Eimantas
2011-03-14 21:36:54 UTC
就是標題所說的。僅在跑步機上跑步而不是單獨進行肌肉群鍛煉來減肥的權衡是什麼？
這是一個相關的問題http://fitness.stackexchange.com/q/997/501。
題:
八 答案:
Ivo Flipse
2011-03-14 22:24:32 UTC
減輕體重比消耗不同的肌肉更多的是消耗卡路里。
跑步有幾個優點：
- 這是負重的，所以您是您自己的鍛煉工具。跑步越努力，所需的能量就越多：
- 跑步不僅僅消耗腿部，因為您必須使軀幹抵禦腿部的擺動。這樣可以訓練您的腹部並使用手臂。
- 每個人都知道如何跑步，因為這只是一種更快的步行方式。並非每個人都知道如何適當地舉重或進行其他鍛煉（無需培訓）。
- 以中等速度進行跑步很容易就能長時間保持運動，但在此過程中會消耗大量卡路里。
- 跑步具有非常恒定的卡路里燃燒速率，而大多數其他運動（例如舉重）通常包括高強度的運動。與中等強度的跑步鍛煉相比，高強度的運動意味著您燃燒的糖原比脂肪更多，而不是脂肪。
所以，不，除了跑步，您無需執行其他任何操作，但是，如果您想減輕更多的重量，請多跑步！鍛煉太頻繁，太難或太長時間時要小心，這可能會使您受傷。相反，專注於建立更好的健身能力，在幾個月內您將能夠更長久，更頻繁地跑步，那才是您真正開始減輕體重的時候。所以請耐心等待！
使用該方程式並不能真正起作用。運動物體的動能等於使物體從靜止加速到該速度所需的能量。之後，充其量與您正在做的工作（能源消耗隨時間的變化）最多間接相關。有關基本信息，請參見Wikipedia：http://en.wikipedia.org/wiki/Kinetic_energy
您身體上的@Matthew,並不是神奇地保持該速度的汽車。您必須每步都要推動雙腿，這些雙腿會沉重，而且速度肯定不是恆定的。此外，您的前進速度可能是“恆定的”，但像在跑步中一樣上下反彈需要產生力。體重越重，力量越大，您就越需要努力。
我完全同意@Ivo。我的觀點是，該特定方程式不能用於確定您正在做的工作量。
Ah @Matthew,的目的是強調這樣的事情：使用自己的（重）重量是一個很好的工具，而“更快”地移動它會消耗更多能量。但是當然，這是一個很大的簡化
OK @Ivo。抱歉，我一直在“挑剔”您，您的答案通常是StackExchange網絡上最好的答案！ ：P
@Matthew,我只是將其視為出色的體育精神;-)雖然將來在聊天中進行這些討論可能會更好！
Janis Peisenieks
2011-03-14 22:42:56 UTC
如果只是在減肥，那麼，是的，正如Ivo Flipse所說，跑步會為您帶來很多好處。
另一方面，我不贊成只減肥體重，因為只有脂肪。那可能會使您保持良好的運動狀態，但上身力量不大。因此，我鼓勵您至少進行一些上身訓練，例如。
- pushups
- chinups
- 玩紙牌
簡而言之，
是的，是的，但是可能不會增加很多肌肉。
並非每個人都希望看起來像健美運動員；-)此外，您可以減輕體重，但又不會苗條或運動。我認為最好在進行其他鍛煉之前先減輕一些體重，並使身體變得更好。但最終歸結為偏好
user461
2011-03-15 04:46:20 UTC
關於運動中的能量消耗：
1卡路里= 3,085.96英尺磅（不相信我嗎？在Google中輸入“ 1卡路里以磅為單位”）
1卡路里是與食物熱量相同。一磅重就是將標準重量下的一磅重增加一英尺所需要的工作量。
您的基本100卡路里零食包因此包含足夠的能量，您將154噸重的物體舉起一英尺的距離，或者讓150磅重的人舉起2057英尺的懸崖（假設完美的肌肉效率）。
