Mephisto
2015-06-08 07:47:45 UTC
由一名虛構的有罪的運動員寫的一本有關體重訓練的已知書，它指出，通過運動變體，您可以完全不用重量來增強腿部力量，從輔助蹲坐到單腿蹲坐。 / p>
在繼續進行下一個變體之前，閱讀器被迫實現大量重複。例如，在繼續用腳併攏蹲下之前，您應該完成兩組30下正常（僅體重）下蹲。
我在其他任何地方都沒有看到這種方法。我想知道這是否有堅實的基礎。
我問這個是因為幾個月來我一直在增加銷售代表，現在我要進行兩組20次體重深蹲。我希望我不會浪費時間。
您的目標是什麼，您可以使用設備嗎？
如果它確實有效，但效率卻不如加權深蹲，那還不算浪費時間嗎？
@Kneel-Before-ZOD我的目標是力量，我可以使用功率機架，舉重器械，槓鈴，啞鈴，Smith器械以及各種Nautilus器械，進入一個非常好的健身房。但是我的右肩在18個月前進行了一次SLAP修復，將槓鈴保持在我肩膀上方所需的外部旋轉位置對我來說太冒險了，這是在出問題時破壞修復的確切位置（運動不良） ，不對中，不良姿勢），高腳杯蹲坐對我來說太輕了。
很抱歉得知您受傷的消息。好吧，加權深蹲比體重深蹲更有效。您也可以嘗試**啞鈴蹲****（它們會掛在您的身邊而不是靠在您的背上）。*但是，如果體重蹲是您的受傷所允許的範圍，則只需多做幾次變體代表盡可能。做你該做的事 ：）。
@Kneel-Before-ZOD我一直在考慮加重背心，或者也許是[一些槓鈴附件]（http://www.davedraper.com/top-squat.html），但是這一切似乎都是不好的替代品。
就個人而言，隨著體重的增加，槓鈴的附著似乎是個壞主意。我寧願去壓腿機。那應該能更好地保護我的腿，也很安全:)。
認為高腳杯深蹲“現在對我來說太輕了”，同時進行深蹲是荒謬的。
@Kneel-Before-ZOD請在回答而不是評論中回答。它使人們可以對您的提案進行投票和評論。
當我沒有體育館或舉重時，我做了幾年手槍。單腿體重的東西不會讓你成為一個笨拙的怪物，但它確實可以解決很多失衡問題，並教會您令人震驚的平衡和控制水平。
@DaveLiepmann我嘗試用20公斤（奧林匹克）槓鈴蹲下，感覺很輕鬆（但對我的肩膀很危險，特別是如果我要定期增加體重的話），這就是為什麼我認為酒杯沒有太多空間的原因蹲儘管我尚未在新體育館檢查啞鈴架的沉重一端。
**高腳杯深蹲很爛！**我剛剛從體育館來。我拿起了重量與奧運槓鈴相同重量的啞鈴，即45磅，並做了5次練習。我差點把褲子裡的那個怪物拉到我的褲子上。然後，我嘗試了一些沉重的腿部壓力機，但我發現它們在我的下背部做一些令人討厭的事情，我不想知道它是什麼。然後我去了電源機架，儘管我的肩膀上有“信號”，但我還是用奧運槓鈴做了8次。那太愚蠢了，我再也不會嘗試了。無論我是否喜歡，我都必須繼續研究體重。
所有下蹲都很困難。這就是為什麼它們如此有效的原因。我認為高腳杯下蹲是一項很好的運動。您可以將高腳杯蹲得比後蹲少得多，因此下次您應該以30磅開始。