大約兩個月前，我開始跑步。在此之前，我偶爾會踢足球/足球，所以可以說我的身體狀況不佳，但程度不是很高。十幾歲的時候，我每周至少踢3次足球。我的體重為87kg / 190lbs，身高為1.88m / 6.1英尺。 ，在我年輕的時候我也一直都在做側縫線。
有時側縫線非常痛苦，以至於無法快速行走。
仍未找到確切的解釋-這是一個困難的領域，“為什麼”通常只是根據自己的經驗得出的猜測或結果。
鏈接文章的摘要：
行情
儘管仍然沒有關於偏側原因的明確解釋針腳，有幾種非常令人信服的理論。
報價
開發ETAP的最重要因素[aka側針]似乎是飯前飯的時間。一項研究報告說，在運動之前或運動過程中，食用富含碳水化合物和重量克分子滲透壓濃度（衡量濃度）的重構果汁和飲料會觸發針跡[...]。症狀似乎與所吃的食物量（胃體積）無關。
這可能會超出某些呼吸控制方法的幫助範圍：
更為複雜的解釋是，側縫是由於拉伸從橫diaphragm膜延伸至內臟器官，尤其是肝臟的韌帶而引起的。右腳落地時呼氣會在肝臟上產生更大的作用力。因此，就在肝臟下降時，呼氣的隔膜也升高了。相信這種反复拉伸會導致橫the肌痙攣。
和
拉伸韌帶理論認為淺呼吸會增加患痙攣的風險。縫針，因為隔膜總是稍微抬起，並且永遠不會降低得足以使韌帶鬆弛。當發生這種情況時，隔膜會變得緊張，並且更容易發生痙攣或“縫合”。
除此之外，本文底部還有許多不錯的資料可供進一步閱讀。
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要嘗試回答特定問題：
右腳的深呼吸和受控呼吸會持續發生建議左腳幫助。您必須專注於這一點，並在鍛煉時以正確的方式進行呼吸訓練，而在表演時不專心於此。
根據內部器官被甩，拉伸和錘擊或發生其他情況：請記住，在進行健身運動之前和鍛煉之前，始終要正確，有效地熱身。
加強該區域的肌肉，例如橫diaphragm膜以及諸如下背部，腹部和斜肌等核心肌肉，當然是直接治療。尤其是核心肌肉，可以改善您的靜態和“承重”部位。
如果逐漸增加運動強度，身體將在此同時“熱身”，並伸展未曾鍛煉過的部位。
請記住，在熱身期間，您必須讓身體體驗一下壓力，您打算在表演時施加壓力，並讓脈搏達到您期望的那樣高-短一點
在此處更多。
通常說繼續下去會使它消失。尤其是教練。但是，只要沒有證明或記錄任何實際威脅（由於意外事故或實際發生的傷害），您就可以保持良好的心情，並使用純潔的意志力克服困難。
它對我有用考慮用我的腹部而不是上胸部呼吸。它可能會碰到一些正確的地方，但是仍然可以激活側縫區域，值得一試。
不，因為沒有經過驗證的治療方法，也沒有經過證明的實際危險。就當今醫學而言，只要繼續跑步和鍛煉即可。可能有一天它會消失。
另一篇文章，只供閱讀。
剛開始跑步時，我的針跡很差，經過一些偶然的研究發現我的問題出在：
因此，立即停止縫針的最簡單方法是在進餐後1.5到2個小時離開跑步，然後減速至一種不會被縫製的速度。雖然通常是前者，但減少吃的食物也有幫助（切換到一個皮塔餅，烤土豆或穀物棒）。
如果您想在跑步時放鬆一下，請向前彎曲朝地面舉手有助於減輕疲勞，儘管這樣做確實看起來有些愚蠢。
一種簡單的呼吸技術可以幫助您-吸氣並屏住呼吸5秒鐘，然後在呼氣時呼氣。
如果兩者同時進行，絕對會更容易我給的原因是造成縫線的原因。如果進食時間沒有任何不同，那麼最好去看醫生或接受身體檢查。
我從高中開始就跑步，如果我不聽從教練的建議（以及多年來跑步朋友的一些建議），仍然會被縫針：
當針跡碰到時，放慢速度並以很大的強度呼氣，然後僅吸入很少的量，然後再次完全呼出。即使受傷，也要保持手臂運動，胸部抬起。
如果改變呼吸模式有幫助，則沒有理由去看醫生，因為diaphragm肌壓迫引起的針跡完全正常。在運動時減少抽筋的原因可能是因為您經常停下腳步，開始休息，這自然會使您休息，也使呼吸方式破裂。您的器官將習慣於隨著時間推移而不斷變化的節奏，並且按照您的描述改變呼吸也將變得更加自然。腹部呼吸，因為這將使隔膜向下延伸並減少核心的某些反彈。
為緩解/釋放針跡，我通常將手放在針蹟的對面，然後輕輕地向側面按，同時繼續奔跑（當然要慢一點），並專注於深呼吸。一分鐘內能提供幫助。