Rorz
2012-06-27 16:04:24 UTC
TL; DR版本：
當
- 將物體從地板上以筆直的方式抬起時，我會使用哪些肌肉群
- 在爬樓梯時將物體長時間保持在胸部高度 ol>
...我該如何訓練它們？
幾個月後，我將不得不對英國的患者轉運工作進行標準的起重評估。我本人只是很小一點，所以我希望在接下來的幾個月中提高自己的舉重能力，很遺憾，我沒有健身房，因此我所使用的設備非常有限。
評估分為兩個部分，我想就我是否在鍛煉正確的肌肉群提出建議：
地上舉升-舉起用勺子擔架上的12.5石頭（80公斤）假人，說出腰部的高度並與之一起行走。這是由兩端的機組人員完成的。
我有點擔心，因為80公斤重是我自己的體重的160％，但是，我相信使用該設備，即使我有頭，我也應該可以控制它，承擔了一半多一點的重量，對嗎？
*具有更好的手動處理技術！ sup>
無論如何，我一直認為我開始處於下蹲姿勢，然後用彎曲的膝蓋抬起，我需要大腿肌肉鍛煉。為此，我一直在做深蹲，還有什麼我可以做的嗎？我也需要小腿鍛煉嗎？
隨身攜帶-將同一隻假人放在隨身椅子（本質上是帶有後輪和把手的椅子）中，我們將其提起（再次兩次）人升降機），然後在不降低椅子的情況下上下3層樓梯
我一直在做的工作是，此舉昇機類似於上面的地面舉昇機（如果您在腳底），因此您可以為以前的舉昇機提供任何建議可能就足夠了。但是，從頭端抬起時或在腳部處於抬起姿勢時，建議將肘部縮入兩側並保持手臂處於二頭肌彎曲的位置。希望我能找到一張圖片來更清楚地說明所有這些。
因此，除了蹲著訓練我的大腿以及上面關於小腿的問題外，我認為我也必須付出一些努力才能保持椅子的高昂（一旦它離開了地面而您正在爬，所有的努力都在您的手臂而不是腿上）。對於一般的上半身力量，我一直在計劃俯臥撑，然後讀回去，聽起來好像二頭肌捲髮也是個好主意。
您是否還認為有其他幫助，或者我做出的任何假設都可以證明是完全錯誤的？非常感謝您能給我任何幫助！