通過限制卡路里來改變飲食對於您的飲食更為有效減肥比跑步或抽鐵要好。當我以450 Lbs進行3組10次腿部壓舉時，我將17,000英尺的距離提升了27,000磅（450 X 2ft X 30 = 27,000），但這僅需要9卡路里。這僅比我吃半茶匙糖（15卡路里/茶匙）要多。
哦，是的，通過定期鍛煉可以達到整體“提高新陳代謝”的目的，但是不管這種效果的大小如何，卡路里仍然代表著大量的運動鍛煉。
DustinDavis
2011-03-16 00:28:32 UTC
如果訓練有素的肌肉執行一項動作，則肌肉將花費更少的能量，而未經訓練的肌肉將需要更多的能量來執行相同的動作。
跑步是保持身材和減輕體重的一種好方法，但是增加其他有氧運動並專注於所有肌肉群都會增加效果。
一段時間後，您會發現自己將擁有運行時間越來越長（或找到某種方法在運行時做更多工作，也許改變坡度）以查看相同的結果。
結果不是線性的，將趨於平坦。
最終，您將在跑步時變得如此有效，以至於它不再是一種有效的有氧運動。對我來說，這發生得很快，儘管我猜它會因人而異。
Filip Dupanović
2011-03-14 22:18:24 UTC
根據您的步調，您很可能會進行有氧運動，因為耐力對於跑步至關重要。您將在腿上使用很多肌肉群，主要是為了保持向前的力矩，並在某種程度上保持背部的肌肉平衡，旋轉肋骨並改善氣流，具體取決於您的跑步方式。
表面已經很大，因此可以有效地燃燒脂肪。您將為鍛煉中涉及的肌肉進行調理，但是您不會獲得任何可觀的質量，如果您在專注於特定的肌肉群時過於緊張，有時很難做到這一點。
C.Koca
2018-01-11 05:34:10 UTC
因為這裡沒有提到它：
跑步是減少肌肉質量的好方法。多項研究表明，長跑運動員的睾丸激素水平低於和更高的皮質醇水平。睾丸激素水平降低與肌肉質量下降有關，而皮質醇升高則被認為可以保留脂肪。
請注意，儘管大多數健身界普遍接受這些知識，但仍有可能發現相互矛盾的研究，即在科學界尚無共識。
我接受過馬拉松訓練兩年了我每週跑步約60公里。我以13％的脂肪比例開始，以22％的脂肪比例結束。我的體重保持不變（171厘米/ 63公斤）。我退出馬拉松訓練後，肌肉質量下降導致體重增加。 （兩年後再增加71公斤。）當然，這是我的個人經歷，與科學研究相比意義不大。
我建議您不要過度奔跑，如果您要保持健康並保持身材方式。跑步20-30分鐘是一個享受陽光明媚的下午並熱身進行其他運動的好方法，但這不應該是您的核心運動。
Meade Rubenstein
2011-03-14 23:30:04 UTC
取決於您的目標是什麼。如果您只是想減肥，則可以跑步或全身進行常規減肥。決定因素的一部分是您是否要實現其他目標，是否有健康限制，時間限制等。以fitdeck（www.fitdeck.com）為例，了解一些全身的示例在有限的空間內可以進行的舉重鍛煉。
Lostsoul
2011-03-15 01:44:29 UTC
我總是告訴我，有氧運動可以幫助您在跑步時減輕體重，但是鍛煉肌肉可以幫助您不在健身房時減輕體重。去年我減掉了50磅，當時我做了一天的有氧運動（旋轉，跆拳道），然後進行了2天的重量訓練。但是，要想在舉重訓練中達到兩全其美，我會先跑步15-30分鐘，然後提高我的心律，然後在我的心律升高時進行舉重訓練。
我有一個心率監測器，所以當它降至某個水平以下時，我會回到跑步機上並恢復我的心率。這樣，我的舉重訓練也像有氧運動。
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