Meade Rubenstein
2011-03-14 23:36:11 UTC
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看看FitDeck（ www.fitdeck.com）-基本上是海豹突擊隊使用/開發的紙牌練習。您可能還需要研究Tabat間隔訓練-一些最緊迫/快速的例程，旨在增強耐力和力量（4個練習，每組練習8 x 20秒，每組10秒休息時間-聽起來很簡單，直到您做他們）

Yevgeniy Brikman
2011-03-24 22:56:23 UTC
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為自己準備一份全面的 Crossfit體重鍛煉（PDF）。它列出了許多鍛煉，您可以用體重或最少的設備進行力量和調節。

J. Win.
2011-03-11 12:54:45 UTC
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我第二次接受以上100次俯臥撑鍛煉。我建議每天交替進行200次深蹲（在同一網站上鍊接）。如果要進行更激烈的鍛煉，可以做些burbures。除了上拉外，這些真的是您所需要的。

JDelage
2011-03-24 21:16:35 UTC
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衝刺應該很好。您可以按照自己的方式做。顯然，如果天氣真的很悶，那麼在戶外並不是真的可行。



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