題:
張開我的胸部和肩膀
Matt Chan
2011-03-24 19:06:27 UTC
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到目前為止，我從事功夫和太極拳已有3.5年了，這對我的姿勢有所幫助。站立時我可以伸直背部，但站立時仍會向前彎曲肩膀，因為它根深蒂固。我可以有意識地打開該區域（我想假裝我已經準備好飛翔了），但最終我希望它變得更加自然，這樣我就不必像現在這樣投入太多精力

我是一名程序員，經常在計算機前度過很多時光，但是我懷疑自己的駝背姿勢還來自一些自尊和心理問題，這些原因是我年輕時受到欺負的原因。

在該領域我可以做些什麼具體的事情？ 下背部鍛煉或扭轉預感會有所幫助嗎？心態在實現我的目標中將如何發揮作用？

這是指向[T Nation]（http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy）上的文章的鏈接。不要讓可怕的網站設計讓您失望，因為這篇文章相當不錯。
偉大的鏈接@wdypdx22。這是[Eric Cressey]（http://ericcressey.com/tag/bad-posture）上有關該主題的更多信息。在“ 2010年最佳”中，他有四個部分的“糾正不良姿勢”系列。愛那個傢伙。
埃里克·克雷西（Eric Cressey）的東西很好。我有DVD，“機動性”。它幫助改變了我對伸展性和靈活性的看法。
[（De）-Constructing Computer Guy]（http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1561783）的第2部分...其他23小時...
五 答案:
Rhea
2011-03-24 20:03:15 UTC
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背部鍛煉（側向下拉，硬拉，背部伸展，木板-確保您鍛煉相反的肌肉-您的腹肌和胸部）肯定會幫助您改善姿勢。我以前從不動手，很多朋友都說我看起來“滑溜溜”。老實說，我將其中的大部分歸功於鍛煉給了我很大的信心，這使我更加挺拔，而誇獎是對額外津貼的肯定。當然，強壯的肌肉有助於支撐我的姿勢。您也想加強核心，因為這可以使您保持直立。

肩膀的伸展將極大地幫助放鬆並打開胸部：

  1. 前肩拉伸或夥伴胸部拉伸

  2. 後肩拉伸

  3. 胸部伸展

    4. ol>

    不知道直覺的嚴重程度，這需要時間還有很多關於姿勢的意識，可以記住將肩膀向後推。當您的肌肉變得更強壯，並且習慣了新的姿勢時，它自然就會來。如果您願意，請朋友叫您出去，並在沿著街道走時總是在鏡子裡檢查自己（即看著自己走進洗手間）或建築物的窗戶。

我同意你所說的一切。我建議進行的另一項增強鍛煉是針對肩袖的[鏈接外部旋轉鍛煉]（http://www.sport-fitness-advisor.com/rotator-cuff-exercises.html）。
這些都是要知道的好東西。實際上，在上課前後，我都會做一些伸展運動。
Nathan Wheeler
2011-03-24 20:13:07 UTC
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如果您的肌肉已經發育，那麼您只需要繼續有意識地努力激活它們就可以了。聽起來您也處於我在舞蹈與核心中引用的示例的第三階段。您只需要保持它不變，以便它也成為您的第二天性。

我必須承認，作為一名程序員，我一天的大部分時間都坐在椅子上，在椅子上，我很沮喪。我正在努力糾正此問題，因此，每當我意識到自己正在這樣做時，我就會有意識地做出努力來糾正它。我也改在一天的後半段坐在健身球上。它不會“使您坐直”，但是如果您採取不良姿勢以提醒您更快坐直，背部的肌肉就會開始更快地打擾您。

我同意-自尊心也將在您的姿勢中起很大作用，並建議如果您有嚴重的自尊心問題，您應該去找輔導員。自我價值低下也會導致很多其他並發症，包括動機和健康。保持飲食和營養的健康生活方式以及自我感覺非常重要。我想說，如果您從事功夫和太極拳已有3.5年了，那麼您應該為迄今為止的成就感到驕傲。

總體來說不錯。我實際上在工作中坐在Aeron椅子上，儘管我幾乎從來沒有坐在椅子上。我傾向於靠在一個扶手上（三屏寬屏顯示器設置，我最看向左邊的一個）或將一隻腿向上折疊到座椅上。
我的辦公椅上都卸下了兩個扶手，因為我傾斜了很多，而肘部卻因此而疼痛。我還需要將它們取下以使其腿固定在鍵盤托架下。花了一段時間習慣了那裡的安全性。我一直感覺自己要坐下來時會掉下來。但是移除扶手對於我的姿勢絕對是件好事，因為我再也不能傾斜了。也許考慮拆下扶手？您的辦公室有人體工程學團隊嗎？您可能想讓他們看看您的設置-買一些很酷的新玩具;）
當您不適當地坐下時，只需調整併糾正姿勢即可。最終，您會明白的。
您的回答最適合我的情況。我沒有提到我確實為此開發了肌肉。我也沒有提到練習功夫和太極拳的3.5年是一個連續的訓練期（每天幾乎彼此之間交替，每次至少一個小時）。
Stefano D
2011-03-24 19:48:21 UTC
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關於自尊心和職業，我和您在同一條船上，我被告知看到脊椎按摩師將有助於姿勢。除了對準您的脊椎並告訴您您的姿勢應如何，他們還提供您在家中進行的鍛煉，以幫助您的肌肉適應自然姿勢。大多數健康保險每年最多可覆蓋12次脊椎按摩治療。 li>

  • 毛巾脖子練習

    • 參考：

    偉大的編輯@Stefano！ ：D
    Dave Liepmann
    2011-08-23 22:03:00 UTC
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    對我有用的東西

    1. 僵硬和下蹲。 （俯臥撑不會受傷。）使您的背部和肩膀強壯起來將使A）使保持正確的姿勢變得容易，因為從更大，更強壯的肌肉上將花費較少的精力，並且B）由於硬拉而給您了不起的練習並且下蹲需要牢固地鎖定肩膀和後背的姿勢。
    2. 明智的決定始終保持良好的姿勢。想像一下，連接到頭頂的一條線將您拉得盡可能高。
    3. 站立式辦公桌在工作中進行鍛煉。
      4. ol>

      我在前面每天9個小時的筆記本電腦。直到我這樣做，我才是Quasimodo。伸展運動，瑜伽和輕量級的“核心”運動無濟於事，因為我的背部 strong 不強。一旦您練好瑜伽，就可以重新加入拉伸運動和輔助鍛煉，並且會非常有成效。

    Dan Dascalescu
    2013-02-24 12:20:23 UTC
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    您還可以嘗試使用像 LUMOback這樣的傳感器進行生物反饋，該傳感器可以作用在下背部周圍，並在您懶散時通過智能手機發出警報。這樣一來，您就不必一直在精神上監視自己的姿勢。

    LUMOback用於測量腰背脊柱姿勢。這通常與不良的頸部和上背部姿勢有關。您可能還需要檢查是否也是這種情況。如果不是這樣，LUMOback背後的傢伙正在研究一種更通用的姿勢檢測傳感器。



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