題:
跑步中呼吸
Vicky
2015-07-28 14:32:10 UTC
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我最近啟動了C25K程序。我在英國，正在使用NHS C25K播客，昨晚我做了第二週的第一天-聲音告訴我，在跑步過程中，我應該嘗試吸氣四步，然後呼出四步，分別算出我的左腳的四個步驟（因此：吸氣，左，右，右，右，右，右，右，右）。

現在，我確實非常不適應（因此首先要進行該程序），並且在鍛煉過程中我確實氣喘吁籲，但是我無法設法吸氣跑那麼久。我幾乎可以應付一半（呼吸，左，右，右，右；呼出，左，右，右，右）。

我的丈夫，身體更健康（但不是特別跑步者）說他也將無法做到這一點。

所以問題是：我真的應該遵循這條明智的建議嗎（例如在積極努力擴展呼吸模式時） ），或者隨著我變得更健康/跑步變得更好，還是只是愚蠢的建議而我應該忽略？

我已經看到氣喘吁籲時，保持呼吸節奏還是呼吸？和跑步時的呼吸模式，但是這兩個問題都不完全相同。

剛發現以下內容：http：//strengthrunning.com/2015/08/how-to-breathe-while-running/
只是為了增加對話，我發現了這個有趣的比賽報告，跑步者在比賽中發現了協調呼吸的好處：) http://www.run100s.com/reports/hr01jp.txt
五 答案:
Alec
2015-07-28 14:45:23 UTC
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當你說

呼吸時，L，R，L，R；呼氣，L，R，L，R

我們喜歡稱之為4：4。吸氣是4步，呼氣是4步。

本研究試圖分析跑步過程中人類的一些呼吸動力學。雖然很長而且很技術性，但它是用這裡的更多外行術語寫的。

它的要點在於，2：1模式對您更有利，因為

無論如何，您提到的8：8似乎牽強。如果您能夠做到8：8，我認為您並沒有真正感到疲倦。呼吸更短，更爆炸，增加血液循環。

感謝您的鏈接，這很有趣。因此，2：1模式將是：in，L，R，out，L，in，R，L，out，R（重複）？另外，該文章確實說過“最佳模式是每次呼吸以2：1步速進行快速跑步”，我應該指出，按照任何人的定義，我絕對都不快，所以這仍然適用於慢跑嗎？無論哪種方式：總的來說，我認為您的最後一句話對我來說確實很有意義，因為這樣做8：8我確實必須走得很慢，而且沒有辦法可以做得更好。我現在想知道我是否以某種方式誤解了播客中的建議。
恩，那就對了。由於您在呼氣時左右交替，因此呼氣過程中發生的重量轉移在兩條腿之間是平衡的。例如，如果您按2：2進行操作，則一隻腿總是會承受最大的壓力（當您完全呼氣時），而另一隻腿將永遠不必承受，除非您有意識地將其調高。
我從8：8開始，部分原因是我可以並且部分地調整自己的步調。如果我必須在跑步的中點之前降至6：6以下，那麼我跑得太硬了，需要放慢速度。我通常在4：4結束跑步。
我通常以2：2的速度行駛，但每隔2-3公里將其從R-L更改為L-R。這樣，我（幾乎）獲得了與2：1相同的好處，但是我不必在跑步時考慮它。我發現很難正確地執行2：1，並且通常在幾分鐘之內就喘不過氣來。
剛發現以下內容：http：//strengthrunning.com/2015/08/how-to-breathe-while-running/
dummkind
2015-07-28 17:05:00 UTC
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如果人類奔跑，他們的呼吸不與他們的步幅有關。為什麼您不以自己舒適的方式呼吸？

