題:
減輕體重的槓鈴深蹲或讓Smith Smith的體重高些更好嗎？
Nitu Ciprian
2015-03-18 12:29:15 UTC
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我一直在做Stronglifts 5x5程序，因為你們感到很驚訝。我真的可以說我感覺很棒。當我成為一個完全新手時，我不知道Smith機和Power Rack之間存在區別，所以我一直在那台機器上進行所有深蹲訓練，並設法達到65kgs。

經過更多研究，我發現你們中的大多數人都認為槓鈴深蹲比史密斯機器有用得多，但這意味著我必須自己將槓鈴放在肩膀上，我認為我不能

現在我的問題是，我應該繼續使用史密斯機深蹲，還是應該用槓鈴深蹲做最好的舉重？

有什麼比笨拙的頭拉力更容易承受重量的方法了？

PS：到目前為止，沒有力量訓練夥伴，也沒有動力架（我會盡力改變健身房）

陷阱桿硬拉是蹲便的合理替代品。
每次都要堅決相信體重。減輕重量，盡您所能。就適當的生物力學而言，＃幾乎是毫無意義的……它們只會幫助自我。
我開始懷疑史密斯機在1939年入侵了波蘭...
六 答案:
user2861
2015-03-18 14:18:30 UTC
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如果您沒有深蹲架，那麼深蹲將很困難。前蹲更可行，但仍然需要清潔肩膀的重量，並且將減輕重量。

但是，在這種情況下，重量較輕的前蹲對您來說比史密斯機深蹲要好得多。

尤其是在這個早期階段。前蹲會迫使您保持直立的姿勢，並保持直背，這是新舉重運動員的常見錯誤。此外，下蹲時，您會得到所有輔助肌肉的好處。

一天結束時，使用良好的史密斯鍛造機器雖然並不可怕，但它們使操作變得更容易表現不正確的運動方式

@LegoStormtrooper:，您的意思是說史密斯機的外形很好，對吧？
嗯..我沒意識到我沒有把那放在那裡。將來不會永遠不會發生……也許。
djechlin
2015-03-18 20:32:05 UTC
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槓鈴蹲點的目的是通過Smith機器帶走的所有形式來鍛煉身體。

  • 是的，您會先回到20公斤。

  • 是的，您需要呆在那裡，直到您的四輪摩托車準備更多，但直到身體其他部分，包括穩定核心，手臂，手和整體平衡感，都準備好為止。然後，您的表單就很糟糕（危險），無處改進。您不能通過增加過多的體重來改善體形，但是當您擁有良好的體形時可以增加體重。機器是關於跳過表格並進行孤立的肌肉鍛煉。您可以猜測哪種方法最適合大多數人。

Dave Liepmann
2015-03-18 19:09:10 UTC
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根據您的情況，解決方案很簡單：

  1. 拆除史密斯機
  2. 尋找另一家健身房，每組三套，每套五套

  3. 在此期間，使用直背式強力清潔器將重量舉到肩膀上：

    enter image description here

    ...然後將槓鈴前蹲五下代表完成後，盡可能將欄杆降低到地面上。這樣，您可以將槓鈴蹲在脖子前，這樣就不必從頭頂過去了。

    4. ol>

    是的，您可能需要減輕體重與您的清潔和前蹲系統相比，史密斯機器可以“提升”。沒關係。沒什麼好擔心的。

    請記住，這與StrongLifts程序有很大的不同，無論是通過強力清潔重量還是使用前蹲而不是後蹲。但是，除非找到更好的健身房，否則它是最佳解決方案。

Chris Feld
2015-03-23 20:26:41 UTC
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史密斯機上的負荷與槓鈴深蹲完全不同。提供槓鈴深蹲的技術絕非僅有史密斯機深蹲，這有幾個原因。

史密斯機阻止穩定器（特別是核心）接合，因此比槓鈴深蹲的肌肉吸收更低。這是力量訓練的關鍵因素。此外，您完全消除了深蹲的功能強度。缺少核心接合會導致脊椎處於更高的風險中。

史密斯機中的運動方式是不自然的。它迫使膝蓋進入固定的運動模式，進而在膝蓋和韌帶上產生不必要的壓力和壓力。鐵匠機器所帶來的錯誤的安全感只會使您經常抬起更多的關節，而不是訓練有素的關節。這只會使情況變得更糟。肌肉和力量變化。沒有蹲架的健身房不是健身房。

找人把你蹲下很容易。只需請更有經驗的成員或工作人員為您提供幫助。 99.9％的人願意發現您。

Michael C.
2015-03-18 18:20:04 UTC
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史密斯機在任何方面都不比槓鈴深蹲好。但是，您還有其他選擇。 >

這更多的是評論。關心詳細嗎？
我回答了他的問題，並為他提供了不需要任何架子的替代產品。
Ezekiel Kruglick
2015-03-19 00:27:10 UTC
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您說您一直在史密斯機上蹲坐，理所當然地將自由重​​量作為保持良好狀態的更好方法。然後，問題詢問是堅持使用Smith Smith機器還是“僅僅”使用自由重量來做到最好。在非常相似的情況下，我的方法是用最重的砝碼來做所有動作，但我最重的動作。做熱身運動並用自由重量接近最大重量，但是對於最後一個設置，老實說，您不知道是否可以打全部五個動作，使用史密斯機並不是什麼罪過。

1）重要的是要持續增加體重並挑戰自己以增加力量。在保持體重的同時這樣做絕對不可能100％沒有幫助。

2）蹲坐和臥推是唯一一種舉重槓鈴，它抬高槓鈴

當我沒有觀察者時，我就是這樣做的：所有的熱身和增量增加都是自由重量的（你應該非常接近這樣您的最大體重），那麼最後一組是史密斯機上唯一的一組。這使我可以在過去一年多的時間裡每週增加我的最大體重，而我剛開始時的最大體重卻增加了一倍以上，而在那些我不能做最後代表的情況下（這並不罕見），這一切都沒有傷害到我。

這為您提供了關鍵的穩定肌肉發育，使其可以真正利用您的力量，同時在最後一組提供Smith Smith Machine更高的安全性。安全第一-（當然，這不是您需要做的所有安全工作，只是與我自己的方法有關，可能會對您有幫助）



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