如果我不餓，我應該在30分鐘早上慢跑之前還是之後吃早餐？
更新：有很多答案詳細說明了觀點-謝謝！如果有人能夠提供支持他們觀點的證據，我會更開心。
我想說的是，這取決於您的健康狀況，鍛煉強度以及前一天晚上吃了多少東西。
假設慢跑意味著跑步速度約為10 km / h或約6英里/小時，我希望您不會消耗不慢跑就無法應付的太多能量。更重要的是，低強度的鍛煉主要是燃燒脂肪，您吃的任何東西要么尚未吸收，要么僅為您提供能量幾分鐘，這在“較長時間”的鍛煉中無濟於事。
當然，如果您在鍛煉結束時開始感到頭暈，可以隨身攜帶一些葡萄糖，只是在需要時補充能量。
所以我的建議是：跑步和
資源：
除了脊椎按摩師和我的經驗之外，我沒有其他消息來源，但我建議不要在空腹的早晨進行鍛煉。我的目標是通過每週3-4個上午進行30-45分鐘的低強度運動來燃燒脂肪，但是嘗試燃燒沒有任何碳水化合物的脂肪是行不通的；您的身體最終會吃掉自己的蛋白質（閱讀：肌肉）。從經驗來看，這似乎是事實。空腹鍛煉後約三個月，我感到自己的身體變得虛弱。
我發現，鍛煉前約30分鐘，系統中會攝入少量碳水化合物，然後在早餐後進食，已經為我工作了大約兩年了。
在運動之前，您至少應有一些蛋白質。這將在很大程度上幫助您防止鍛煉結束後暴飲暴食，並在鍛煉過程中提供一些多餘的能量。
沒有早餐，但是慢跑前先準備一下能量棒，這樣才能在系統中吸收一些糖和碳水化合物。
然後，早餐不要太沉重，但要全面。
我要去的體育館老闆說喝一整杯橙汁。它很輕，所以您不會感到累，但也會為您加油。
鍛煉前吃早餐的主要問題是您必須等待一個小時或更長時間才能消化早餐。對於慢跑，很多人喜歡在睡前吃富含碳水化合物的食物，以避免早上等待。
如果您不做任何劇烈運動，例如低速30分鐘慢跑，可能沒有必要。但是，要進行更緊張的鍛煉，您將快速使用糖原供應，而無需在前一天晚上加碳水化合物。這樣一來，您就會變得疲倦，少做些事情並失去精瘦的組織。
因此，跑步的選擇是在一塊水果或飲料上低強度慢跑，或在夜晚用餐時中強度運動以前。
簡單的答案：如果您想減輕體重，請先鍛煉。
《紐約時報》 有一些文章引用了有關該主題的研究
從2015年開始的文章“ 如果我的目標是減肥，每天最好的運動時間是什麼？”。引用了一項比利時研究，該研究要求3組年輕人多吃30％的每日熱量。第一組不做運動，第二組在早餐後運動，最後一組在早餐前運動。 Quote：
您可以嘗試更早設置喚醒鬧鐘並在早餐前鍛煉身體。有證據表明，與鍛煉相比，在完全空腹的情況下鍛煉（或如科學家所說的昏昏欲睡的凌晨時分，處於“禁食狀態”）會促使身體燃燒更多的脂肪，並有可能減輕體重增加
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在六週結束時，久坐的人可以預見的是超大和不健康的，每人增加了約六磅，他們還產生了胰島素早餐後鍛煉的男性也增加了體重，每個人約三磅，並出現胰島素問題，但是早上吃第一頓東西的男人已經吃了東西
這個“ Phys Ed：早餐前鍛煉的好處”，引自澳大利亞的一項研究，三。一群年輕人，一個在早餐前運動，另一個在運動後。 。最後一組沒有鍛煉。他們所有人都吃不好的不健康的早餐。引用：
實驗持續了六個星期。最終，毫無運動能力的小組超級大，平均體重超過六磅。他們還產生了胰島素抵抗-他們的肌肉不再對胰島素有很好的反應，也沒有有效地從血液中抽出糖（或更嚴格地說是葡萄糖）-他們已經開始在肌肉細胞內和肌肉之間儲存額外的脂肪。胰島素抵抗和肥胖大理石肌都是代謝不良的疾病，可能是糖尿病的先兆。
在運動前吃早餐的男人的體重也增加了，雖然只有對照組的一半左右。但是，像久坐的那些大食者一樣，他們變得更耐胰島素，並且在肌肉中儲存了大量的脂肪。
只有在早餐前運動的那組人幾乎沒有體重增加，也沒有出現任何跡象。胰島素抵抗。他們還更有效地燃燒了攝入的脂肪。該研究的作者寫道：“我們目前的數據表明，儘管高熱量的高脂飲食，在禁食狀態下的運動訓練比在碳水化合物飲食狀態下的運動刺激葡萄糖耐量更有效。”
《紐約時報》最近的一篇文章：“ 早餐是否過高？”，引用了2篇研究。每個研究都是相當短期的，涉及的志願者數量有限。沒有運動。結果：
我“都做”。
就是說，我在慢跑前吃了一塊巧克力（糖果，蛋糕或奶昔）以獲取“快速”能量。
然後完成鍛煉後，即可享用“真正的”早餐。
任何可以使您運動得更好的方法。化學上沒有區別。除非是純糖之類的東西（我不建議您早餐吃。），否則直到運動前就不會消化的食物。前兩小時的營養更可能影響您的能量水平