題:
如何為在極冷的風，雨或雪中跑步做好準備？
cisellis
2011-11-17 03:47:54 UTC
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我將在12月初前往伊利諾伊州芝加哥，並且正在接受馬拉松訓練。在我在那裡時，我需要什麼樣的準備和設備繼續培訓？我參加了幾次馬拉鬆​​比賽，並且在美國南部度過了整個冬季。我準備在低至華氏35度的天氣中跑步，並儘量減少風，雨或雪。在我將在芝加哥的一周內，我計劃大部分時間至少跑5到7英里，而一天則要跑15到20英里。歷史天氣表明，十二月芝加哥的平均溫度為20度。

  • 我應該在冰上跑步嗎？如果是，我是否需要特殊的鞋子？
  • 如果外面是冰冷或下雪，人們是否只是去體育館並完全避免在外面跑步？
  • 如果我在冰天雪地裡跑步，是否有一種特殊的分層方法對您有最大的幫助？
  • 我一直打算在湖上長途跋涉。如果外面有風20度，那可行嗎，或者天氣太冷嗎？
《跑步者世界》的參賽作品：http://www.runnersworld.com/article/1,7120,s6-240-320--13793-0,00.html?cm_mmc=NL-TrainingExtra-_-766910-_-01032012 -_- What％20to％20Wear％20In％20the％20Cold
八 答案:
jamuraa
2011-11-20 01:02:43 UTC
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在寒冷的天氣中跑步非常好，我在這個季節的所有日子裡都在奔跑，包括到目前為止，當溫度降至15°F時，沒有一噸額外的設備。我不知道如果您打算從南方冬季到北方冬季突然旅行會對系統造成衝擊，那麼建議如何。

  • 保護您的系統四肢超出您的想像。例如，在華氏30度的天氣中，我穿著短褲和長袖襯衫，但我也戴帽子和手套。如果有風，我也要在上面戴風衣。

  • 如果真的很冷，請考慮“圖層”。壓縮上衣非常適合在普通的T卹下穿著，它可以阻擋很多風，並且還可以起到一定的隔熱作用，同時可以排走汗水並保持乾燥。底部同樣如此-穿上一組緊身褲，通常在0°-10°F左右都可以正常工作，然後在它們之上添加一些短褲以阻擋風，如果天氣真的很冷，並且您想要為了保護您的人體部位，也請穿一些保暖平角短褲，以進一步擋風。如果跑步時溫度太高，則很容易脫去薄層，但是當溫度低於20°F時，凍傷是一個嚴重的問題。

  • Don寒冷時只能在棉布或其他非芯吸材料中跑，這很危險。您的汗水會凍結，您可能會出現體溫過低。羊毛是更好的選擇，即使如此，我仍會使用聚酯芯吸織物作為基礎層。 。我從來不相信任何光線可以使路徑保持足夠的照明，以確保在結冰時確保立足。您可以購買一些 Yaktrax來穿上普通的跑步鞋，或者如果您願意犧牲一雙舊鞋子，沒有什麼比直接戴上 Sheet Metal Screws好進入鞋子。

  • 說到光，冬天的北方州很早就變得很黑。在明尼蘇達州的這裡，日落已經是11月中旬的下午5點了，我預計今年晚些時候將近下午4點。如果外面沒有冰，您將需要一些燈光和/或反光條，以便在運行時對汽車和其他跑步者可見。

我不知道除非外面下雪很嚴重，否則我希望不要再使用跑步機，否則我的街道和小徑上積雪超過一英尺，沒有被耕過。我通常不擔心夏天的雨，除非外面真的下了雨而且我看不見，否則我通常只在外面跑。

