我最近輕微扭傷了左手腕。從那時起，我注意到我的左手握力已大大降低。我想重新獲得這隻手的握力，因為我主要用它握住並打開困難的東西。
我可以做些什麼運動來恢復左手的握力？
>一個簡單的抓地力鍛煉是抓住啞鈴或舉重板並保持不動。設置很重要，因為您需要使用捏握而不是將手指纏繞在邊緣上。
如果您有六角啞鈴：
您可以通過一個加重的一端抓住它，但是不要讓您的拇指或手指將字母用作握把。
如果您可以連續保持2分鐘的重量，請增加重量。如果不是，請保持該體重。
我的左手腕和前臂也有問題（2年前由於嚴重的肌腱損傷而持續存在）。我的腕關節虛弱無常，這會干擾我的其他訓練。
我已經進行了硬拉等動作（與前面提到的所有很好的建議一樣），但是有時候手腕也太緊虛弱或“放棄”並進行這些練習是不可行的。或者更確切地說，我可以做這些，但重量/重複次數要比以前輕得多，以免給手腕施加壓力，或者因為手腕太軟而無法支撐鍛煉。曾經有幾天我不得不硬拉或臥推少於我的能力10-15公斤，只是因為手腕太弱了。因此，那些應該有助於增強我的手腕的運動無法完成-可能是一個陷阱。
因此，在那些時候，我發現 進行等距運動對於PowerPlate上的手腕和前臂（或其他品牌的振動板設備）來說確實很棒。
如果您可以使用這樣的機器（在健身房，學校或身體鍛煉者），嘗試跪在其前面，將前臂放在手掌向下的平板床上，然後在打開時將手掌從床上抬起（手臂保持接觸狀態）30秒以上幾次-動態行使。然後暫停幾秒鐘。然後在接下來的30秒鐘內，舉起手掌並保持等距收縮。
將手/前臂放倒在板上，然後將手掌/手指朝手腕彎曲-這樣做是動態的，然後是等距。
與所有振動板練習一樣，不要試圖過度練習。 2分鐘的工作似乎並不多，但是您的肌肉正在以10倍的速度工作，因此如果不使用該工作，您以後會感覺到DOMS，並且會獲得不錯的力量。
引體向上和引體向上很簡單，不容易弄亂，而且抓地力也不錯。如果您不能做一個引體向上但可以使用輔助的引體向上機，請使用它。或如VPeric在下面建議的那樣，只需掛在酒吧上即可，這將訓練您的握力。您可以通過從毛巾或毛巾包裹的槓鈴上拉引物來增加抓地力。
Deadlifts 需要花更多的精力來學習，但對於抓地力和總體力量。
貝琳的回答提醒我，農民的步行非常有成效：每隻手都舉著沉重的重物，看看能走多遠才能放下。如果走得太遠，則重量會更重。 （只用一隻手做的事情叫做手提箱走。）下一次，您嘗試走得更遠，或者使用更重的體重。
擠壓球是可以做那方面的補救工作，但是我建議盡快進行更完整的練習（例如，引體向上，硬拉）。我也會注意恢復手腕的全部動作，但這最好由醫學或物理治療專家決定。
我建議使用 SportGrips SideWinder。這是一個非常堅固耐用的簡單工具。旋轉頂部的旋鈕以調節電阻，將SideWinder握在手中，然後向前或向後旋轉手柄。您可以將其水平，垂直或後方支撐在前面。從輕電阻開始，一旦您感到舒適，就可以根據需要增加電阻。 SideWinder網站上有一個鍛煉程序，您可以遵循。
如果您可以選擇重量訓練，則可以進行許多鍛煉，例如引體向上，硬拉和槓鈴劃行，其中包括握住長槓鈴，這是對您的手部肌肉的適當挑戰。這樣做的好處是，您可以在握力的同時訓練您的整體力量。
如果您不喜歡體重訓練，則可以簡單地使用抓爪並使用
當然，還有數百種其他的握力練習，但是我建議使用這兩種方法。
我的以下建議是對已經提到的建議的補充，並非排他性建議：
轉到Home Depot，找到一個小的煤渣塊，購買它，然後回家，從山頂（其中有山脊的部分）中抓住它，並儘可能地堅持下去。最初，您可能需要同時用雙手抓住，並註意不要將其放在腳上。我的12歲以上攀岩夥伴向我推薦了此方法，現在我發誓。以下鏈接是您應該使用哪種類型的煤渣/混凝土砌塊的好例子：
如果您住在室內攀岩運動場附近，請檢查一下。如果您負擔得起並有放置木板的地方，那就去買。我發現增加握力和前臂力量最有趣的方法就是攀岩。