從游泳池到湖泊/海洋的轉換可能具有挑戰性。 Google在“克服對開放水域游泳的恐懼”或“恐慌性鐵人三項跳水”上，您會發現自己並不孤單。

您的問題有兩個方面：

1. 一般在訓練/進行運動時克服恐懼和
2. 游泳方面的問題。
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在進行個性化培訓時，通常可以克服恐懼。逐漸做一些更具挑戰性的事情對我來說很有效。

游泳的特長與呼吸有關。水中的波浪，涼爽的水，噪音，新的潛水衣和障礙物（比賽開始時的海草，青蛙，蛇，其他游泳者）都是導致呼吸失衡並導致屏住呼吸的因素因此呼氣不夠。不呼氣會增加CO2的含量，進而增加焦慮感和恐慌感。焦慮會加重您對隨後影響呼吸的因素的敏感性，即在開闊水域游泳時容易陷入惡性循環。

該怎麼辦？這是一個簡短的心理程序（類似於其他建議，例如 swimsmooth）：檢測到您即將陷入惡性循環。對於一些中風（例如5-6）：

• 放慢中風率。
• 在水下呼氣的重點
• 在放鬆的重點

除了游泳不好以外，我有相同的感覺。我要做的就是只是漂浮在那兒，看一眼無底洞的深度，然後嘗試認識到水在阻止我。此外，我嘗試向下游一點，讓自己浮起來。一次浮潛時，這對我最有效。

我遇到了完全相同的問題，即使我一次在游泳池裡游泳一個小時，在海裡游泳時我仍然感到恐懼和慌張。對我來說，幫助是一遍又一遍地做下去，同時告訴自己沒有什麼可害怕的，我是個弦樂游泳者，可以輕鬆地回到岸上。我發現，在同一個海灘上游泳時，它逐漸變得更輕鬆，而且我也變得更加鎮定，但是當我去新海灘時，它又開始了，並逐漸變得更好。因此，如果您像我一樣，只要練習就會最終使它消失。

在庫拉索島上，尤其是該島急劇下降的地方尤其如此。距海灘僅幾百米，底部掉落得非常陡峭。您一直在游泳，非常清楚地看到底部，然後突然出現一條線，將其變成黑色。我花了很多次才停止在那之後游泳時變得驚慌。

我不是專家或醫生，但是恕我直言，我會注意您的內在直覺，恐懼是正常的，而懼怕大海是正常的。海洋不是我們的自然棲息地，我們也不是那裡的頂級掠食者。個人的確會受到鯊魚，水母等的攻擊。

I'm a bit bewildered that you say your problems started after you started wearing goggles. Were you able to see the bottom of the ses before that? Or did you just close your eyes?

If the latter is the case, I would say you should try using goggles, but closing your eyes like you used to.

You see, one great obstacle in both open water swimming and scuba diving is that all mammals, including humans of course, have a diving reflex. When we get water on our face, we instinctively close our epiglottis. In the pool you have long since overcome this, but in the ocean it comes back. It comes back to me every open water season. (Where I live, open water is not a year-round activity.) And it usually takes some getting used to when you practice at taking off your mask and replacing it during scuba diving.

With that said, I think you should have an easier time getting past it in a rather clear ocean, than we do over here in murky lakes. So I'm confident that you'll do fine after some practice.