首先，正如其他人所說，1個月還為時過早，看不到任何驚人的結果。我會懷疑，您明顯的“體重增加”只是保水和早期適應不同的運動負荷。

我也鼓勵您保持3天到一周的高度詳細的食物記錄。詳細而言，我的意思是您的“沙拉和一些鮭魚”是“ 5盎司生菜，2盎司西蘭花，2盎司玉米，5盎司烤鮭魚和2湯匙低脂醋油”，而百吉餅變成“ 1 5盎司肉桂”葡萄乾布呂格的百吉餅加3盎司杏仁堅果黃油和6盎司香蕉”。

在每個食品旁邊，寫下確切的卡路里。低估或高估卡路里非常容易，而且很容易使健身計劃偏離軌道。

一個月太短了，無法期待任何結果。您現在每周可以承受的負荷的快速增加僅僅是神經系統的適應，而不是肌肉變得更密或更強的結果。

此外，如果您發現體重或腰部增加了， （忘記鏡子，而是採取數值措施），這很可能是蛋白質過量轉化為脂肪組織的結果。

輕鬆搖動蛋白質奶昔（如果需要的話），保持您的體重和飲食得到控制，就像您開始舉重項目之前一樣，並且至少需要4到6個月才能見到任何效果。蛋白質搖動並將其轉變成脂肪組織整夜發生。

1. 明智的飲食習慣是明智的選擇，您是否應該喝蛋白質奶昔作為補充，或者一餐真正取決於它如何適合您當天的攝入量。如果您打算減肥，可以考慮使用它作為替代品。想要增加體重的人通常將其添加為額外的卡路里/蛋白質來源。

2. 一個月不足以告訴您是否在取得進展。即使您減掉了脂肪，也可能會有些日子看起來look腫。重量也由水和食物組成。作為女性，這也將隨著您的每月週期而變化。女性在月經時（或以前曾喝過水）往往會增加水的重量。

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一般建議：分析您的日常食物攝入量。您不必計算卡路里，但是仔細觀察一兩天，可以幫助您了解通常在何處是明智的卡路里。使用好方法來估算您的每日卡路里使用量，例如Mifflin-St Jeor或Katch-McArdle。還可以讓別人看看您的鍛煉情況，因為很多陷阱可能會損害您的進步。

1. 拿捲尺測量自己。這是您的基準線。每15天重複一次，而不是每天重複一次。保留一個excel電子表格。
2. 如果總卡路里攝入量少於燃燒的卡路里，您將開始看到結果。因此，將您所吃的所有卡路里加起來。如果您每天進行適度的運動，那麼要保持體重，您將需要約2000卡路里的熱量。如果卡路里攝入量少於該水平，您將慢慢開始看到結果。
3. 我們每天需要大約40至50克蛋白質。我的規則是，我計算一天中所有常規飲食中獲得的蛋白質，然後從50中減去。這就是我需要從蛋白質奶昔中攝取的蛋白質。因此，如果我最終需要15克，並且完整的一勺蛋白質/蛋白質棒能給我30克，那麼我只需要半勺/蛋白質。早餐是最重要的一餐，因為它開始您的一天，應該使用蛋白質奶昔來補充早餐。
4. 此外，我將繼續進行有氧運動訓練。如果我在健身房花費45分鐘，那麼我將至少做10分鐘有氧運動。
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答案取決於飲食，卡路里和鍛煉。

1. 您的飲食中的低碳水化合物和高蛋白質/脂肪。這沒有錯。但是，您正在消耗肌肉中的糖原水平。想像一下，您減肥了很多，並且一直在鍛煉。您外出過夜喝酒，意大利面和油炸食品。您第二天醒來，就像是“該死，我看起來不錯！”嗯，這是因為您基本上在體內補充了碳水化合物（單醣），而其餘的人在一夜之間可能並沒有太大變化。在這種情況下，您會非常興奮。健美運動員挨餓，然後在比賽前一天加碳水化合物。現在您正在做與您身體完全相反的事情。我在飲食中幾乎看不到任何碳水化合物，因此與以前相比，您的肌肉有些萎縮。因此，使脂肪更引人注目。

2. 您正在舉重。體重不足時舉重也會導致糖原水平降低。您的肌肉在努力工作，但沒有得到消耗的卡路里。

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那您怎麼辦？

鑑於您是一名普通的活躍女性，您沒有男人要擁有的肌肉。因此，一個月的低碳水化合物和低體重使您的肌肉萎縮，從本質上講，它是您所擁有的任何脂肪的亮點。

我的建議，堅持到底。當然，如果您感覺好一點，這很好地表明您在做正確的事情。

如果我是您的教練，我會建議您增加碳水化合物的攝入量，增加水果/蔬菜的攝入量，並減少堅果，牛油果（也許還包括瘦豬肉/雞肉）。我希望您數卡路里但不減肥但也不增重。如果您正在增加，則需要開始計算卡路里或慢慢減少卡路里直到穩定。而且我沒有從您的問題中得知您對有氧運動的狀況。不知道您過去做過什麼，但是沒有理由現在應該退出所有有氧運動。

在連續訓練的4-5個月中，您會獲得更好的畫面。如果您的強度很好，而且您對食物攝入量不感到困惑，那麼您可能會看到一些非常顯著的結果。減肥計劃不僅可以真正調理您的身體，還可以增加新陳代謝並使心臟更輕鬆。我知道4-5個月似乎是永遠，但我從未聽說過有人在這段時期後抱怨他們的結果。最壞的情況是您已經建立了堅實的肌肉基礎，身體保持了音調，但是您在肌肉頂部堆積了一些額外的脂肪。有了這個正常的“飲食”和一些額外的有氧運動，您就可以將自己帶到想要身體的任何位置。不過，奠定基礎是關鍵。