這是對我有用的

音樂

如果您不喜歡Techno，請開發一個。最高的BPM（135+）歌曲不僅可以給您節拍，而且還可以為您帶來節奏感。它們還為您提供了與之匹配的動量速率，以便您可以衡量何時開始下降。

嘗試與自己的小世界同步。鍛煉的最大障礙（至少對我而言）之一是獨自做的社會尷尬。您越能分辨周圍的人，就越不會對自己進行活動感到焦慮。

我使用兩個不同（而且質量都很高）的播客來播放健身音樂。 Podrunner和Beatport Burners。

了解如何做出快速決策

這似乎很初級，但是能夠快速做出精確決策是一項很好的技能。何時需要走出舒適區。

這是我過去用來構建此技能的一種策略。當您早晨起床（上班或上學）而不是躺在床上四處亂逛時，請立即跳下床，好像房子著火了。

您花在決策上的時間越長，決策就越困難。

另一種方法是將決策從字面上拆分為兩個不同的選項，然後擲硬幣進行決策。代替惰性/主動決策，而應使其成為主動/主動決策。例如，不要決定是否去鍛煉，而要“在健身房鍛煉”或“去跑步”。這樣，您就沒有通往懶惰的道路。硬幣只是用作克服決策中所涉及的焦慮障礙的拐杖。

恕我直言，與普遍的看法相反，優柔寡斷與懶惰無關，而與焦慮密切相關。許多人之所以懶惰，僅僅是因為他們太害怕突破自己的舒適區。報酬（離開的好處）必須大於風險（嘗試未知事物所涉及的恐懼/焦慮）。

自欺欺人地相信自己只是個“懶惰的人”只會變得更難以上進，因為現在您必須克服嘗試新事物的焦慮，以及自我造成的不安全感。形像地表現為“懶惰的人”（即風險增加）。

想像一下您可以用什麼樣的方式來批評一個人。首先，您可以攻擊一個人的行為（為什麼不下屁股而走到外面），攻擊他們的特質（您為什麼要懶惰）或攻擊他們的人（您是一個懶惰的人）。前兩個很容易更改，第三個...不那麼多，因為您描述的是該人代表的本質，而不是他們的行為。批評自己時要考慮這個想法。因此，人們具有在沒有任何外部干預的情況下破壞自己的自尊的獨特能力。學習如何將“我是誰”與“我有時會做的事情”區分開是一項重要的技能，可以防止不必要的信心驟增。

添加一種想像中的危險感是一種預防增加逃脫的風險（逃避危險），而擲硬幣則使決策權更高（運氣，上帝，等）。我可能會寫一篇關於宗教與決策的更高權力方面的關係的論文，但我會饒恕您。

飲食/健康

精神障礙並不總是嚴格意義上的。有時候，飲食/健康可能會導致能量/動力不足。例如：如果您睡眠不足，荷爾蒙可能無法適當平衡；如果您過度訓練，您的身體還沒有足夠的時間來適當恢復；如果您沒有足夠的能量，您會感到自己沒有足夠的能量。

解決這些問題的方法很簡單：獲得足夠的休息；在兩次鍛煉之間計劃足夠的恢復時間（如果您開始感到精力減少）；並進食足夠的食物（一天晚上/早晨高能量活動前的早晨要加碳水化合物），並且一定要在運動後立即吃很多蛋白質（運動後45分鐘內蛋白質攝入量最大，<45分鐘），以達到更好的康復效果。

我每天都在處理並繼續處理這些問題。我可能被認為是高度焦慮的人格類型（即使我的一般舉止極其放鬆），因為這需要我有意識地推動我參與很多活動。

幸運的是，我發現我參與的越多，在做出這些快速決策時就越容易看到獎勵而不是風險。

更新：@Ivo Flipse只是最近發布的一旦枯竭後我們如何才能收回意志力。這是一本很好的書，肯定與Op的問題有關。

關於5x5風格的提升程序，我喜歡的一件事是以下模型：

• 您從當前能力範圍以下開始
• 增加每次會話（增加5磅或2千克）
• 您專注於表現而不是表現

在我的一部升降機上，我也有同樣的心理問題。我心中有一個揮之不去的疑問，那就是這是我要拖延的會議。但是，我推出了代表並繼續前進。正是一次克服了5磅重的疑問的過程才幫助我不斷前進。我想看看我能走多遠而不會停滯。我知道我需要做多少次練習，所以我做到了。