尤其是剛開始時運行時，您不必擔心呼吸模式之類的問題。只需嘗試在運行中找到“樂趣”即可！

由於一些原因，我數著呼吸並同步大步向前。主要是為了防止換氣過度或通風不足以及可能的抽筋。另一個重要原因是我在一定的呼吸頻率下的舒適度告訴我跑步有多努力，以及跑步是否太硬或不夠努力。
這是正確的答案。只需呼吸即可。不必擔心步幅或時間安排。呼吸一下
傻瓜，控制呼吸和深呼吸，可以增加血液流量，並更快地為大腦和身體其他部位提供氧氣。非常類似於打哈欠。這就是為什麼您有時會在人們鍛煉時看到他們打哈欠的原因（我傾向於這樣做）。很多人傾向於快速呼吸，短促地呼吸。鍛煉的重點是跑步時保持穩定的呼吸，反過來會為身體產生更多的氧氣。鍛煉有助於消除呼吸短促的習慣。需要一段時間才能習慣。
@JohnP-這是一個非常大膽的聲明。我希望您已完成研究？我希望它能堅決地解決這個問題？ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6849136
@Alec-很難說要解決什麼。這是30年前在《科學雜誌》（未獲認可的期刊）上發表的文章，摘要說：“嘿，人類之間可能存在聯繫，因為其他哺乳動物也在進化它。”如果您有整篇文章的來源或副本，請閱讀。
@JohnP-很難與“為我帶來更好的證據”論據進行爭論。用進化論的話說，30年是沒有意義的。我們已經30年沒有發展了。 “它似乎並沒有消除持續跑步過程中呼吸與身體運動同步的需要。” -仍然如此。如果這項研究隨後在雜誌上發表，我看不出這會如何降低其可信度。請記住，摘要是摘要，而不是更改。
@Alec-我知道這是一個摘要，我想進一步閱讀，我只是無法訪問該特定站點。不幸的是，所有總結都說，他們推斷人類之間存在聯繫，因為其他哺乳動物也對此進行了調整。我很想知道他們是否解決了這樣一個事實，即人類是（我知道的）唯一的運動和跑步運動的哺乳動物，並且這是否有所作為。
我不想說，在跑步時呼吸並不重要。但我想指出的是，舒適呼吸比遵循嚴格的模式更為重要。
Wil.
2015-07-29 14:52:50 UTC
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您可能會對閱讀有關已故教授的研究感興趣。 Buteyko：

@ MR04：

“控制呼吸和進行大口呼吸會增加血液流動，並更快地為大腦和身體其他部位提供氧氣。”

不一定。如果您因呼吸過多而損失過多的CO 2 sup>，則實際上會減少大腦的可用氧氣。我不打算在這裡寫文章，而是要引用它：

“許多人認為，呼吸更多的空氣會增加細胞中的氧氣含量。這是不正確的。通常，呼吸甚至可以降低動脈血中的氧氣含量。事實上，對於正常呼吸很小的正常血液中的血紅蛋白細胞，O 2 sup>的飽和度約為98％。當我們換氣過度時，這個數字幾乎是相同的（在現實生活中，這種情況會減少，因為大多數人過渡到自動肋或胸呼吸以降低動脈血中的O2含量），但是由於沒有CO 2 sup>和玻爾效應，這種氧氣與紅血緊密結合細胞並不能以所需的量進入組織。因此，現在我們知道了深呼吸會降低所有重要器官的細胞氧水平的原因之一。”

資料來源： http：/ /www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

更多：

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular- endurance.php

我無法發布更多與我的聲譽級別有關的鏈接，但該網站包含大量與該討論相關的材料。

還建議：“為什麼現代人從運動中受益甚少（如果有的話）” http://www.normalbreathing.com/Articles-Exercise-little-benefits.php
+1，感謝您的鏈接。但是，未經訓練的人呼吸錯誤的主要原因是其最大攝氧量（VO2max）低：因為它們的細胞（即線粒體）不能燃燒那麼多的糖，所以細胞甚至無法吸收他們吸入的氧氣！另一方面，訓練有素的運動員的細胞活躍，能夠將大量氧氣轉移到線粒體中的CO2中，這可以通過VO2max來衡量；-)
Kevin Krumwiede
2015-07-29 02:22:15 UTC
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這取決於為什麼。如果您正在努力建立一般的有氧運動和心血管健康水平，那麼我在美國海軍陸戰隊中學到的經驗法則不是遵循特定的呼吸方式，而是追求一定程度的鍛煉。您應該以允許您說話但不會唱歌的方式呼吸。如果您可以以正常的節奏唱歌​​，則說明您的演奏力度不夠。而且，如果您無法與跑步的伙伴交談，那麼您就會太用力了。完全不同。我對此沒有任何建議。

Kevin
2015-07-28 20:32:52 UTC
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向左呼吸4次，向左呼吸4次，就像您正在做的那樣，這看起來很極端，尤其是對於初學者。在該文章中，剩下的2進2出可能是他們的意思。順便說一句，它也符合大多數陸軍的跑步節奏。

我回去再次聽了，他們對他們的意思很清楚-您可以聽到自己的聲音，在此頁的第二周播客中大約有14分10秒： -to-5k.aspx


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