lamwaiman1988
2011-08-01 20:28:42 UTC
題:
六 答案:
Arie
2011-08-02 04:10:05 UTC
我嘗試了一些，但對胸部的效果並不明顯，力在我的手上。
那是俯臥撑的美，我們可以訓練各種肌肉俯臥撑。我發現有關胸部鍛煉的視頻：初學者的俯臥撑。
我應該如何專注於胸部？
我建議大範圍俯臥撑將重點放在我們的胸部。
圖片來自 YOYOG圖書第60頁。
Meade Rubenstein
2011-08-01 22:34:00 UTC
這是一個很好的鏈接，其中包含用於俯臥撑的插圖和視頻。
需要記住一些簡單的事情：
- 寬手位置=鍛煉外胸/佩奇
- 關閉手的位置=鍛煉內胸/佩奇。
您可以通過抬高手（輕鬆）或抬高腳來改變強度（更難）。俯臥撑轟炸機有很多，其中包括：
潛水轟炸機，對手臂和肩膀都很有用：
ploymetric，對於功率
和單臂，為核心：
Berin Loritsch
2011-08-01 22:42:01 UTC
對於體重鍛煉，上推或使用阻力帶進行上推可能是最好的選擇。立體式俯臥撑將有助於增強爆發力。但是，如果您有重量的話，則可以做得更好。
對於初學者而言，槓鈴臥推將對胸部和手臂肌肉有很大幫助。 / p>
稍後，啞鈴臥推將為您帶來更好的效果，因為您被迫將啞鈴放在一起以提供更大的運動範圍。
我不會講您應該在臥推機上拍攝多少比例，因為該比例會根據您的體重而變化。關鍵是要保持最大的體重。
如果我不說只在胸部鍛煉而不是在上背部也不能保持平衡的話，我會很失落。受傷。反向俯臥撑將平衡普通俯臥撑，而行將平衡臥推。
GuyZee
2011-08-02 19:17:43 UTC
哦，俯臥撑！值得補充的一點是，隨著上下運動，使胸部與手臂的角度和方向更加隔離的最佳方法。
是的，較寬的手部姿勢對整體胸部更好。您會發現，擴大手臂和手肘與身體成直角是正確的胸部發育方法。當您上下移動時，您的肘部向遠離身體的方向折疊。 ，我保持肘部和手臂向後折，我會將壓力從胸部移開，然後將其主要轉移到肱三頭肌，肩膀和胸部。如果肘部保持成直角或90度角，則將保持胸部和主要肌肉群。
俯臥撑的堂兄“傾角”也是如此！
所以，肘部向後彎曲等於肱三頭肌-肩膀-胸部。肘部位於更向前/ 90度/直角的位置會更加突出胸部！
Kevin
2011-08-01 20:58:08 UTC
請仔細總結答案中的一些練習，否則與其他答案相比，您並沒有真正增加太多。
Christopher Bibbs
2011-08-01 21:04:29 UTC
俯臥撑期間您的手幾乎沒有做任何事情。因此，儘管您可能在那感覺到某種力量，但不要擔心。許多胸部鍛煉（前面提到的蒼蠅除外）使用的是胸部和三頭肌的組合。如果您只需要一個大胸部，臥推就是您可以做的最好的練習之一。拍攝1.5倍的體重。
但是，如果您在特定活動中為增強力量而挺胸，找到一種模仿該活動的運動並將其作為基礎。
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