Nikita Rybak
2011-03-02 02:17:30 UTC
在戶外跑步與在健身房的跑步機上跑步相比，“真正”跑步有什麼好處嗎？
出於某些原因，我更喜歡在戶外跑步...
在戶外跑步的一些優點：
我已經閱讀了一篇不錯的文章/研究，但是現在找不到指向它的鏈接。我記得對跑步機的批評的總體思路是，運動並不像看起來那樣自然，因為跑步機使您的腿向後移動，而不是讓肌肉做所有這些運動，這顯然會造成力量失衡。
在關閉跑步機之前，我會指出在[自己的]跑步機上跑步的一些優點：
但是跑步機的主要缺點是：
我更喜歡跑步機進行短期或間歇性訓練，而在戶外則需要較長時間運行。
對我來說，戶外跑步最好的非美學好處是更好的汗液蒸發（如果天氣條件允許的話），因此在整個跑步過程中體溫會降低。我的健身房裝有空調，並且通風口靠近我最喜歡的跑步機-但距離不夠近，不足以使我瘋狂出汗。而當我在室外跑步時，即使在較高的溫度下，由於我的身體在其中流動，加上微風，移動的空氣對我出汗的方式產生了巨大的影響：
因此，戶外跑步是實際上，對我而言，要做的是“懶惰”，因為我並沒有過熱太多，因此體驗會更加愉快。
也就是說，跑步機上我的步速可量化性（因為我沒有GPS手錶）的好處是一個很大的優勢，並且在實現跑步機上某些起搏目標方面更容易訓練跑步機。
地面的不平整會導致您鍛煉不同的肌肉。
使用地標[建築物，樹木，標誌等]，您可以輕鬆進行間隔衝刺，而不必處理跑步機的設置。
如果您去戶外，可以執行多項任務！
我已經跑步了20多年，在這裡我沒有看到足夠重視戶外跑步的心理好處。在戶外跑步是一種很好的緩解壓力的方法，可以在跑步機上跑步...沒那麼多。
我已經去健身房鍛煉了大約4年，有時我會在跑步機上跑步，但是我很長時間都沒有真正享受它。但是大約3個月前，我每天開始在戶外跑步，我完全喜歡它。如果感覺良好，我會沿著公園走更長的路，除了跑完整個東西外別無選擇。在跑步機上，無論出於何種原因（您可能需要上廁所），都可以輕鬆停下來，而不必再次站起來。但是，當您離家2英里時，您仍然必須回家。
另一個很棒的事情是 checkpoints 。例如，您正在跑步並且真的很累，所以您可以對自己說：我要跑到那棵樹上，然後稍事休息。
或者您可能正在走很長的樓梯並且說出再走40步，這會給您帶來更好的動力。正在接近尾聲。在跑步機上跑步時，您只能監視時間/距離，這並不是一個很好的動力，至少對我而言不是。
H繩肌。當您在水平跑步機上跑步時，基本上就是在移動的皮帶上跳來跳去。
在室外跑步時，您還會向前推動（髖關節伸展），招募繩肌更多。
您可以通過增加跑步機的傾斜度來克服這一問題，但這仍然是我沒有提到的區別。
我都做。在天氣惡劣的日子裡，我發現跑步機是一個很好的選擇。另外，如果我剛從傷病中恢復過來，我傾向於使用跑步機一段時間。距家/運輸站5英里遠，再次受傷，無所不包。
至少對我而言，一個缺點是跑步機往往會為您提供最新的距離統計信息：1.2英里... 1.3英里.... 1.4英里...和時間統計信息：25:46，25:47 ....
有些事情完全進入了我的腦海。我可以在戶外跑步30、40、50分鐘，沒有任何問題。讓我在跑步機上看時鐘，其中有些東西完全進入我的腦海。到15分鐘大關時，我想我永遠都不會賺20分鐘……“您的意思是說，在15分鐘大關時，我會感到這樣嗎？跑步機的設計宗旨是向您突出顯示這些細微的增量變化。我希望它只是每5-10分鐘左右一次的閃存統計信息，而不是總是出現。
在戶外跑步時，我必須特意檢查健身追踪器的時間和/或距離。大多數時候，我什至都不在乎。我可能會低下頭，特別是在小徑上或風景秀麗的地方，說：“哇！已經有45分鐘了？！”
根據您要行駛的里程數，肯定會有預防傷害的好處。