風可能是個問題，尤其是如果您在湖邊跑那裡的風可以在12月形成的冰層上迅速吸收。由防風材料（例如Goretex）製成的外層或僅是標準的阻風尼龍，都可以發揮作用。

好提示。有了襪子，你會分層嗎？我傾向於只穿一雙薄的高科技襪子（尼龍，聚酯）。還有，手套呢？我有一雙耐克的薄手套，但它們不是很厚，即使在南方也很冷。我聽說過推薦使用連指手套，以使您的手指發熱量，但我受不了。使用上衣時，我通常只穿低至35度左右的速乾科技襯衫，長袖。您是說要在這樣的高科技襯衫上舖一層羊毛嗎？
我沒有穿襪子，但冬天很冷的時候我會換上羊毛襪子。通常，我的腳/腿發涼比頂部發涼的麻煩少，保持核心溫暖更重要。我有一副手套，手套上面有一個手套，這是可選的，因此手指可以共享熱量，但仍然分開。通常，我會先在技術三通下面放一件壓縮襯衫，然後，如果真的很冷（-10F或更低），我會在上面加一件外套。如果有風，我會在技術三通的頂部再加上一件外套，以增強防風能力。
太棒了我會看一些羊毛襪，也許還有像您一樣的手套。謝謝！
這都是很好的建議，尤其是認真對待體溫過低的部分。阿拉斯加土著人有句諺語：“天氣正在尋找不尊重它的人”。尊重它
user1978
2011-11-22 14:55:25 UTC
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作為阿拉斯加人，我要補充一些內容。 （在這些地區附近的冬天，在冬季風冷之前的一般溫度為5-15F。根據阿拉斯加和大多數標準，這是溫和的。）那些老計時器穿羊毛是因為它有用。合成纖維在較暖的氣候下非常有用，因為它們重量輕且乾燥快，但不會侮辱羊毛。 聚丙烯（最常見的合成基礎層）的主要作用是從皮膚上芯吸水分。它本身不是絕緣層。如果您發現羊毛很難穿，我建議您購買優質的馬里諾羊毛（我本人也不喜歡Smartwool或Icebreaker）

  • 戴手套和帽子。這比您認為的重要得多。我還是領帶的忠實擁護者（有時也稱為脖子圍脖）
  • 不要忽略會破壞風的層。這應該是輕的，非絕緣的（否則會過熱），並且最好有坑狀拉鍊或其他通風方法。
  • 使用分層和通風（即坑狀拉鍊）以防止出汗盡可能。北極的諺語是：“出汗就是死” ...這就是為什麼...
  • 在您竭盡全力後，為體溫巨大下降做準備水平下降。在冬天，當我在某個地方徒步旅行或雪鞋行走時，在我的雪褲上打開全長通風口，然後脫下身穿上衣的基礎層，這對我來說是很平常的事情，而在我鍛煉自己的時候仍然很舒適。一旦我停止移動，我會立即堆放所攜帶的所有物品，並且我至少要保持寒冷15分鐘。只是為此做好準備，如果不這樣做，至少會感到不舒服。
  • 小心冰。說真的（今天早晨我剛剛毀了腳踝）
  • 注意汽車，樹木和駝鹿。 （戴上照明燈！併購買舒適的前大燈。）
  • 這是重要。告訴某人您要去哪裡，什麼時候預計會回來，然後堅持執行“飛行計劃”。最好還是和一個夥伴一起去。我知道阿拉斯加與芝加哥相去甚遠（地獄，我知道我無法在那生存）。但這只是寒冷的天氣。由於沒有人不回來吃晚飯，沒人知道在哪裡找他們，所以這裡的人們通常會死。
    • 這似乎是合理的建議，但它讓我非常高興，因為我住在倫敦郊區，跑步時不必提防駝鹿:)
    就是這樣，您知道我沒有提出最後一點... [UAA凍結腳的亞軍...]（http://www.adn.com/2011/12/06/2205558/uaa-runner-who -froze-feet-felt.html）。不幸的是，他的雙腳都被截肢了。很可悲的故事。
    M. Cypher
    2011-11-17 05:48:52 UTC
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    在40度以下跑步可能很困難，但很多人都喜歡它，並且這可能是一種很好的訓練，尤其是在您正在挑戰的情況下。一些事實：

