Rob Mosher
2011-03-02 05:20:16 UTC
似乎有很多簡單的腹肌練習，但是隨著腹肌變得更強壯，下背部很少能保持肌肉平衡。腰部簡單的家庭練習是什麼？
題:
八 答案:
G__
2011-03-02 05:29:07 UTC
嘗試翻到肚子上做個“超人”。您可以保持緊張的姿勢，也可以做類似於“反向仰臥起坐”的動作。
此外，您可能會考慮慢蹲或坐在牆邊，專注於收縮腹肌和下背部。緊張起來，以便在本練習中使肛門和肚臍之間的距離盡可能短-也許您可以同時替換腹部手術！
@KronoS這兩個答案上的照片是一個好主意，肯定會增加它們的整體質量。
我是唯一對我的男性部位感到不舒服的人嗎？ :)
Alex Florescu
2011-03-02 06:16:33 UTC
您能提供一些有關如何以此來吸引下背部肌肉的細節嗎？我之前做過伸展運動，但從未將其視為一種鍛煉。儘管我發現其他鍛煉方法也只需要以正確的方式考慮一下肌肉即可正確參與其中。
嗯在這兩個練習中，我總是“感覺”到它們，第二天我感到那些肌肉酸痛。練習的一部分可能是等軸測收縮。無論如何，您是對的，對您正在嘗試的鍛煉進行思考/可視化非常重要。對於這兩個練習，您都希望確保從軀幹/後背開始運動，並嘗試使其他所有動作保持盡可能靜止。希望有道理。
Chris S
2011-03-06 06:50:15 UTC
當我患有相當慢性的肌肉下背部疼痛時，我接受了整骨手術的4種鍛煉都與腿有關：
- 仰臥，將每條腿輪流固定在天花板上並保持住持續30秒
- 將膝蓋拉向您的臉並保持30秒，每條腿
- 將每條腿靠在椅子上，直立站立，就好像在熱身跑步。保持30秒
- 將每個膝蓋盡可能地拉向相對的肩膀並保持30秒
另一種鍛煉方法是用肘部按摩背部，很大的壓力-顯然，您需要一個伴侶/朋友/願意的伴侶來做，這很痛苦。
-1 BMI既與問題無關，也不是衡量適合度的有效標準。此外，指導某人失去“胃部鬆弛症”，這是減少斑點的神話。 （僅推薦進行整骨手術是一個很好的答案。）
@dave您說得對，我已更新
-1已刪除。 +1是因為我希望效法您對反饋的態度。
Rob Mosher
2011-03-07 00:20:52 UTC
現在我正在考慮這一點，我意識到我有一個解決方案。
我有一個穩定的凳子，可以抬高到25英寸。如果我將雙腿鉤在櫃檯或非常重的桌子下面（必須保持非常穩定），然後將我的臀部放在凳子上，我可以使用臨時的羅馬椅向後抬高。
缺點是：
- 儘管凳子被填充了，但臀部和腳踝上的臀部卻非常不舒服。
- 很難找到一個可以鉤住我的腿的好地方。我的桌子還不夠沉重；我發現打開低櫃子的門，然後把腿鉤在櫃檯下是最好的方法，但是這些只能在狹窄的空間中使用。但是我的辦公桌上有足夠的垃圾可以工作，但是我的腿上最不舒服。
- 在6歲時，我的前額大約在45歲時跌落在地板上，所以我無法進行全部運動
- 我想大多數人的凳子都不像我的那麼穩定，它的三腳底相當低矮。
對我來說，這是最好的，但是你不能在家中做。
JDelage
2011-03-11 15:18:56 UTC
whaley
2011-03-11 15:31:04 UTC
我還建議您做一整套早安，但不要沉重，以便在房子周圍進行更多的下背部鍛煉。早安打擊腰部和臀肌/腿筋。身體那個部位的所有背部都緊密相連，因此良好的臀部/ ham繩肌與降低下背部肌肉一樣，對於降低後背力量和穩定性同樣重要。
Doug Porter
2011-03-09 09:12:47 UTC
鳥狗是一種很好的鍛煉方法。如果您有一些啞鈴或合適的物品來減輕體重，單腿硬拉也可以很好地鍛煉背部。
Rob Sterach
2015-09-08 00:24:48 UTC
超人，仰臥起坐，體重蹲，甚至木板都可以增強下背部肌肉。希望對您有所幫助。
ⓘ
該問答將自動從英語翻譯而來。原始內容可在stackexchange上找到，我們感謝它分發的cc by-sa 2.0許可。