不知道您的年齡，健身水平和截肢類型，我只向您推荐一些與這些因素無關的練習。

游泳

作為一名腿部技巧相對較差的游泳者，我可以向您保證，您可以完全沒有腿地游泳。從技術上講，由於平均密度降低，您甚至應該更輕鬆地漂浮，因此，如果您會游泳，那麼應該很安全。此外，您可以獲得游泳輔助工具，甚至應該允許您進行水肺潛水。

無論哪種方式，游泳對雙方來說都是不錯的鍛煉方法核心，肺部和手臂。顯然，當您用拐杖走路時以及在其他任何情況下使用手臂支撐自己的手臂時，手臂訓練應該對您有益。堅持自由泳和仰泳可能是最安全的方法，儘管我對轉彎的進行情況還沒有經驗，但是我敢肯定，你會做到的。

手動騎行 >

當然，您必須為此購買一輛特殊的自行車，但它確實使您的移動性更高。

同樣，它是一項非常棒的手臂運動，您可以改變鍛煉的強度，而自從坐起後，更容易保持更長的時間。相比之下，進行長時間的徒步旅行和在返回途中感到疲倦...

舉重

您仍然應該能夠完成大部分的舉重練習。您可以去體育館或購買一組砝碼，以便在家中進行鍛煉。您也可以執行單腿四頭肌訓練，儘管我懷疑您的腿已經在白天進行了大量的運動。除非您的醫生建議，否則我會堅持做手臂運動，而要走路來訓練您的腿。

瑜伽/伸展運動

儘管有氧運動對於保持健康很重要，但我也建議您定期做一些瑜伽。這不僅可以使您的髖/膝關節保持靈活，還可以幫助您保持活動狀態。鍛煉平衡能力可以幫助您彌補身體的不足並減少受傷率。

最重要的是，請珍惜您的腿，所以不要過度運動，因為那確實會使您無法動彈。幸運的是，我建議進行的所有鍛煉都可以不用腿做，因此您可以自己選擇是否要使用它們。

祝你好運，一定要來返回，如果您還有其他具體問題！

我是膝蓋截肢者上方的右腿。 8年前我丟了它，從135磅減至242磅。最後我告訴自己，我可以用一隻腳做任何事情。一年後，我的體重下降到142磅。我從來沒有機會去游泳，即使那對我的關節來說是最好的。我一直做的還是舉重和有氧運動。至於有氧運動，我要做的就是隨機選擇5個練習。我每天都要更換它們，所以我永遠不會感到酸痛，所以我仍然可以保持體重。每次運動我做10-25次，休息30到90秒，重複5次。關鍵是要使我的心跳速度真正加快，然後給它一點時間，但不是一直減速，然後讓它再次快速地進行晚餐。脂肪細胞就是這樣分解的。氨基酸，綠茶和咖啡因是我燃燒脂肪的助手所需要的。

鍛煉有助於消除幻影疼痛并遠離疼痛，因此有時我每天兩次做5次不同的鍛煉。我進行的所有練習都是1條腿，永遠不要用人造腿做。每週一次或兩次，我喜歡on著拐杖跑一英里左右，然後快走回家。我會這樣做：

• 蘸
• 下蹲
• 俯臥撑
• 咬嚼
• 仰臥起坐
• 剪刀
• 抬腿
• 自行車
• 彎曲並到達
• 左上右（坐下）
• 和跳躍式起重器。

有時，我會在酒吧里隨便做些運動。捲髮，套頭衫，早上好，大腦破壞者……您明白了一切-可以在不使我的肌肉疲勞的情況下保持心律加快的任何事情。我從超級胖變成了非常瘦的肌肉。希望這會有幫助。祝你瘦身。

自1982年以來，我一直是截肢者。我認為跳躍或跳躍不是經常鍛煉的好主意。很多時候，我太懶惰了，無法拐杖在房子周圍走動，會跳到我的左腿上。我的膝蓋良好，患有嚴重的骨關節炎，最近不得不進行全膝關節置換。現在一切都很好，感覺比幾年來要好。但是，如果我將所有事情都做完，除非有必要，否則我不會跳或跳。

我是膝蓋以上的截肢者，已經服役8年了。我來找更多的運動可以做，但是也可以提供一些建議。

游泳是一種很好的運動，出於上述所有原因。我唯一要注意的是確保在提交池之前製定出入池計劃。我使用的游泳池有電梯，但我不建議使用。

騎自行車真棒！準備在頭幾天受傷。請記住，手搖車的擺幅非常低，因此您將希望在其上放一個標誌以提高可見度和照明效果。手動自行車價格昂貴，因此固定式自行車是一個很好的選擇。如今，我注意到更多的體育館。

此外，對於我來說，我也可以在一定程度上使用普通自行車。這取決於您使用假肢的膝蓋的類型（我有3R80）。第三個選擇是臥式自行車，這就是促使我研究普通自行車的原因。 （我大概20年沒有騎自行車了）

走路總是一個加號。除了瑜伽以外，普拉提也是一個很好的選擇。

個人，我不建議跳繩，除非是額外的運動。您會跳動自己的膝蓋，這是需要避免的事情。絕對可以，但是我會每週做一次或兩次練習，而不是主要練習。

我已經成為右腿AKA超過33年了，並且出現了下背部問題。我的鍛煉程序包括：

我總是從30分鐘的伸展運動開始。

游泳-雖然您可以只用手臂游泳，但肩膀和手臂在受傷側的運動可以大大補償為了平衡，您很快就會累了。因此，請使用一種漂浮在您的腰部和魚鰭周圍的漂浮裝置。儘管您無需使用此類設備即可游泳，但它們對平衡身體有很大幫助。

騎自行車-很棒的運動。只是要小心在街上。我通常只在自行車道上騎車。

舉重-我使用的機器可以伸展和拉動（行進，下拉等）。輕量級的高代表。

我是BKA，並且開始經歷下腰痛。我懷疑這是由於以下幾個因素造成的：我的假肢（這是一個很好的假肢，但仍然是假肢），床和我的平衡也不足。

儘管在過去的幾年中我發現自己的平衡能力不足，但最近又感到腰酸。我跌倒了很多。我去了整骨醫生，她給了我一些核心運動，包括健身球。

騎自行車也很棒，我曾經到處騎自行車。我試圖找到藉口騎自行車去辦事和辦事。

對於那些閱讀本文的截肢者，請不要擔心太多限制，它會使您退縮。至少在您完全原諒之前，總是值得嘗試的，我是一位擁有27年工作經驗的截肢者。

作為一生中臀部截肢的截肢者，您應該尋找有氧運動來保護和保存您的好膝蓋。例如游泳，上半身有氧運動（桌面上的腳踏板機）和划船而不用腿。您不希望體重增加，所以運動是關鍵。您還花費了兩倍於雙腿走路的能量。祝你好運。

我提交這個答案有點尷尬，因為與上面的大多數答案不同，我沒有親身經歷，只有軼事。

我過去攀登時，經常有攀登Wall是一位出色的登山者，膝蓋以下的假肢（他實際上在一個晚上來到了我們中的幾個人，問是否有人能用他的內六角扳手來收緊自己的腳...這可能是我最奇怪的事情之一

我建議您嘗試一下攀岩。您可以根據自己的能力進行攀爬，個人而言，我經常用腳走路，並且非常輕鬆地攀爬，而我的普通伴侶則利用他的上半身力量以更加動態的方式攀爬。

正如我所說，根據您的個人情況，我不知道這是否是一個合理的建議，但這可能是需要考慮的事情。