    • 在寒冷的天氣中跑步會給您的心血管系統帶來額外的壓力：為了獲得與溫暖的天氣相同的性能，您的心臟必須更加努力地工作。因此，您的心律會更高（或者，如果您已經達到有氧極限訓練，您的心律就會變慢）。在訓練效果方面，至少在心血管方面，在寒冷的天氣跑步就像在更高的強度跑步。如果您感覺不舒服，不要感到不適，這很正常。

    • 首先要保護四肢，尤其是耳朵和手。帽子或頭帶，手套和厚襪子很重要。至於其餘的，耐克的“ Hyperwarm”系列我認為還不錯。

    • 如果您使用包裹在胸前的心率監測器，請使其更緊比平常要多，因為您的身體組織在寒冷時更容易收縮。聽起來很奇怪，但這是事實。

    • 如果您想在冰上奔跑，有可能會得到冰夾板或 Icespike產品。

    • 在這種寒冷的天氣下，大多數人不會跑到外面去，但總有一些頑固的傢伙。

    • 如果您已做好準備，則任何高於20度的舉動絕對是可行的。通常不建議大多數人在20度以下跑步，儘管使用特殊的裝備和良好的條件也可以做到。

    有關信息：20度為-5攝氏度40度為0攝氏度
    ngramsky
    2011-12-01 10:55:10 UTC
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    提示風：如果要反復進行，請檢查風向。跑步的後半段可能會造成一定程度的疲勞。最好是隨風而去，隨風而歸。如果您使自己感到疲勞，那麼只有回到強風中，您才會面臨體溫過低的風險或試圖保持溫暖/舒適的疲勞加劇。

    此處的其他提示，包括風向提示：冬季跑步提示。

    Sarge
    2011-11-21 22:59:55 UTC
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    我將添加Cypher的出色答案。我在不列顛哥倫比亞省溫哥華有很多溫度相似的地方。我也曾經在紐西蘭的惠靈頓跑步，與伊利諾伊州的芝加哥一樣多風和寒冷。 。在這種情況下，我要搭配Icebreaker的美利奴上衣。它有一個拉鍊高領衫和袖子上的拇指鉤，因此我可以根據需要改變溫度。如果有風或下雨，我會在上面戴貝殼。我在有雨，風和高海拔的非常寒冷的比賽中使用了它。 >

    為您的手套推薦+1。如果手套不合適，則您的手有太多的空氣空間（該空間離您的核心特別遠，而*更冷）。保溫就是要加熱滯留在您身體附近的空氣。裝修很重要！
    don
    2011-11-30 00:55:57 UTC
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    您必須考慮風，良好的風（寒風）會使溫度降低20到30度，因此請穿著可以擋風但不會出汗的衣服。

    另外，當天氣降至0以下時，您可能還需要考慮遮蓋脖子的東西，例如護頸墊或嘴上的東西。您可以通過吸入大量冷空氣來燃燒喉嚨，除增加粘液產生外，它還可以使站立時呼吸困難。

    冬季跑步很有趣，通常沒有別的選擇，因此您將有很多和平與寧靜。如果您在小徑上奔跑，那麼自己經常會在小徑上折斷，因此在準備新鮮粉末時要做好減速的準備，您常常會試圖在雪中抬起雙腿的同時奔跑。

    Keith Bentrup
    2011-11-22 01:51:32 UTC
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    我的寒冷天氣跑步要領：

    1）首先，我買了這套氯丁橡膠套裝，我曾經在寒冷的天氣裡畏懼跑步。現在，我比夏天更舒服。

    2）巴拉克拉瓦使我的頭，耳朵和鼻子保持溫暖。

    3）最後，這些手套可以使我的手保持溫暖，並且可以更改播放列表。

    Rob Walker
    2011-12-20 02:39:36 UTC
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    另一個技巧是在天氣變冷時使用便宜的化學暖手器。我戴著一副帶防風手套外殼的帶指手套的跑步手套。

    暖手包每雙不到1美元，重量輕到無法察覺，並且可以很好地保持手指溫暖，並且可持續使用數小時。



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