現在，當您自己抬舉時，您不能將自己推得盡可能多。你那裡有人推你。問題的一部分是，當您有其他人作為觀察員時，您就不會擁有自己的安全。

我的建議是：

• 給自己一個逐步改善的計劃。您還沒有達到極限，但最終您將達到目標。即總是增加體重或增加跑步距離。
• 給自己做一些固定的工作。即設置次數/重複次數或您運行的強度應該相同。

當您知道自己是最後一個重複次數時，說服自己推出一個重複次數會更容易。在某些時候，您必須告訴自己閉嘴並工作。每當您超過最後一個限制時，它就會建立您對重複歷史記錄的信心。

我同意其他答复者關於音樂，計劃和逐步改進的意見。

在逐步改進方面，我還要強調，跟踪也可以成為巨大的動力 b>。您對此練習的個人記錄是什麼？你能通過嗎？如果您上次跑步了1英里，這次可以跑步1.05英里嗎？如果舉起了100磅，您可以舉起102.5嗎？如果您在10分鐘內完成了巡迴賽，您這次可以在9:50完成嗎？如果您決心至少在上一次鍛煉中有所改善，您可能會發現繼續鍛煉會更容易。

為幫助跟踪我的進度，我使用Microsoft Excel繪製了所有鍛煉的圖表。將數字記錄記錄在電子表格中並從中創建圖形非常容易。當您回顧過去三週以上的記錄，並看到圖表上的線條穩步向上移動時，這非常有啟發性。您想要鍛煉，因為您可以輕鬆地看到從中得到的結果。

我跑步前使用的另一件事是在退出前總是給自己 1分鐘 b>。例如，我可能計劃跑步45分鐘。現在已經30歲了，我真的很想退出。我的肌肉酸痛，腳受傷，我很累。但是我覺得我必須退出 i>，我只是想要 i>退出。我對自己說：“我現在可以退出，但仍然對自己感到滿意。我不需要在最後15分鐘內跑步。跑步30分鐘還不錯。以後我可以做得更好...但是，在退出之前讓我看看我能否再再跑步一分鐘 b>。”當那分鐘結束時，我認為“好了，已經一分鐘了，我現在可以退出。但是...我可以再走一分鐘嗎？”。有時候我確實確實會退出，但是經常我發現我會在計劃好的鍛煉結束之前一直給自己“一分鐘”，而我從不放棄。正是這種精神上的竅門讓我自己出去，然後只是想稍微延遲一下，而不是專注於剩下的東西，讓我繼續前進。

就像喬治·索羅洛古德（George Throrogood）所說的-我獨自一人時會獨自喝酒。

獨自鍛煉並不適合每個人，如果您獨自一人感到缺乏靈感或精神毅力，您有兩種選擇：改變自己的狀況並找到鍛煉夥伴（或教練）或學習啟發自己。

如何激發自己的靈感？

• 加入鍛煉論壇並列出您的日誌，以供其他人查看/評論
• 觀看培訓視頻或勵志電影（Rocky？）
• 與之交談自己-以積極的方式

您可能最終無法獨自鍛煉，很多人不能，我們（我們大多數人）是社交動物，需要這種互動。如果體育館或私人教練的問題與金錢有關，請在本地合作夥伴的健身論壇上發帖。

好吧，也許這並不是您真正要尋找的答案，但是有些人可能會發現它很有幫助。

有一個有趣的網站可以組成和尋找團體：

www.meetup.com

我在荷蘭的住所裡有幾個跑步團體，您可以加入其中開始跑步。

您還可以啟動自己的Meetup（我已經為學習編程的人啟動了自己的Meetup）。我曾考慮過為自由職業者一起去健身房聚會。

在您的情況下，我正在想像這樣的事情：健身房夥伴聚會，您每月只去一次像這樣坐在某個地方，結識要去健身房或想去的其他人給他們健身房。

我敢打賭，世界上會有很多人想要這樣的倡議，但又不想開始

當然，可以按照您認為合適的任何方式組織（沒有雙關語）。

是的，我注意到要喝一杯訓練前喝咖啡可以幫助我提高動力。還有一些不錯的上鼓和低音音樂。

此外，簡短的培訓課程可能會有所幫助（例如30至60分鐘）。我不喜歡做很多有氧運動器械，但是我建議進行高強度的力量訓練。在前幾節課中找到一位好的培訓師可能是一個好主意。您至少需要就可以進行哪些鍛煉以及如何正確進行鍛煉獲得一些好的建議。